Jätkates oma spetsiaalset rasedust, peatume täna ühel harjutusel, mis võib tulevasele emale rohkem kasu tuua, ujumine. Vees treenimine on raseduse ajal üks mugavamaid ja tõhusamaid viise.
Ujumine koos muude veeharjutustega, nagu akvaimi või veeharjutused, vastupidavusujumised või painduvusharjutused, lisaks raseda vormis hoidmisele tõstab ta tuju, pakkudes heaolu pisut väsinud viisil ning tundes end vilgas ja aktiivsena. See on harjutus, mida võime läbi viia kuni sünnituse ajani, välja arvatud meditsiiniline vastunäidustus. Raseduse ajal on ujumisel palju eeliseid.
Tänu vee mõjule see kaalub ainult üks kümnendik kui tavaliselt, mis on suurepärane, kui tiinus on lõppenud, kui "kuivad" liigutused muutuvad üha raskemaks. Siis võimaldab vesi meil raskemalt ja kauem treenida ilma väsimata.
Ujumise horisontaalne asend takistab teatud kehaosa uuesti laadimist: pingutus jaguneb tasakaalustatult.
Ka liigesed Nad ei pahatse nii palju, kui suudavad veevälistel harjutustel teha, seega on kahjustuste ilmnemine raskem.
Veel üks eelis, eriti suve jaoks, on veeharjutused nad ei tooda soojust liigne, kui vesi pole eriti kuum, mis poleks ka hea.
Tulevase ema kardiorespiratoorne süsteem paraneb tänu aeroobsele tegevusele.
Ujumine võib leevendada survet vaagnapiirkonnale, mis toob kaasa mitmeid eeliseid. Ma tean leevendab istmikunärvi survet, seega on see tohutu eelis rasedatele, kellel on tüütu ishias. Samuti leeveneb rõhk pärasooles, seetõttu vähenevad hemorroidid.
Seljavalu leevendavad ka ujumine, venitatavad liigutused, paranenud vereringe ja veemassaaž valulikele piirkondadele.
See ringluse paranemine on samuti väga kasulik probleemide jaoks rasked jalad, veenilaiendid ja vedelikupeetus, mis väheneb tänu ujumisele. Turse koos kõigi selle tagajärgedega on raseduse üks ebamugavusi, mida saab ujumisega ennetada ja leevendada.
See, et jalgade ja käte vereringe on aktiveeritud, aitab ka karpaalkanali sümptomeid leevendada, sest tunneli ahendavad liigendid on lahti.
Ujumine toon lihaseid ilma neid sundimata ja võimaldab liigeseid vabastada, hoides meid raseduse ja sünnituse lõppfaasis paindlikuna ja tugevana.
Lisaks aitab see raseduse ajal kaalutõusu kontrolli all hoida, kuna kaloreid põletatakse rohkem, kui meil vaja pole.
Meie vere suurem hapnikusisaldus jõuab muidugi ka beebini, nii et ta märkab ka heaolu.
Esiteks peame meeles pidama, et peame järgima oma organisatsiooni diktaate, jah, aga ka meie arst Võite kaaluda, et kuigi haruldane, ei sobi ujumine mingil konkreetsel põhjusel meie juhtumi jaoks.
Mõned rasedused nõuavad erilised ettevaatusabinõud (hüpertensiooni, südamehaiguste, astma, bronhiidi, gripi, rasvumise, diabeedi ...) ja seda võetakse arvesse ka siis, kui emal on seni istuv koht, et tal oleks piisav treeningkava. Meditsiinispetsialist annab loa ja soovitab treeningut järgida.
Ja igal juhul on ujumine raseduse ajal tegevus, mida peaksime rahulikult nautima, et see oleks ka lapsele meeldiv ja kõik selle eelised muutuksid tõhusaks.
Video: Süvalihaste treening koos beebiga (Mai 2024).
