Raseduse ajal treenimine on kasulik emale ja beebile, niikaua kui pole ohtu. Millised on parimad harjutused raseduse ajal?
Värske rahvusvaheline uuring analüüsis ja võrdles raseduse ajal tehtud harjutusi, et teada saada, millised neist olid rasvumise ja rasedusdiabeedi ennetamiseks paremad.
Madridi polütehnilise ülikooli teadlased viisid läbi Madridi ja Buenos Airese haiglates läbi viidud kolme kliinilise uuringu võrdleva analüüsi, milles osales 568 rasedat Teage pinnases, vees ja segatud (pinnases ja vees) olevate harjutuste tõhusust raseduse ajal ülekaalu ja diabeedi ennetamisel.
Leiti, et kõige tõhusamad raseduse ajal liigse kehakaalu tõusu vältimiseks olid põrandaharjutused, kus ainult 20% osalejatest ületas kaalutõusu. Selle asemel Rasedusdiabeedi ennetamiseks olid kõige tõhusamad harjutuste kombineerimine pinnases ja vees.
Treening raseduse ajal: jah, kuid ettevaatlikult
Raseduse ajal tegevuse läbiviimine on kasulik kõigile naistele, kui nad järgivad arsti juhiseid. Enne raseduse treeningute alustamist või jätkamist on äärmiselt oluline, et annaksite oma nõusoleku.
Pidage seda meeles iga rasedus on erinev, isegi kui olete eelnenud raseduse ajal treeninud ilma probleemideta, on oluline, et teil oleks arsti nõusolek, võttes arvesse ka mõningaid ettevaatusabinõusid:
See on soovitatav vältige intensiivset või löögitreeningut, eriti kui ilm on märg ja kuum. Punnide vältimiseks on parem treenida puitpõrandatel või vaibaga. Joo palju vedelikke. On oluline vältida dehüdratsiooni ja ennekõike olla väga ettevaatlik, et mitte väsida.
Mõned raseduse jaoks kõige sobivamad harjutused hõlmavad kõndimist ja joogat. Kui teil on küsimusi, Pidage meeles, et kõige olulisem on oma võimete tundmiseks alati arstiga nõu pidadaNoh, iga naine on erinev.
Fotod | iStock
Via | Esirinnas
Imikutel ja mujal | Treenimine raseduse ajal rasvumise käes aitab vältida tüsistusi
