Mõni päev tagasi ilmus saatejuht Pilar Rubio pärast kolmanda lapse sündi televiisorisse. Ta juhtis tähelepanu oma kõhnusele pärast sünnitust alles poolteist kuud tagasi ja kui ta küsiti, mis on tema saladus, vastas ta sellele "magada kolm tundi päevas" paneb sind tarbima.
Viimased emad võivad saada teate, et vähene uni põhjustab nende kaalust allavõtmist, kuid see pole nii. Me räägime sellest kuidas mõjutab unepuudus meie keha ja me ootame seda vahetult pärast sünnitust magamine ei kaota kaalu, vastupidi, see võib rasva muuta, lisaks muudele kahjulikele mõjudele teie tervisele.
Väike uni ei kaota kaalu
Vanemateks saades väheneb meie magamistund tunduvalt. Vastupidiselt paljude arvamusele ei aita unepuudus ja füüsiline kurnatus pärast sünnitust kaalulangusele kaasa. Unepuudus takistab meie organitel taastuda igapäevasest stressist, mõjutades negatiivselt meie tervist.
„Inimesed ütlevad mulle, et ma kaotan kaalu väga kiiresti ja kui mul on operatsioon. Ei, mul pole operatsiooni, ma ei maga. Proovige kolm tundi päevas magada, näete, mis juhtub. Mida sa tarbid”.
Pole tõsi, et vähene uni aitab teil kaalust alla võtta, Pilar. Ja emadel pole mugav seda sõnumit vastu võtta ega tunda survet, et nad peaksid pärast sünnitust võimalikult kiiresti kõhnaks minema.
Kolm tundi päevas magamine jätab teid kurnatuks, kuid see ei tee kaalust alla. Kuid kõik hiljutised emad kaotaksid kaalu, sest on normaalne, et esimestel beebikuudel on öised ärkamised pidevad ja esimese aasta jooksul kaotavad vanemad mitu tundi und.
Kõik emad ja isad hoolitsevad öösel oma beebide eest, ärkavad, et anda neile pudel või rinnad, lohutada neid nutmise korral või käia neil süles magada. See tähendab, et me lahutame unetunnid ja mõju on meie kehas tunda.
Väike uni võib sind rasvaks muuta
Täiesti vastupidiselt mõttele, et unepuudus paneb kaalust alla võtma, vähem kui viis tundi magades saab rasva ning nagu teatas Hispaania endokrinoloogia ja toitumise ühing (SEE), suurendab ülekaalu või rasvumise riski.
Uni mõjutab ainevahetust, suurenenud söögiisu ja insuliiniresistentsust, mis võib põhjustada rasvumist ja diabeeti.
Glasgow ülikooli teadlaste tehtud uuringus hinnati enam kui 120 tuhande osaleja magamisharjumusi ja selgus, et neil, kes magavad liiga palju või liiga vähe, on suurem rasvumise oht, eriti kui neil on selle haiguse suhtes geneetiline eelsoodumus.
Unepuudus mõjutab otseselt söögiisuhormoone, mida nimetatakse greliiniks ja leptiiniks, millel on ülekaalus söögiisu rütmid. Nad vastutavad näljatunde eest ja stimuleerivad meie isu. Probleem on selles unepuudus tõstab hormoonide taset, mis paneb sind tahtma süüa. Selle asemel aitab soovitatud aja (umbes kaheksa tundi päevas) magamine neid hormoone õigesti reguleerida.
Muud unepuuduse tagajärjed
Lisaks ülekaalu ja rasvumise ohule on unetundide puudumisel meie kehas ka kõik need tagajärjed:
Suurendage hüpertensiooni riski: enam kui 5000 osalejaga Ameerika uuringust selgus, et unepuudus suurendab südame riski, kes magasid igal õhtul vähem kui 6 tundi, 20% suurema tõenäosusega kõrge vererõhk ja rasvumine kui need, kes magasid 7–8 tundi päevas.
Suurendage depressiooni riski: Puhkuse puudumine mõjutab meie emotsionaalseid reaktsioone, mis viib melanhoolia seisundini, mille tagajärjel me ei suuda igapäevase stressiga normaalselt toime tulla.
Suurenenud II tüüpi diabeedi risk: Unetundide puudus tekitab resistentsust insuliini suhtes - hormoonil, mis vastutab suhkru rakkudesse transportimise eest.
Suurenenud risk mitut tüüpi vähiks: Melatoniin, hormoon, mis reguleerib une ja ärkveloleku tsüklit, võib pärssida kasvajate teket ja kui öösel on unehäired või kokkupuude valgusega, väheneb selle hormooni vabanemine, suurendades vähktõve tekkimise võimalusi .
See teeb keskendumise keeruliseks: mõjutab kognitiivselt, raskendades tähelepanelikkust ja tähelepanu hoidmist, asjade meeldejätmist ...
Vähendage reaktsioonivõimet: See võib meid tööl vähem produktiivseks muuta või suurendada liiklusõnnetuste riski.
See tekitab meeleolumuutusi: halvasti magamine teeb meist halvema tuju ja see võib mõjutada meie igapäevast elu ja eriti meid ümbritsevaid, sealhulgas meie lapsi.
Nagu näete, pole see kaugeltki mitte meie keha eelis ja näeb pärast sünnitust hea välja, unepuudus mõjutab meid negatiivselt. Kodus vastsündinud lapsega pole palju teha, kuid on oluline olla teadlik puhke olulisusest meie tervisele ja magada või puhata alati, kui meil selleks võimalus on.
Imikutel ja mujal | Sellised on ema rasked ööd: ta registreerib oma pidevad öised ärkamised kahe beebiga, näpunäited esimeste sünnijärgsete päevade väsimusest üle saamiseks
