Kui tervishoiuasutused peavad tähelepanu pöörama millelegi sama olulisele kui füüsiline aktiivsus, on midagi valesti. Füüsilise tegevuse mitmekordne eelis on aga teada meie ühiskond kipub olema üha istuvam ja seetõttu on ülekaalulisuse näitajad murettekitavad.
Peame olema terved ja õnnelikud, olema aktiivne perekond, mängima, liikuma ja oma lapsi liigutama, sportima, sportima ... samal ajal kui meil on tasakaalustatud toitumine.
WHO märgib seda Füüsiline tegevusetus on ülemaailmne terviseprobleemja et kuni 60% elanikkonnast ei teosta tervisliku kasu saamiseks vajalikku kehalist tegevust koos sellega kaasnevate riskidega.
Seekord on Hispaania pediaatrite ühing välja toonud ülekaalu ja muude tervise riskifaktorite kõrge esinemissageduse, mis võib aidata kaasa täiskasvanute ootuste ja elukvaliteedi langusele.
Selle tulemusel on ta koostanud dokumendi koos füüsilise tegevuse näpunäited lastele ja teismelistele, märkides, et kehalise koormuse harjutamine tuleks integreerida igapäevaellu tervisliku eluviisina, mida soovitatakse omandada juba lapsepõlvest, ning ka hügieeni, ohutuse või õppimisega.
See sisaldab haridusettepanekuid, mis hõlmavad tervishoiutöötajaid: kehalise aktiivsuse ja sporditeaduste lõpetanuid kooskõlastatult teiste tervishoiutöötajatega, kõik selleks, et vältida istuva eluviisi kahjustamise väga olulist osa.
Näpunäited kehalise tegevuse kohta lastele
Dokumendi on koostanud AEP kehalise aktiivsuse töörühm ja kehalise kasvatuse ning kehalise aktiivsuse ja sporditeaduste lõpetanute üldnõukogu ning need on selle kuus soovitust:
Selle ajal on soovitatav mõõdukas või jõuline füüsiline aktiivsus vähemalt 60 minutit päevas, võib jagada kaheks või enamaks seanssiks, enamasti aeroobseks ja segavaks jõuliseks tegevuseks lihaste ja luude tugevdamiseks kolm korda nädalas. Üle 60 minuti pikkune füüsiline aktiivsus toob täiendavat kasu tervisele.
Istuvat eluviisi on vaja teadlikult vältida. Igasugune igapäevane tegevus on parem variant kui istuv olemine. Selles mõttes ja näitena on igapäevastes pendelrongides soovitatav kasutada transpordivahendite, liftide ja eskalaatorite asemel jalutamist, jalgratta kasutamist ja treppidest ronimist. Soovitav on edendada hariduskeskusesse reisimist jalgsi või jalgrattaga. Ilmselt on oluline tagada õppimis- ja õppimisaeg prioriteetse istuva tegevusena; siiski tuleks nii palju kui võimalik piirata aega, mil laps või nooruk on täielikult passiivses füüsilises passiivsuses või istuv eluviis, koolivaheajal toimuvate tegevuste ja klassiväliste tegevuste edendamisega.
Aktiivsuse ja füüsilise koormuse arendamine saab olema lõbusate mängude aeg. Eelistatud on grupi-, lõbustus- ja õueskäimised, mis võimaldavad positiivset tugevdamist, hoides neid kui "lõbusat harjumust" ja integreerides neid igapäevaselt kergemini kui lastele kehtestatud "tervislikke harjumusi" ja väga ohverdatud. Arendage lihaste tugevdamise harjutusi mängu kaudu.
Tuleb tagada, et füüsiline keskkond, milles harrastatakse, on piisav ja ohutu. Samamoodi tuleb järgida ka mis tahes spordiala harrastamise põhilisi ohutuseeskirju (kiivri ja vajadusel kaitsevahendite kasutamine, peegeldav materjal kuritarvituste vältimiseks jne).
Kehaline aktiivsus on soovitatav igas tervislikus seisundis.. Terve laps ei peaks seda mitte ainult harjutama. Tavaline füüsilise tegevuse harjutamine on näidanud loendamatuid eeliseid, mis on kohandatud iga olukorra või haigusega, parandades üldist tervislikku seisundit (kardiorespiratoorne seisund, suhtumine, meeleolu, füüsiline taastumisvõime jne) ja põdevate laste kliinilist arengut. krooniline haigus ja puue. Isegi nendes tingimustes, kus traditsiooniliselt ei soovitata neid praktiseerida (liikumispuue, hüpotoonilised sündroomid, kardiorespiratoorsed haigused jne).
Spordi osas peate tagama vedelike pakkumise, eriti kui tegevus on intensiivne ja keskkond on kuum. Enne füüsilist koormust, treeningu ajal ja pärast seda on mugav hüdraatimine, kuna iga treening, isegi kui see on mõõdukas, põhjustab teatud koguse vee ja mineraalsoolade eemaldamist, eriti higi kaudu riikides, kus keskkonnatingimused on üle 25 °. C temperatuur ja eriti kõrge suhtelise õhuniiskusega piirkondades; Lisaks energiatarbimisele. Kõik see on oluline, et treenimine oleks kasumlik, hõlpsasti eeldatav ja ilma metaboolse riskita.
Hispaania viimase terviseuuringu andmetel võib kuni 12% 5–14-aastastest lastest, kes ei tegele füüsilise tegevusega (meestel 8% ja naistel 16%), ja neid arve tuleb vähendada, konsolideerides Tervislikud harjumused, mis parandavad meie laste tervist, praegused ja tulevased.
Ma kujutan ette, et enne, kui neid tervisenõuandeid pole vaja, on jäänud palju aega, nii et kogu ühiskond teaks nende olulisust. Aga kui saate rohkem lapsi treenima ja teil on vähem rasvumist, on midagi juba saavutatud. See pole nii keeruline ja peame neid toetama ja kaasama nende mängudesse, sporti, tasakaalustatud toitumisse, kuulutades eeskujuks vastutustundlike vanematena.
