Pole tähtis, kas sünnitus kestis kaks tundi või terve päeva, kui ema on esmakordne või mitmepalgeline ... Tumedad ringid, füüsilisest pingutusest tingitud nõrkus ja väsimus, kohustused, ebamugavustunne punktide olemasolul, füüsiline ja psühholoogiline nõudmine vastsündinu jaoks on ajutine hüvastijätmine pikaajalise puhkega, rinnaga toitmise alustamine ning ebaõnnestumise või pettumuse tunne tagasilöögi korral - mõned raskused, mida naised pärast sünnitust kogevad.
Neil esimestel päevadel on La Zarzuela de Sanitase ülikooli kliinikumi meeskond spetsialiseerunud meeskonnale emade füüsiline ja psüühiline taastumine. Nii lastevanemate koolist kui ka heaolu üksusest või vaagnapõhjast käivad nad neil puerperiumi ajal ja näitavad neile selliseid trikke, et kõik läheks ratastele.
1. Hüpopressiivsed kõhuharjutused
Raseduse ja sünnituse ajal venitatakse kõhupiirkonna lihaseid märkimisväärselt, olles normaalne, et isegi pärast sünnitust märkab naine, et tema kõht on endiselt laienenud. Selle põhjuseks on asjaolu, et emakal kulub algse suuruse taastamiseks umbes 40 päeva.
Seetõttu peetakse Sanitase sünnitusjärgsetes taastumisprogrammides oluliseks kõhu taastamist pärast sünnitust hüpopressiivsed kõhuharjutused. Need, erinevalt tavapärastest, sobivad eriti sünnitusjärgsete naiste jaoks. Seda tüüpi harjutused põhinevad kõhu rõhul ja pingetel ning koosnevad võimalikult suure selja venitamisest, lõua langetamisest, õhu sissehingamisest ja väljahingamisest sügaval ajal, kui kõht väheneb.
2. Vaagnapõhja taastumine
Vaagnapõhjalihased on ka märkimisväärselt laienenud, mis on tingitud lapse kaalust raseduse ajal ja venitusest, mis on vajalik tema pea andmiseks sünnituse ajal. Sel põhjusel on väga oluline tugevdada selle piirkonna lihaseid taastada toonus ning vältida uriinipidamatust ja seljavalu.
Kaalukaotus ei tohiks olla sünnitusjärgselt esmatähtis eesmärk. See ei ole hea aeg ranged dieedid tegemiseks, vaid enda eest hoolitsemiseks.
Vaagnapõhja üksusel on multidistsiplinaarne meeskond ja kõige kaasaegsemad tehnilised vahendid sünnitusjärgseks taastumiseks ning kõige arenenumate tehnikatega vaagnapõhja talitlushäirete raviks. Näiteks hoolekandeüksuses on spetsiaalne teenus pilates. Nii emale kui ka lapsele ohutu meetod, mis aitab vältida seljavalu, vähendab raseduse ja keisrilõike komplikatsioone, toniseerib lihaseid ja parandab vereringet.
Sooritage vagiinale orienteeritud vaase, vältige väga tihedaid rõivaid ja tugevat füüsilist koormust või hüppeid sisaldavaid harjutusi, tehke hüpopressiivset kõhulist võimlemist, vältige koormusi esimestel sünnitusjärgsetel kuudel, tehke seljaharjutusi ja venitusi ning pidage kinni kehahooldusest. mõned neist võtmed vaagnapõhja taastumiseks pärast sünnitust. võnkeharjutused šveitsi kuulil (hiiglaslik vinüülpall) on samuti spetsiaalselt ette nähtud vaagna liikuvuse parandamiseks ja selja sirutuslihaste lõdvestamiseks.
3. Jalutage lapsega iga päev õues
Jalutuskäik on üks täielikumaid olemasolevaid harjutusi ja ka üks sobivamaid äsja lapse saanud emmedele. See on a aeroobne tegevus mis nõuab vähe füüsilist pingutust ja vastutasuks on selle eelised mitu:
Võidelge tursega. Raseduse ajal põhjustab ringleva vere mahu suurenemine ja veresoonte laienemine jalgade turset. Pärast sünnitust hakkab vereringesüsteem end korrigeerima ja vähehaaval turse väheneb. Jalutamine aitab parandada südame-veresoonkonna tööd ja vähendada keha turset kiiremini. La Zarzuela haigla tervisekeskuse teenus on ka: lümfiringet soodustada akumuleerunud vedeliku kõrvaldamist, eriti kätes ja jalgades, näiteks raseduse ajal.
Vältige tselluliiti. Östrogeenide toodetud vedelike peetumine soodustab tselluliidi väljanägemist. Parim asi selle vältimiseks on juua palju vedelikke, mitte veeta liiga palju aega seistes või istudes ning jalutades igapäevaselt jalgade vereringet. Kuivamismassaažid ja antioksüdantsete vitamiinide rikas dieet võivad apelsinikoorega piirkondi vähendada ka.
