Hea toitumise alus tuleks panna, kuna lapsed on noored ja hakkavad perega sööma. Püüame neile anda parimat ja seda, et nende harjumused oleksid võimalikult tervislikud, ja selleks toome need välja Kümme näpunäidet laste õige toitumise kohta.
See on mittetulundusühingu Euroopa Toidunõukogu (EUFIC) koostatud dekaloog, mis pakub meediale, tervishoiutöötajatele ja toitumisega seotud teadusalast teavet toidu ja muude toitumisega seotud teemade kohta, haridusasutused ja üldsus.
Mida saaksime osta oma lastele tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks tervislike harjumuste osana, mis hoiavad neid sobivana?
Näpunäited on suunatud lapsed alates kolmest aastast ja teismelised ning nad loetlevad nad kõnekeelsena, pöördudes laste poole ise.
- Nautige toitu. Proovige iga päev süüa erinevaid toite, et nautida mitmekesist dieeti ja seda nautida. Sööge koos pere ja sõpradega.
- Hommikueine on väga oluline söögikord. Teie keha vajab energiat pärast magamist, seega on hommikusöök hädavajalik. Valige hommikusöögiks süsivesikuterikkad toidud, näiteks leib, teravili ja puuviljad. Söögikordade ja eriti hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada kontrollimatut nälga, mis põhjustab sageli ülesöömist. Kui te ei söö hommikusöögiks midagi, kontsentreerub teid kooli vähem.
- Söö palju mitmekesist toitu. Iga päev mitmesuguste toitude söömine on parim hea tervise retsept. Tervislikuks püsimiseks vajate 40 erinevat vitamiini ja mineraalainet ning pole toitu, mis üksi suudaks neid kõiki pakkuda. Puuduvad "head" ega "halvad" toidud, seega ei pea te lõpetama endale meelepäraste asjade söömist. Lihtsalt veenduge, et teil oleks õige tasakaal ja sööksite mitmesuguseid toite. Tehke igal hetkel tasakaalustatud otsuseid!
- Alustage dieeti süsivesikute põhjal. Need toidud pakuvad vajalikku energiat, vitamiine ja mineraale. Mõned süsivesikuterikkad toidud on pasta, leib, teravili, puu- ja köögivili. Proovige lisada mõni neist toitudest igasse toidukorda, kuna üle poole dieedi kaloritest peaks tulema just nendest.
- Sööge igal toidukorral puu- ja köögivilju. Saate söögi ajal nautida puu- ja köögivilju või tarbida neid maitsvate suupistetena söögikordade vahel. Need toidud pakuvad vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Peaksite proovima tarbida 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Paks Hea tervise säilitamiseks peame kõik oma dieeti lisama rasva, kuid liiga palju rasva ja eriti küllastunud rasvade tarbimine võib meie tervisele halvasti mõjuda. Küllastunud rasvu leidub täispiimatoodetes, kookides, kuklites, rasvases lihas ja vorstides. Sööge tasakaalustatult - kui sööte söögikordade ajal kõrge rasvasisaldusega toite, proovige õhtusöögil süüa vähem rasvavaid toite.
- Suupisted. Söögikordade vahel tükeldamine annab energiat ja toitaineid. Valige suupisteid, nagu puuviljad, võileivad, küpsised, pirukad, laastud, pähklid ja šokolaad. Dieedi tasakaalu säilitamiseks veenduge, et teie valikud oleksid mitmekesised, ja ärge sööge liiga palju, kuid söögikordade ajal ei jää te näljaseks.
- Kustutage janu Peate jooma palju vedelikke, kuna 50% teie keha koosneb veest. Te vajate vähemalt kuus klaasi vedelikke päevas ja veelgi enam, kui see on väga kuum või kui treenite. Vesi ja piim on suurepärased, kuid ka lõbus on erineda.
- Hoolige oma hammaste eest. Hoolige oma hammaste eest ja peske neid kaks korda päevas. Tärklise- või suhkrurikkad toidud võivad õõnsuste väljanägemist mõjutada, kui neid süüakse liiga sageli, nii et ärge koguge pidevalt pekki ega jooge sooda.
- Asuge liikuma. Sobivus on oluline terve südame ja tugevate luude jaoks, seega treenige. Proovige iga päev sporti teha ja veenduge, et see meeldiks teile nii, et oleksite püsiv ega lõpetaksite seda tegemast. Kui võtate liiga palju kaloreid ega tee piisavalt trenni, võite kaalus juurde võtta. Mõõdukas füüsiline koormus aitab teil üle kaloreid põletada. Alustamiseks ei pea sa olema sportlane!
Nagu näeme, Dekaloog imikute tervislikuks toitmiseks See ei viita mitte ainult söögikordadele, vaid sisaldab ka muid sellega seotud soovitusi, mis käsitlevad suuhügieeni ja füüsilise koormuse harjutamist. Kõiki neid punkte praktikas rakendades aitame meie lastel tervena kasvada.
