Raseduse ajal on hea järgida harjutusrutiini, mis võib olla väga mitmekesine ja kasulik nii tulevasele emale kui ka lapsele, nagu oleme näinud jooga, ujumise või pilatese puhul.
Jalutamine on igapäevane tegevus, mida veelgi vähem harjutanud naised võivad selles etapis kasulikult harjutada. Iga naine peaks otsima rütmi, mis ei tekita ebamugavust, õhupuudust ega liigset väsimust. Eelised, mida tee ääres leiame, kunagi parem, neid on mitu.
- Jalutamine aitab tõhusalt kaalutõusu kontrolli all hoida, kuna tegemist on vähese mõjuga aeroobse treeninguga, põletades liigseid kaloreid keha sundimata.
- Raseduse ajal heas tempos kõndimine aktiveerib vereringet ja hoiab ära tursed ja selle tagajärjed, näiteks jalgade turse, vähendab hemorroidide või karpaalkanali sündroomi tagajärgi.
- Tema vaagna kiik See aitab beebi peas sobituda ja kui see on paigaldatud, soosib see liikumine ka laienemist, et saaksime sünnitust hõlbustada.
- Samuti kell tugevdada meie jalgade lihaseid, jõuame kohaletoimetamise hetkel jõuga, vähendades krampide tekkimise võimalust, mis võib sünnitamisel olla nii ebamugav.
- Edendades lihastoonust, jõudu ja vastupidavust, on meie sünnitusjärgne taastumine: kõndige või tõuske abita üles, olenemata sellest, kas sünnitus on olnud vaginaalne või keisrilõike teel, on see lihtsam.
- Surve vaagnapiirkonda leevendades väheneb ka ishias ja hemorroidides esinev ebamugavustunne.
- Õues nauditav jalutuskäik paneb meid tundma end aktiivsena, täis energiat ja head huumorit.
- Raseduse viimastel etappidel, kui on hea mitu korda päevas jalutada, saate pausid kombineerida hingamisharjutuste praktikaga, mida peame tegema sünnituse ajal.
Igatahes, nagu me alati mäletame, on see hea pöörduge meie arsti poole enne meie treeningplaani alustamist juhuks, kui arvate, et meie olukorras on eriline oht.
Kuigi õnneks on kõndimisel tõesti väga vähe juhtumeid, kus õrna harjutust ei saa läbi viia.
Kui me saame sel moel tõepoolest võimelda, siis on mõned tingimused, mis peavad olema täidetud nii et kõndimine toob meile kasu kõigist nendest erinevatest viisidest, mida me just nägime.
Siin on mõned näpunäited, mis muudavad elamuse nii kasulikuks, meeldivaks kui ka riskivabaks.
- Me peame kõndige heas tempos, lastes südamel töötada nii, et meie hingamissüsteemi kardiosüsteem oleks aktiveeritud. Kõndimise tempo, mis muudab meie hingamise kiiremaks, kuid ilma liigsete raskusteta, on ideaalne.
- Kui ema pole aga harjunud, peaks ta kiiruse ja pingutuse järkjärguliseks suurendamiseks alustama väga aeglaselt.
- Samuti on oluline kõndimise aeg. 15 minutit pole midagi ja need on meie tegevuses lahjendatud, pakkudes vähe eeliseid: peame otsima rohkem aega päevas, isegi kui alustame vähehaaval ja suurendame kõndimisaega. Üks tund iga päev Paljud spetsialistid soovitavad (või 5 päeva nädalas) kogu raseduse ajal ja 2 tundi päevas (eraldi ja vaheaegadega) raseduse viimasel kuul.
- Kõndimisel on käe suurema turse vältimiseks hea minna liigutades käsi ja aseta need kõrgele rusikate avamine ja sulgemine nii, et vedelikud ei koguneks neisse tasakaalu ja raskuse tõttu. Kerged raskused tõstmiseks või kummipallid purustamiseks, samal ajal kui me neid ka tõstame, on hea mõte, mis tugevdab ka käte lihaseid.
- Riided ja jalatsid need peavad olema mugavad, laiad ja valmistatud kangast, mis võimaldab higistamist.
- Meil on vältige äärmuslikke temperatuure, või lahkuge siis, kui on väga külm või kui kuumus pigistab. Päeva kesktunnid suvel on väga soovimatud. Juhtudel, kui väljas käimine on keeruline, a jooksulint Jõusaaliga saab hästi.
- Kui me välja läheme päikeselistel tundidel, peame meeles pidama oma naha ja pea kaitset, kasutades päikesekreeme ja mõnda korki või mütsi.
- Pudel vett või mahla on meie jalutuskäikude jaoks ideaalsed kaaslased, mis takistavad meil dehüdreerumist.
- Meie tasakaal pole täpselt kõige stabiilsemal tasemel, seetõttu peame kukkumise vältimiseks vältima kõndimist kivistes kohtades, kus on augud, väga järskude või libedate nõlvadega.
