Üks soovitusi raseduse ajal kehalise aktiivsuse kohta on see, et vältige kuumadel päevadel treenimist, et vältida võimalikku dehüdratsiooni, samuti ärge võtke kuuma vanni ega sauna, kuna arvatakse, et temperatuuri tõus võib mõjutada laps
Uus uuring võiks neid siiski muuta ja tagab, et Pärast teatud ettevaatusabinõusid on raseduse ajal ohutu treenida kuumusega ja kasutada saunasid.
Postitatud Briti ajakiri Sports Medicine, selle uue uuringu tulemused Nad on vastuolus soovitusega hoiduda kuumadel päevadel raseduse ajal saunade ja trenni tegemisest, kuna tunti muret, et need tõstavad järsult kehatemperatuuri ja võivad kahjustada last.
Uuringu eesmärk oli analüüsida ja mõõta rasedate kehatemperatuuri muutusi, kuna need soovitused ei olnud piiride ega koguse osas selged, võiksid mõned neist loobuda ja harjutusi vältida, kui see on midagi, millel on palju eeliseid ja mis aitab kohaletoimetamisel paremas vormis kohale jõuda.
12 uuringut analüüsides jõudsid teadlased selle järelduseni. Kokku Vaadati üle 347 naiste kehatemperatuuri vastus termilisele stressile, mis on põhjustatud saunade või kuumade vannide läbi passiivse kuumutamise treenimisest või läbimisest.
Need uuringud hõlmasid raseduse erinevates staadiumides ja kehatemperatuuri reageerimist mõõdeti treeningu intensiivsuse ja kestuse põhjal, samuti ümbritseva õhu temperatuur ja niiskus.
Kõigis neis ükski rasedatest ei ületanud 39 ° C, mis on kehatemperatuuri piir, mida tuleks raseduse ajal võttaja kõrgeim teatatud temperatuur oli 38,9 °. Maapealsetel harjutustel oli kõrgeim temperatuur 38,3 °, veeharjutuste puhul 37,5 °, kuumade vannide korral 36,9 ° ja saunades kokkupuutumise korral 37,6 °.
Nüüd ei tähenda see, et sellepärast tuleks neid usaldada, vaid seda, et neid toiminguid on võimalik teha meelerahu abil, kui järgitakse teatavaid juhiseid. Selle uuringu tulemuste kohaselt on kummagi jaoks soovitatav aeg ja temperatuur:
- Kuni 35 minutit intensiivset aeroobset treeningut (maksimaalselt 80–90% pulsist) temperatuuril kuni 25 ° ja suhtelise õhuniiskusega 45%.
- Kuni 45 minutit veeharjutusi temperatuuridel 28,8–33,4 °.
- Kuni 20 minutit kuumades vannides (40 °) või saunad (70 ° ja 15% suhtelise õhuniiskusega).
Kõik need ajad neid peetakse raseduse mis tahes etapis ohutuks ja ilma et oleks oht, et kehatemperatuur tõuseb üle 39 °.
Lisaks näitasid mõned analüüsitud uuringud seda uurimistööd tehes raseduse edenedes vähenes kehatemperatuur, mis tugevdas mõningaid teooriaid raseduse ajal temperatuuri autoreguleerimise võime suurenemise kohta.
Üldiselt näitavad need tulemused, et raseduse ajal on võimalik ohutult trenni teha, muretsemata ohtlikult tõusva kehatemperatuuri pärast ja muidugi püsida hüdreeritud. Pidage meeles Enne raseduse ajal kehalise tegevuse alustamist pidage alati nõu arstiga, sest iga naine on erinev ning tal on ainulaadsed vajadused ja tingimused.
