Need on tervislikumad toidud ja siiski ei esine neid meie dieedis nii palju kui peaks. Nad soovitavad võtta viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, kuid kas meie lapsed jõuavad selle soovituseni tõesti? Kui ei, siis siin on mõned lihtsad näpunäited maja pisikestele, et süüa rohkem puu- ja köögivilju.
Mitte ainult magustoiduks. Mõnikord vähendame puuvilju pärast lõunat või õhtusööki, kuid ärgem unustagem, et see sobib suurepäraselt hommikusöögiks, lõunaks, suupisteks ... Tegelikult hõlmab ideaalne hommikusöök puuvilju, kuid kui te ei saa neile seda anda Esimene asi hommikul (paljud lapsed ei tunne, et sööksid palju hommikusööki või pole aega ...) Kasutage lõunaaega, et võileib väiksemaks muuta ja lisada puu- või köögivilju.
Mitmeviljaline. Peame pakkuma mitmekesisust, kasutama hooajaliste puu- ja köögiviljade suurt valikut ning mitte alati pakkuma lapsele sama, otsides uusi maitseid ja tundmatuid toite, mis võiksid teile rohkem meeldida. Ka kõige eksootilisematel puuviljadel võib söögikordadel aeg-ajalt koht olla. Ärge kartke proovida uusi toite, kuigi see on lastele mitu korda keeruline. Kui alustame väikestest, on meil mingisugune eelis, sest nende toidueelistused kujunevad siis. Mida hiljem menüü valikut laiendatakse, seda vastumeelsemalt nad eksperimenteerima hakkavad.
Muutke puuviljad atraktiivseks, kombineerides neid makedoonlastega, valmistades smuutisid, naturaalseid mahlasid, valmistades varrasid, lõikades neid lõbusal viisil ... Köögiviljad lubavad ka kujutlusvõimet: kreemid, supid, salatid, varred, grillitud ... Algsel viisil pakutav hea köögiviljane lisand täiendab Hea roog.
Naljakas laud. Me võime punkte küsida milliseid puu- ja köögivilju laps kogu päeva jooksul võtab (või nende joonistamine, kui ta on vanem), on see sel viisil väljakutse ja nädala lõpus saab ta tasu, kui ta on jõudnud viiest portsjonist kõige rohkem päevi. Muidugi üritame selle tasu eest midagi sellist teha, mis paneb last ootama (ja see ei pea olema maiuspala, võib olla ka muid auhinnatoite või müügikoht, film, lugu ...).
Las nad lähenevad neile. Pisikesed saavad aidata kaasa ka nende makedoonlaste või köögiviljadega spetsiaalsete roogade loomisele, abistades nii ostmisel, köögis kui ka toiduvalmistamisel ... Saame ka "uurida" nende toitude uudishimu, mis neile meeldivad (päritolu, retseptid ...) ja näha Koos kokandusprogrammid. Paljud tahavad saada väikesteks kokkadeks ega jäta köögivilju menüüst välja!
"Omatehtud". Kõigil leibkondadel pole puuviljade või köögiviljade istutamise võimalust, kuid on olemas linnaaiad, kodus väikesed viljapuuaiad või taimed, mis annavad maitsestamiseks väikseid tükke, aromaatseid taimi ... Lapsel on alati palju toredam süüa midagi, mis on aidanud neil kasvada.
Ole parim näide. Meie laste söömisharjumused sõltuvad suuresti sellest, mida me teeme, seega pole mingit vabandust rohkemate puu- ja köögiviljade söömata jätmiseks. Muide, ka vanemad võidavad tervise. Kui lülitame puuviljad oma igapäevaellu, on neil seda lihtsam teha ja ka hiljem oma elus seda teha.
Oluline on julgustada meie lapsi sööma rohkem puu- ja köögivilju, nad on tervislikumad. Ka koolid propageerivad seda tervislikku harjumust tavaliselt, erinevatest piirkondadest saate panustada rasvumise ohjeldamisse. Kuid on selge, et kõik algab kodust, nii Et meie ellu saaks rohkem puu- ja köögivilju!
Fotod | iStock
Ela suulael | Teaduslikult tõestatud strateegiad lastele rohkemate köögiviljade söömiseks
Imikutel ja mujal | Kuidas teha koduturundust lastele köögiviljade söömiseks, viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, see on võimalik!
