Nendel külmadel päevadel on loogiline, et vanemad otsivad piimasegusid, mis aitavad kaitsta meie lapsi võimalike külmetushaiguste, gripi ja muude talveviiruste eest. Soovin, et oleks olemas eksimatu meetod, et lapsed ei haigestuks! Ehkki on olemas ka soovitusi, mis võivad aidata hoia oma immuunsussüsteem tugevana.
Nende hulgas võiks olla regulaarne füüsiline koormus, korralik puhkus ja tasakaalustatud söömine, sisaldab teatud toite, mis aitavad teie kaitsevõimet tugevdada. Me ütleme teile, millised peaksid olema meie laste toidulaual sellel aastaajal olulised toidud.
Immuunositlus: mida süüa haiguste vältimiseks
Toitumine mängib olulist rolli immuunsussüsteemi arendamisel ja säilitamisel ning selle reageerimisel mitmesugustele haigustele.Viimase paari aasta jooksul on selle kohta põhjalikult teada saamiseks läbi viidud palju teadusuuringuid rolli, mida toit tervikuna mängibja neid koosnevad toitained meie immuunsussüsteemis.
Imikutel ja mujal Enne külma mõned näpunäited kaitsevõime parandamiseksSel viisil saaksime välja töötada a loetelu seitsmest toidust (või toidugrupist), mis on meie laste talvisel toidulaual olulised, mis sisaldab omadusi ja mikrotoitaineid, mis aitaksid tugevdada nende kaitsevõimet või aidata neil taastuda enne selle ajastu tüüpilisi haigusi.
1) C-vitamiini rikkad puu- ja köögiviljad
Puuviljad nagu kiivid, tsitrusviljad (apelsin, sidrun, mandariin, greip ...) või hurma ning köögiviljad nagu lillkapsas, punane pipar, spargelkapsas, mangold ja spinat on kõrge C-vitamiini sisaldusega, mikrotoitaine, mida iseloomustab meie immuunsussüsteemi turgutamine, vältige külmetushaigusi ja aidake oma sümptomeid leevendada.
Vitónicas on C-vitamiinirikaste toitude 15 parimat2) Rasvlahustuvate vitamiinidega toidud (A, D, E)
Barcelona Vall d'Hebroni haigla toitumisabiosakonna avaldatud uuringu "Toitained ja immuunsus" kohaselt on rasvlahustuvatel vitamiinidel (A, D ja E) kehas põhiline roll, kuna aitab reguleerida immuunvastust, stimuleerides immuunsussüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks oluliste rakkude, näiteks leukotsüütide või antikehade tootmist.
Mõned A-vitamiini rikkad toidud on tomatid, peet, porgand, piimatooted või limused.
Mis puutub D-vitamiini, siis mõned toidud, millest laste toidulaual puududa ei tohiks, on lõhe, oliiviõlis olevad sardiinid, rikastatud teraviljad, piimatooted ja munad. Kuid ka seda ei tohi unustada päikesevalgus on selle vitamiini saamiseks loodusliku allikana hädavajalik.
Imikud ja enam kui 80 protsenti inimestest ei tarbi vajalikku kaltsiumi ja D-vitamiini (ja see on murettekitav)E-vitamiini leidub omalt poolt avokaados, oliiviõlis või pähklites nagu päevalilleseemned, mandlid, maapähklid või sarapuupähklid (ehkki pidage meeles, et AEP soovitab alla kuue aastased lapsed tarbivad neid alati jahvatatud või kreemina, kuid mitte kunagi täielikult lämbumisohu tõttu).
3) Rauaga toidud
Ekspertide sõnul rauavaegus mõjutab immuunsussüsteemi õiget funktsioonija on seotud seedetrakti ja hingamisteede haiguste suurema esinemissagedusega. Seetõttu on oluline lisada see mikrotoitaine laste toidulauale ja soovitatavatesse kogustesse selliste toiduainete kaudu nagu kala ja koorikloomad, rohelised lehtköögiviljad (spinat, mangold, juurvili ...), liha, piimatooted ja pähklid.
Mis juhtub lapsega, kui tal puudub raud?4) Tsingi, vase ja seleeniga toidud
Tsink ja vask on mikrotoitained, mis esinevad inimkehas väga väikestes kontsentratsioonides, kuid a väga oluline roll tervise hoidmisel, kuna neil on immuunrakkudele palju mõju. Uuringud seostavad nende mikroelementide defitsiiti hingamisteede, seedetrakti ja nahahaiguste sagenemisega, samuti viiruslike, bakteriaalsete ja seenhaiguste sagenemisega.
