Me teame, et unetundide arv, mis meie lastel on, on midagi väga olulist, mida peame austama, sest lisaks heale puhkusele aitab see ka nende arengus ja elukvaliteedi parandamisel, aga ka vaimse ja füüsilise tervise parandamisel.
Vajadusest vähem magamine võib mõjutada selle arengut ja sellel on pikaajalised tagajärjed. Nüüd näitab hiljutine uuring seda kui lapsed magavad vähem tunde kui vajalik, võib II tüüpi diabeedi risk suureneda.
Uuringu viis läbi Suurbritannia St. George'i ülikool eesmärgiga leida seos lastel unetundide arvu ja II tüüpi diabeedi all kannatamise võimaluse vahel tulevikus. Selle läbiviimiseks kaasati 4525 erinevat rassi esindavat last, kes olid 9 või 10 aastat vanad.
Laste vanematel paluti näidata, mitu tundi nad magavad, alates ajast, kui nad magama läksid, kuni järgmise hommikuni, kui nad kooli tõusid. Keskmiselt magasid lapsed 10 tundi öösel ja 95% magasid 8 kuni 12 tundi.
Lisaks võeti vereproovid ja iga lapse füüsilised mõõtmed (pikkus, kaal, vererõhk) ning uuringus kasutatud erinevaid markereid kohandati vastavalt vanusele, kuule, soole, rassile ja lapse sotsiaalmajanduslikule tasemele iga laps
Pärast kõige analüüsimist leiti seos uneharjumuste ja diabeedi riskinäitajate vahel. Leiti, et Lastel, kes magasid vähem tunde, olid suurema tõenäosusega kõrgemad kehamassiindeksid ja insuliiniresistentsus, mis on II tüüpi diabeedi riskifaktorid. Vastupidi, lapsed, kes magasid rohkem tunde, kippusid kaaluma vähem ja neil on vähem insuliiniresistentsust.
Kui palju peaksid lapsed magama?
Lisaks selle uuringu tulemustele võib vajalike tundide magamata jätmine mõjutada ka meie laste elu muudes aspektides. Pidagem kõigepealt meeles, kui palju lapsed peaksid magama vastavalt vanusele:
- Lapsed 4 kuni 12 kuud: 12-16 tundi
- 1–2-aastased lapsed: 11-14 tundi
- 3 kuni 5 aastat: 10-13 tundi
- 6 kuni 12 aastat: 9-12 tundi
- 13–18 aastat: 8-10 tundi
Nende soovituste põhjal peame looma igapäevase rutiini, et neil oleks alati hea puhkamiseks vajalikke tunde. Selle põhjal saame arvutada igale lapsele parima magamamineku aja ja seeläbi tagada, et nad saavad piisavalt magada.
Näpunäited magamamineku rutiini loomiseks
Oluline punkt, mida pean vajalikuks mainida, on see, et iga laps on erinev. Kuigi nimekiri, mida ma mainisin, on juhiseks, tuleb päevi, mil mingil põhjusel vajavad meie lapsed rohkem või vähem und, kui on märgitud.
Lihtne viis meie laste magamaminekuga harjumiseks on loo enne magamaminekut rutiin ja pea sellest kinni. Viimane on väga oluline, kuna mõnikord võib rutiini muutus põhjustada lapsele stressi ja põhjustada segadust või ebamugavusi. Une ettevalmistamise rutiin võib olla väga lihtne, eriti kui alustame seda siis, kui nad on alles beebid. Näiteks: pärast õhtusööki anname teile vanni ja võib-olla massaaži või loeme lugu (sõltuvalt sellest, kui vana sa oled).
Rutiini osa on looge magamiseks soodne keskkond. Kui nad on beebid, proovige teie häält natuke madalamaks lasta ja võimaluse korral oma toas valgust hämardada. Võite proovida panna lõõgastavat muusikat ka mõne mobiilirakenduse abil.
Veidi vanemate laste puhul on oluline rutiini jätkata. Oluline aspekt, mida tuleks arvestada sõltumata meie laste vanusest, on ekraanide kasutamine enne magamaminekut. See on soovitatav lülitage kogu majas ekraan enne tund enne magamaminekut välja, sest on tõestatud, et nad on hea une vaenlased.
Veel üks oluline aspekt, mida tuleks enne magamaminekut arvestada söötmine, sest teatud toidud võivad muuta une kvaliteeti. Vältige rasvaseid ja paljude vürtsidega toite. Samuti peaksite vältima magusaid toite, samuti sooda- ja kofeiinirikkaid toite. Ideaalis sööge õhtusöögiks kerget ja madala rasvasisaldusega sööki.
Fotod | iStock
Via | Vanemad
Imikutel ja mujal | Diabeediga silm: kuna see tuleb õigel ajal tuvastada, ka lastel ja rasedatel, kas teie laps magab endiselt? Laste uinakute seitse eelist