Toonib tuharad ja puusad. Kõndimine ja jalgrattasõit (praegusel ajal võib-olla staatiline), samuti ujumine on hea võimalus nendes kehaosades tugevuse taastamiseks.
Põletada kaloreid ja rasva üldiselt. Aidates sel moel emal kiiremini kaalu kaotada pärast sünnitust.
See soosib meeleolu. Õues treenimine soosib psühholoogilist heaolu. Igapäevaselt lapsega jalutamas käimine, eriti haljasaladel või vaiksetel aladel, soosib lisaks emale ja lapsele väga hea heaolu hetki mõlema füüsilist ja tuju. See tegevus on lihtne ja pole eriti kurnav ning lubab emal õues õrnalt trenni teha, kuid tugevdab ema ja lapse vahelisi sidemeid.
4. Säilitage rinnus tugevust
Kehakaalu suurenemine ja kaotamine raseduse, sünnituse või imetamise tõttu nõuavad piisavat vedelikku ja tuge. Rinnakese lihase lõtvumise vältimiseks võib uuesti kinnitamiseks teha ka spetsiaalseid harjutusi, näiteks ühendada ja pigistada käed rinna ette, risti kergeid raskusi rinna ees.
5. Harjutus beebiga
Üks kõige praktilisemaid ja meeldivamaid treenimisviise pärast sünnitust täieliku füüsilise taastumise saavutamiseks on tehke seda lapsega. Emadusega seotud ajapuudus võib muuta jõusaali naasmise võimatuks, kuid alati võite hakata kodus trenni tegema või käia konkreetsetel tundidel vastsündinutega emadel.
Emadele ja beebidele vastuvõtt või jooga Need on kaks suurepärast võimalust, nii et ema ei peaks lapsest eralduma ja hakkama saama. Emakeelel on suurepärased psühholoogilised ja lõõgastavad mõjud, samas kui väga väikeste lastega emade jooga taotleb kehalisemat eesmärki. Mõlemad on aga tegevused, mida moms saavad lapsega suurepäraselt teha. Tema beebidega jooksmine See on ka tava, mis muutub üha moes.
Paar võib ka ühineda pereharjutus ja julgustage seega ema olema püsiv ja tundma kehalise tegevuse hetke meeldiva hetkena, mida seltsis jagatakse ja mida nauditakse.
6. Tervislik ja piisav toit
Muidugi peab kõigi nende näpunäidetega kaasas olema piisav toitumine ja hüdratsioon olla terve ja läbida hea taastumine. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine (vitamiinirikaste toitude baasil) koos mõõduka füüsilise koormusega on parim viis tavalise äärmise väsimuse vastu võitlemiseks pärast sünnitust. Hea sünnitusjärgne dieet, eriti imetavatele emadele, peaks sisaldama:
- Mitu portsjonit värskeid puu- ja köögivilju päevas.
- Teravili (paremad täisteratooted) ja kaunviljad on väga energilised toidud, millest ei saa selles etapis loobuda.
- Kaltsiumirikkad toidud (näiteks jogurt, piim või juust) on hädavajalikud, kuigi rasva tarbimise vähendamiseks on soovitatav neid koorida.
- Kalade portsjon päevas valkude ja küllastumata rasvade panuseks.
- Kaks või kolm tailiha portsjonit punast liha nädalas.
- Toores oliiviõli on suurepärane antioksüdant.
- Ebasobiva toidu hammustamise vältimiseks söögikordade vahel on oluline teha viis söögikorda päevas ja mitte ühtegi vahele jätta.
- Kolme kuni nelja muna söömine nädalas tagab piisava valgu taseme.
- Sa peaksid jooma kaks liitrit päevas vett ja vältima sooda ja suhkrut.
- Pärast sünnitust on aneemia käes kannatamine väga tavaline. Selle vastu võitlemiseks peab ema tavapärases dieedis suurendama C-vitamiini rikaste toitude tarbimist: apelsinid, kiivid, mandariinid, maasikad jne.
- Lõpuks on oluline vältida maiustusi ja kondiitritooteid. Nad ei paku vaevalt toitaineid ja ometi on nende rasva- ja kalorsus kõrge.
Kaalukaotus ei tohiks olla sünnitusjärgselt esmatähtis eesmärk. See ei ole hea aeg ranged dieedid tegemiseks, vaid enda eest hoolitsemiseks. Kui ema tunneb paranemist, on La Zarzuela ülikooli kliinikumi terviseosakonnas olemas toitumisjuhendamise teenus, mis aitab tal spetsialiseeritud meditsiinitöötajate abiga tervislikul ja tõhusal viisil kehakaalu langetada.