Kas Vitónica tsingi toidulisand külmetushaiguste jaoks on tõesti efektiivne? Omalt poolt Seleen on õige immuunvastuse säilitamiseks hädavajalikja on tõestatud, et see on tõhus vahend mõnede viirusnakkuste vastu.
Nende mikroelementide peamised toiduallikad on kala, koorikloomad ja koorikloomad, punane liha, piimatooted, munad, herned ja läätsed. Seleenirikaste toitude hulgas on peamiselt pähklid.
Imikutel ja muudel mereandidel lastetoidus: näpunäiteid selle valmistamiseks ja tarbimiseks5) Kallis
Kallis on suurepärane energiaallikas ja paljude toiteomadustega toitNoh, see on rikas vitamiinide (C, B1, B2, B3, B5), foolhappe, mineraalide (fosfor, kaltsium, magneesium, räni, raud, mangaan, jood, tsink, kuld ja hõbe) ...
Kuigi meie lastele mee pakkumine ei aita neil talvel külmetushaigusi vältida, on uuringud näidanud, et see on a suurepärane köha leevendav ravi, ja AEPap soovitab seda, kui laps on ärritunud kuiva köha tõttu, mis ilmneb külmetushaiguste alguses.
Imikutel ja mujal on piimaga mesi sama hea köharavim kui köhasiirupid Kuid on oluline seda meeles pidada Alla 12 kuu vanustele lastele ei tohiks kunagi mett pakkuda, kuna see võib sisaldada C. botulinumi saastunud eoseid ja olla eriti ohtlik väikelastele. Kuna see on väga kariogeenne, ei ole alla kolme aasta vanustel lastel soovitatav seda tarbida ja kui see on vajalik pöörake hiljem suuhügieenile erilist tähelepanu.
6) Kääritatud looduslikud ja piimatooted jogurtid
Laktobatsillid, mida võime leida jogurtites ja kääritatud piimades, need aitavad meil tugevdada soolefloorat ja seedeelundite limaskesti, pannes keha täiuslikult töötlema kõiki olulisi toitaineid, et tugevdada meie kaitsevõimet.
Hispaania probiootikumide ja prebiootikumide seltsist soovitab dr Ascension Marcos jogurtite tarbimist paljude eeliste jaoks, ehkki on oluline lugeda märgistust väga hästi ja põgeneda suhkrulisandiga toodete eest, isegi kui neil on teatud tervis
Imikutel ja muudel põhjustel Miks ei pea rinnapiima joovad imikud jogurteid sööma ega lehmapiima jooma7) Vesi
Vesi on tervislikum jook keha hüdreeritud hoidmiseks, ja on oluline, et lapsed tarbiksid soovitatud päevaseid koguseid. Suvel tundub, et meil kõigil on see eeldus selge, et vältida pisikeste dehüdratsiooni, kuid talvel on vesi endiselt täiuslik liitlane lisaks lima ja hoidke hingamisteede limaskesta hüdraatunud, kaitstes seda nakkuste eest.
Meie laste põhiline toitumine talvel
Seda peate meeles pidama laste immuunsussüsteem küpseb aeglaselt, ja et alguses pole teie kaitsemehhanismide jaoks rohkem looduslikku, tervislikku ja täiuslikku toitu kui imetamine.
Kui meie laps toidab last rinnaga, peaksime teadma, et oma piima kaudu saate kõiki vajalikke toitaineid ja vitamiine, et aidata vältida teatud haigusi, nagu keskkõrvapõletik ning hingamisteede ja seedetrakti haigused.Ülejäänud lastele (nagu ka täiskasvanutele) on parim dieet Vahemere dieet mis on Hispaania pere- ja kogukonnameditsiini ühingu sõnul kokku võetud punase liha tarbimise vähendamisel ning rohkemate kalade, kaunviljade, teravilja (eelistatavalt täisteratoodete), köögiviljade, köögiviljade ja puuviljade, eriti C- ja A-vitamiinirikaste söömisel. .
Lisaks on soovitatav ära paku külmi jooke, andke neile puljone ja kuumaid jooke, valmistage hommikusööki terviklikult ja tasakaalustatud viisil ning valige kooli jaoks suupisteid, mis annavad neile energiat ja aitavad suurendada nende kaitsevõimet.
Imikutel ja rikkamad ning originaalsemad: viis ettepanekut tervislike suupistete jaoks lastele
