Ligikaudu 30% naistest kannatab ishias raseduse ajal. See on valu alaseljas, mis enamikul juhtudel ilmneb raseduse teisest trimestrist ja püsib ka kolmanda ajal.
Ishias tekib siis, kui istmikunärv, keha pikim ja laiim närv, muutub põletikuliseks. See algab vaagnas, jätkub mööda reide ja harude tagumist osa, ulatudes jalgadeni ulatuvate põlvede taga.
Mis on ishias?
Raseduse ajal esinevad mitmed tegurid, nii et naine kannatab ishias, intensiivne ja üsna tüütu valu alaseljas. See on väga iseloomulik valu. Tavaliselt põhjustab see jalale viitavat valu, kuna see algab alaseljast ja ulatub läbi jala tagumise osa kuni jalani.
Mõnikord on tunne, nagu torgataks vööst allapoole või tuhara ülaossa. See võib tekitada nõrkustunde, jalgade tuimuse või kipituse, justkui oleksite magama jäänud.
Istmikunärv on eriti surve all haavatav närv. Sellepärast põhjustab raseduse ajal tekkiv keha ülekoormus närvivalusid. Emaka kasvades suruvad ja ärritavad seljaaju närvid, mis toidavad alaselja istmikunärvi.
Hormoonid vastutavad ka ilmumise eest ishias raseduse ajal. On naisi, kes hakkavad kannatama isegi esimestest nädalatest alates. Selle põhjuseks on asjaolu, et raseduse ajal sekreteerib naise keha hormooni relaxin, mis aitab pehmendada häbemepiirkonda ja emakat, et hõlbustada lapse väljumist sünnituskanali kaudu. See piirkonna lihaste venitus lõdvestab sidemeid, põhjustades valu.
Kuidas ishiasat võidelda raseduse ajal
Harjutage mõõdukat treeningut: oleme tuhandeid kordi kommenteerinud raseduse ajal mõõdukate füüsiliste tegevuste eeliseid. Sellised praktikad nagu kõndimine, ujumine või jooga aitavad tugevdada lihaseid, takistades kõhulihaste lõdvestamist ja istuvat eluviisi. Mõlemad on tegurid, mis suurendavad valu ilmumise või pikema kestmise riski.
Raseduse kaalu kontrollimine: liigne kaalutõus põhjustab istmikunärvi suuremat kokkusurumist.
Massaažid ja osteopaatia: mõlemad tehnikad aitavad leevendada piirkonnas valu ja pingeid tänu lõdvestumis- ja venitusmeetoditele.
Posturaalsed muutused: halvad posturaalsed harjumused soodustavad ilmnevat valu, seetõttu peame selle vältimiseks arvestama mõne muudatusega. Näiteks: vältige pikka aega istumist, ärge ületage istumisel jalgu, kõverdage alati põlvi kõverdades, hoidke selg sirge ja kõndige püsti.
Kandke sobivaid jalatseid: pole hea, kui kinga on täiesti lame või kontsaga liiga palju. Õige mõõt on vahemikus 3–5 cm.
Magamiseks võite jalgade vahele asetada padja, et leevendada valu, kui magate külili, või asetada padi jalgade alla, kui magate selili.
Kui valu ilmub, pange piirkonnas mitu korda päevas kuiva kuumust.
Loodame, et need näpunäited on kasulikud võidelda ishias valu raseduse ajal, on rasedusaja tüüpiline ebameeldivus, mis kaob pärast sünnitust tavaliselt spontaanselt.
Igal juhul, kui valu on liiga intensiivne, soovitame teil pöörduda arsti poole, kes hindab ravi määramist.