7. Teiste emmete selts ning pere ja sõprade tugi
Parki või jalutama minnes, rühmas treenides või lihtsalt vesteldes ning vahetades kahtlusi, arvamusi ja anekdoote teiste hiljutiste emmedega See on positiivne kogemus. Olles rühma lahutamatu osa, kaasatundmine oma liikmetega ning tunne, et teid mõistetakse ja toetatakse, tugevdab ema ja hajutab sel perioodil palju tavalisi ebakindlusi.
Unetus, väsimus, isupuudus ja energia on ka füüsilised tagajärjed pärast sünnitust ja uue lapse saabumist, mis võivad põhjustada psühholoogilisi probleeme
Beebi valgustamine on kogemus, mille järel toimuvad mitte ainult olulised füüsilised muutused. Tema ema emotsionaalne seisund pärast sünnitust seda ka muudetakse. On moms, kes tunnevad end täis õnne juba esimesest hetkest, teised tunnevad suurt meeleolu ebastabiilsust. Mõni võib isegi end kurnata ja heidutada. Ematunnetuse arendamiseks on vaja veel natuke aega, mis on sellistes tingimustes täiesti normaalne. Sanitase tervisekeskustes on ema psühholoogiliseks taastumiseks spetsiaalsed psühholoogid.
Unetus, väsimus, isupuudus ja energia on ka füüsilised mõjud pärast sünnitust ja uue beebi saabumist, mis võivad põhjustada teatavat psühholoogilist ebamugavust. Igal juhul pereravi rutiin ja uue pereliikme juures elamine on ülioluline, et tulla toime kõigi sünnitusjärgsete esimeste nädalate muutustega.
Ka paari toetus ja mõistmine Need on praegu põhilised. Tunne, et teda armastatakse, hoolitsetakse ja toetatakse, tugevdab uue ema enesehinnangut ja annab talle jõudu ja energiat uute kohustustega silmitsi seismiseks.
Ebakindlus, kahtlused ja hirmud kordavad emotsioonide ajal ka emotsioone. Sanitas La Zarzuela haigla vanematekooli teenus on loodud selleks, et aidata uutel lapsevanematel vabaneda kõigist kahtlustest oma lapse eest hoolitsemisel. Sel viisil saavad vanemad professionaalset nõu, et pakkuda oma järglastele parimat hooldust täieliku turvalisuse ja rahulikkusega.
8. Ajakava ja harjumuste muutmine: uued puhke- ja magamisharjumused
Äsja koju saabunud beebiga on oluline kohaneda nende ajakavadega ja kasutada ära hetki, kui neil on rahulik puhata, ning magamisaegu. Esimese elukuu jooksul veedavad imikud suurema osa ajast magades. Nad ärkavad peaaegu eranditult sööma, iga kahe või kolme tunni järel. Puhka ja maga hästi, on selleks hädavajalik ema füüsiline ja psüühiline taastumine pärast sünnitust. Selliste intervallidega magama harjumine ja mitte kunagi rohkem kui kolm tundi järjest võib alguses olla keeruline. Oluline on mitte oodata uinakut ega magada. Parem on alustada väikeste päevase päise võtmist isegi raseduse viimastel kuudel, nii et mõistus ja keha harjuksid järk-järgult uue rutiiniga.
La Zarzuela haigla kõrge mugavuse mugavused, nagu ka selle sviittoad, soosivad momside mugavust ja heaolu nende haiglaravil viibimise ajal. Tema varustus hõlbustab sünnitusjärgses ruumis puhkamist uue poja ja isa seltsis, kui ta on abistas ja nõustas kogu aeg keskuse meditsiinispetsialistide meeskond.
Samuti on emal haiglas viibimise ajal: - meditsiiniõe tugi ja saatmine, kes on pühendunud ainult vastsündinu hooldamisele, mis õpetab talle kõiki imetamise edendamise tehnikaid ja protseduure, abiks rinnapiima ekstraheerimisele, säilitamisele ja säilitamisele, korrektsetele kehaasenditele jne ... Samuti peavad nad teadma, et haiglas toimub imetamise konsultatsioon, kuhu nad saavad mine tühjaks.
Sünnitusjärgne on väga keeruline ja delikaatne hetk, mis toob kokku rõõmu ja väsimuse. Sünnitusjärgsed nädalad on võtmehetk ema ja vastsündinud lapse eluks. Füüsilise taastumise osas on kõige parem seda võtta kannatlikult. Sünnitusjärgne taastumine on aeglane ja järkjärguline protsess. Aasta on aeg, mille jooksul peab organism vähemalt naasma oma ettemakstud olekusse. La Zarzuela ülikooli kliinikumi erinevad osakonnad ja teenused pakuvad igakülgset ja isikupärast abi, mis aitab mammadel pärast sünnitust füüsilise ja emotsionaalse taastumise saavutada.
Pildid | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
