"Kui suur on ideaalne kaalutõus raseduse ajal?" See on üks küsimus, mida paljud naised küsivad endalt, kui nad last ootavad. Raseduse ajal oma tervise eest hoolitsemine on väga oluline ja kaalutõus, mis meil võib olla, on üks asi, mida peame jälgima.
Aga Mitu kilo võite raseduse ajal juurde võtta? Me ütleme teile kõik, mida peate selles etapis teadma kehakaalu suurenemise kohta.
Kaalu eest hoolitsemise tähtsus raseduse ajal
Nagu me alguses mainisime, on raseduse ajal kaalutõusu eest hoolitsemine üks terviseprobleeme, millega peame selles etapis arvestama. On väga oluline, et me eiraks seda kuulsat fraasi "nüüd sööd kahekesi", sest võime langeda liigsetesse ja halva toitumisharjumuste hulka.
Tervisliku kehakaalu suurenemisega raseduse ajal võime olla vähem altid komplikatsioonidele nagu diabeet, kõrge vererõhk, eklampsia, enneaegsed sünnitused või ülekaalulised imikud ja kellel võib tulevikus olla muid terviseprobleeme.
Alates tasakaalustatud ja toitainerikka dieedi söömisest kuni liikumiseni (alati arsti loal), peame vältima, et kilo juurdekasv on ülemäärane ning et meie kaal on tervisliku ja ohutu raseduse soovituste piires.
KMI: juhend kaalutõusu kohta raseduse ajal
Ja kuidas teada, kui palju kaalu võime raseduse ajal võtta, kui iga keha ja naine on erinevad? Juhtimine meie terviseseisundi ja kehamassiindeksi (KMI) järgi et meil on enne rasedust, mille arvutamisel võetakse arvesse kaalu ja pikkust.
Haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste (CDC) veebisaidil oleva teabe põhjal on see kilode arv, mida iga naine peaks raseduse ajal suurendama vastavalt tema KMI-le:
- Kui teie KMI on alla 18,5, peaksite suurendama 13-lt 18-le kilole.
- Kui teie KMI on vahemikus 18,5–24,9 (normaalne või tervislik vahemik), peaksite tõusma 11–16 kilo.
- Kui teie KMI on vahemikus 25,0–29,9, peaksite tõusma kuus kuni 11 kilo.
- Kui teie KMI ületab 30,0, peate tõusma viie kuni üheksa kilo.
Siiski tuleb arvestada hiljutise uuringu tulemustega, milles jõuti järeldusele, et rasvumisega madala kehakaaluga naiste soovitused raseduse kilo suurendamiseks peaksid muutuma. Olgu Raseduse ajal ei ole soovitatav kaalust alla võtta ega dieeti pidadaSelles uuringus leiti, et väga rasvunud naiste puhul, kelle KMI on suurem kui 40, tuleks kaaluda mõne kilo kaotamist.
Pidage seda alati meeles parim on see, et pöördute arsti poole niipea, kui saate teada oma raseduse kohta, nii et ta annab teile hinnangu ja annab teile konkreetsed näpunäited keha ja tervise kohta, kuna iga naine on erinev ja nii saate hoida paremat kehakaalu kontrolli selle algusest peale.
Jälgige oma kehakaalu
Nüüd Ideaalis valmistame enne rasedust seda etappi tervisliku kehakaalu alustamiseks ja "normaalse" vahemiku piires. Juhul, kui see pole võimalik, peame raseduse ajal pöörama erilist tähelepanu oma kehakaalule ja toitumisele.
Igal meditsiinilisel kontrollimisel kaalutakse teid ja jälgitakse kogu raseduse ajal kehakaalu tõusu, kuid see võib aidata ka teid jälgige oma kaalu ise, sest mõnikord võib konsultatsioone olla väga tihedalt ja me võime end üllatada suure kaalutõusuga ühe kuu vahel.
Hoides kodus või nädalas oma arvestust, olete tähelepanelikum ja teadlikum kõigest, mida teete ja sööte, ning teil on lihtsam hoolitseda kehakaalu tõus raseduse ajal.
