Juba raseduse ajal on enamikul emadel ebamugavustunne imikute raskuse suhtes ja paljudel juhtudel on probleeme ishias, alaseljavaludega, jalgade raskusega ja muidugi ka seljavalu. Kui hakkame imetama, võivad öised jalutuskäigud kätes, koleko või halvad rüht võivad põhjustada seljavalu. Vaatamata sellele, et see on laiendatud usk kui "linnalegend", Imetamise ja luuvalu vahel pole seost.
Kõige kindlam on, et see nii on korduvad halvad poosid, lisaks uuele "harjutusele", mis seisneb teie beebi häbistamises mitu tundi kõndides või seistes. Hispaania pediaatrite assotsiatsioonilt kinnitavad nad meile, et kui teil on seljavalu, peate võib-olla hoolitsema oma lülisamba eest ja tugevdama paravertebraalsed lihased koos harjutustega. Peate olema ettevaatlik ja mitte võtma suuri koormusi.
Nendel juhtudel on kõige arukam, kui valud on väga intensiivsed, see on nii pöörduge traumatoloogi poole Selle päritolu diagnoosimiseks ja pärast põhjuse teada saamist saate otsustada kõige sobivama ravi. Kuid tavaliselt on asi selles posturaalne taaskasutamine, millega keha taastab head tavad.
Mõni päev tagasi nägime, millised on parimad võimalused imetamiseks ja seljavalude vältimiseks. Kasutamine a rinnaga toitmise padi Spetsiifiline on õige kehahoiaku jaoks. Chicco Boppy imetav padi tõstab beebi meie poole, nii et selg püsib sirge. Kui teie selg ikkagi valutab, pakume rea harjutusi, mida teha kodus ja lihaseid tugevdada.
Ideaalis kui teil on günekoloogi vastuvõtt, lähete pilatese klassi, kus monitor aitab teil poose täita, kuid mitu korda on vastsündinuga see praktiliselt võimatu, nii et hea võimalus on teha meie koduharjutused. Asi pole paljudes treeningu kordustes, vaid selles, et kogu meie keha venib aeglaselt ja taastab oma loomuliku oleku.
Emakakaela ja nimmeosa pikendamine
Nüüd alustame esimest harjutust kõigi seljalihaste tugevdamiseks, lisaks emakakaela-, rindkere- ja nimmepiirkonna õigesti liigendamiseks. Me lebame matil kätega õlgade all allapoole ja tõstame pagasiruumi järk-järgult, veendudes, et läbime iga selgroolüli ükshaaval, kuni need on püstiasendis, puus on alati maapinnaga kontaktis. Kõrgus peab olema aeglane, sujuv, ilma sundimiseta ja me ei tohi hingamist unarusse jätta, kui me liiga kiiresti ära ei kurna. See harjutus aitab meil anda liikuvus ja paindlikkus eriti nimme- ja emakakaela piirkonda.
Kass poseerib
See on poos, mida kasutatakse Pilateses laialt ja ka terapeutiline harjutus lülisamba paindlikuks muutmiseks ja sirutage seljalihaseid. Me alustame Pilates puhkeasend, see tähendab, et kui tagumik kontsadel, pea ette sirutatud käed ja laubale liimitud vaip, saame säilitada seda selja jaoks suurepärast kehahoiakut umbes 20 sekundit, et alla laadida ja dekongeerida lihaseid selja ja õlgade osa.
Seejärel teostatakse harjutus, alustades nelikantasendist, hoides selga põrandaga paralleelselt ning käed ja põlved on joondatud nagu laua jalad. Asi on selles kontrolli oma hingamist hästija sooritage liikumine lülisamba mobiliseerimiseks aeglaselt, järsult, venitamata ja kasvades.
Tasakaal käe ja jalaga vastupidiselt kõrgele
Me alustame eelmise harjutuse samast lähtepositsioonist, sisse neljakordne, matil, asetades selja põrandaga paralleelselt, toetades põlvi ja käsi, eraldades ja käed õlgadega, nagu laua jalad, hästi joondatud. Hoiame oma pead neutraalselt, vaadates maapinda.
Harjutus koosneb tõstke samal ajal vastupidine käsi ja jalg. Saabumine enam-vähem nii käe kui ka jala sirutamiseks ning nende asetamiseks maapinnaga paralleelsesse tasapinna. Hea tasakaalu korral võime positsiooni mõnda aega (15-20 sekundit) hoida ja seejärel aeglaselt madalamale lasta ning korrata seda teise käe ja teise jalaga.
Pidage meeles, et see on a posturaalne taaskasutamine ja peate harjutusi tegema aeglaselt, nii et teie selg on venitatud, väikseima ebamugavuse korral peaksite selle jätma. Heade kehaasendite ja nende harjutuste abil tunnete end iga päevaga paremini.
Filmis Chicco Moments
Millised märgid näitavad, et on saabunud aeg pudeleid vahetada
Kuidas anda lapsele rõõmus ja lõõgastav vann
See on kõik riided, mida vajate (ilma liialdamata), et oma lapsele varju anda
