Rasedus pole mingil juhul etapp, kus peame lõpetama füüsilise tegevuse.
Vastupidi, tervisliku raseduse ja hea sünnituse korral on väga soovitatav treenida mõnda treeningut, alati oma mõõtudes ja vastavalt teatud kriteeriumidele.
Hispaania vaagnapõhja füsioterapeutide assotsiatsiooni president Mercedes Blanquet annab meile mõned üldised soovitused sünnieelse treeningu kohta sissejuhatuseks järgmistele osamaksetele, mida teeme konkreetsetel harjutustel vaagnapõhja tugevdamiseks.
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolleegiumi soovitatud üldstandardite piires on:
Vahelduvusega võrreldes on eelistatav regulaarne treenimine. Konkurentsitegevustest tuleks hoiduda.
Palavikulise haiguse perioodil ei tohiks intensiivset treeningut teha.
Vältida tuleb järske liigutusi, hüppeid jne. Treening tuleb läbi viia puitpõrandal või kaitstud pinnal, et vähendada lööke ja tagada ohutu sõit.
Sidekudede lõtvuse tõttu tuleks vältida liigeste paindumist ja laiust. Liigese ebastabiilsuse tõttu tuleks vältida tegevusi, mis nõuavad hüppeid, kiireid liikumisi või järske suuna muutusi.
Intensiivsetele harjutustele peab eelnema 5-minutiline lihaste soojendus.
Intensiivsetele harjutustele peab järgnema järk-järgult vähenev periood, mis hõlmab õrna staatilist venitust. Kuna sidekoe lõtvus suurendab liigesekahjustuse riski, ei tohiks venitada maksimaalse takistuse kohas.
Südame löögisagedust tuleb mõõta maksimaalse aktiivsuse ajal. Arstiga konsulteerides kehtestatud pulsisageduse piire ei tohiks ületada.
Maapinnast tõusmisel peate olema ettevaatlik ja tegema seda vähehaaval, et vältida ortostaatilist hüpotensiooni.
Dehüdratsiooni vältimiseks on mugav enne ja pärast treeningut juua palju vedelikke.
