Mõõdukas füüsiline aktiivsus sünnitusjärgsel ajal ja rinnaga toitmine võib emale palju kasu tuua, nii et pärast lapse saamist on normaalne ja tervislik jätkata treeningut, kui sünnitusjärgsel perioodil komplikatsioone ei esine. Seal on mõned harjutused, mis pole selle etapi jaoks sobivad, kuid tõenäoliselt ei tunne te end ka nende tegemisega. Nendest räägime ka allpool.
Ja kuigi laps ei tundu olevat vastsündinud, on võimalik rasva põletada ja kaalu järk-järgult kaotada (ehkki eelmisele suurusele naasmiseks on vaja isegi aastaid kulutada), kahjustamata seejuures meie tervist ega rinnaga toitmine, järgides teatud soovitusi ja vältides teatud tüüpi harjutusi, mis alguses ei sobi.
Treeningud, mida ei soovitata sünnitusjärgsel perioodil ja imetamise ajal
Tegevused, mis nõuavad liiga palju ärritust, südame löögisageduse väga suurt tõusu (see väärtus varieerub vanuse järgi: 20-aastaselt kuni 150 lööki minutis; 30-aastaselt kuni 142 lööki minutis; 40-aastaselt kuni 135). See soovitus kontrollige pulssi See teenib kedagi ja hiljuti lubab ema kaloreid tarbida, vältides piimhappe kogunemist. Pidage meeles, et vastavad tegevused võivad rinnaga toitmist soosida.
Spordialad, mis nõuavad palju energiatarbimist (tennis, sörkjooks, murdmaasuusatamine, pikad võistlused ...), sest kui lisada siia imetamisele kulutatud kalorid (umbes 400/500 päevas), oleks see suurem väsimus. Selle etapi jaoks on parimad aeroobsed ja õrnad tegevused (ujumine, kiired jalutuskäigud, jalgrattasõit ...). Lisaks pidage meeles, et intensiivse treeningu sooritamine kohe pärast sünnitust võib põhjustada uriinipidamatust ja lihasprobleeme.
Imetamise alguses on tavaline, et rinnad on piima tõusu tõttu tavalisest rohkem paistes ning tundlikumad ja valusamad. Õnneks kaob see ebamugavustunne rinnaga toitmise alustamisel, kuid vahepeal on parem hoiduda harjutustest, mis hõlmavad hüppeid või järske liigutusi. Igal juhul peate alati kandma sobivat suurust ja tuge, rinnahoidjat, sportlikku, elastset ja läbikäidavat kangast, mis on treenimisel kindel ja mugav.
Kuigi see pole imetamisega seotud, tuleks seda siiski meeles pidada kui oleme kannatanud episiotoomia all Vältige harjutusi, mis hõlmavad jalgade laia eraldamist (kuigi ma ei usu, et ükski hiljutine ema tahaks pärast seda hobusega sõita) või survetunnet pubis. Samuti pole praegu liiga palju ilma (ratas, kanuu ...). Keisrilõike korral välditakse kõhuharjutusi.
Muidugi ei ole mugav alustada intensiivselt ühegi treeningu tegemist, kui te pole seda kunagi varem teinud. Alati soovitatakse sünnitusjärgset treeningut alustada järk-järgult, ilma kiirustamiseta, kuni jõuate rütmi, mis vastab meie vajadustele ja heaolule.
Peale seda tüüpi harjutusi, mida peaksime vältima sünnitusjärgsete ja rinnaga toitmise kaalutlustel, on mugav meeles pidada kõiki nõuandeid sportimiseks pärast lapse sündi ja eriti seda, et mõõduka kehalise aktiivsuse harjutamine aitab meil end seest ja väljast paremini tunda.
Fotod | iStock
Imikutel ja mujal | Üheksa asja, mida ema sünnitusjärgselt soovib, Kui soovite oma eelmisi riideid uuesti riidesse panna, siis tehke seda õigesti: üheksa näpunäidet pärast sünnitust kaalust alla võtta
