Hea raseduse korral ei pea me vaatama ainult füüsilise tervise üle. Tervislik olemine on praegu oluline, aga ka vaimselt rahulik, ettevalmistatud ja õnnelik. Seetõttu anname Kümme tervisliku ja õnneliku raseduse võtit, milles vaim ja keha ühendavad endas harmooniliselt uue liikme vastuvõtmise meie elus.
Sööge ja jooge raseduse ajal tervislikult
Dieet peab olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Oluline on võtta toitaineid ja vitamiine, näiteks foolhapet, rauda, kaltsiumi ja joodi, kuid mitte rasvu. Dieet peab olema mitmekesine köögiviljade, puuviljade, teravilja, piimatoodete ja kaunviljade põhjal, unustamata liha ja kalavalgu päevast tarbimist.
Tervislik toitumine hõlmab pidamist korralik hüdratsioon. Oluline on juua piisavalt kaltsiumi pakkuvat vett ja piima. Samuti võime juua mahlasid, parem naturaalseid ja mitte suhkrurikkaid. Muidugi unustagem alkohoolsed joogid ja kohv.
Võtke soovitatud vitamiinilisandeid
Tervisliku toitumise täiendamiseks soovitab arst teatud vitamiinilisandid, mis sisaldavad foolhapetkoos teiste rasedusele kasulike vitamiinide ja mineraalide lisanditega, näiteks raua, joodi, kaltsiumi ... Sel viisil aitame lootel korralikult areneda, vältides puudusi, mis võivad põhjustada tüsistusi nii beebile (väike kaal, spina bifida ...) kui ka emale (aneemia, preeklampsia ...).
Treening raseduse ajal
Meie heaolu ja ideaalse kaalutõusu jaoks on oluline teha meie olekule vastavat kehalist koormust. Kas ujumine, jooga, kõndimine, pilatese meetod ...
Esitades a mõõdukas ja pidev treenimine Parandame oma südame-veresoonkonna ja lihaste seisundit ning soosime kehaasendi korrigeerimist. Kõik see tagab rasedale naisele parema üldise füüsilise seisundi ja võimaldab tal raseduse ja sünnituse töös olla vähem riskidega.
Mine arstivisiitidele
Perioodiliselt külastage günekoloogi teha vastavad testid ja saada piisavat sünnieelset abi. Nii jälgime nii beebi kui ka meie enda tervist, kellel on võimalus pöörduda spetsialisti poole kõigis meie kahtlustes ja hirmudes ning rääkida teile oma sünniplaanist. Sünnieelsed testid annavad meile meelerahu, need aitavad meil lapsele "lähemale" jõuda ja ultraheli abil on meil nende esimesed pildid meelde jäänud.
Kandke sobivat riietust
Peame kandma mugavaid riideid (sealhulgas jalanõusid), mis vastavad meie kogetavale kaalu ja mahu suurenemisele. See aitab vere paremat ringlust, et meie liigutused oleksid korrektsed ja ei oleks sunnitud ning nahk jääks terveks. Asi pole riietatud nagu kartulikotid, sest õnneks ei ole rasedaks jäämine enam moes püsimine ja paljud kauplused müüvad ilusad sünnitusriided. Kontsad võivad oodata, kuid tunneme end mõnusa "mähisega" mugavalt ja ilusti, soodustades praegu olulist psüühilist heaolu.
Hellita meelt raseduse ajal
Kui võtame oma keha eest hoolitsemiseks aega, peame ka säästma aega lõõgastumiseks ja oma mõistuse hooldamiseks. Keha pole raseduse ajal mitte ainult haavatavam. Meelerahu leidmine ja kodus lõõgastusharjutuste tegemine aitab meil end paremini tunda. Me ei pea pargima tegevusi, mis meile meeldivad, nagu filmides käimine, lugemine, põllule minek, käsitöö ...
Hoolige meie naha eest
Raseduse ajal on oluline kohaldada päikesekaitsekreemid naha plekide ja põletuste vältimiseks. Hormoonide toimimise tõttu toimub rase naise nahas muutusi nagu hüperpigmentatsioon. Samuti on olulised venitusvastased kreemid, mis takistavad nende armide ilmnemist koos meie naha venitamisega, pöörates erilist tähelepanu viimastel kuudel, kui nahk venib väga kiiresti.
Kogu keha hüdraatimine pärast vanni või dušši annab meile lõõgastumise hetke. Pärast treeningut õrnad massaažid aitavad meil end paremini tunda. Muidugi tuleb välist hüdratsiooni täiendada sisemise hüdratsiooniga, juues palju vedelikke, nagu oleme juba toitumisele viidatud punkti kommenteerinud. Kõik kokku suurendab meie heaolu, tundes end hoolikamana ja ilusamana.
Hea puhkus raseduse ajal
Maga ja puhka seda, mida keha meilt küsib See on väga oluline. Väsimus ja uni võivad rasedusega kaasneda juba esimesest hetkest kui esimesed raseduse sümptomid ja loodetavasti kaovad need. Kuid on enam kui tõenäoline, et tunneme end raseduse lõppfaasis taas väga väsinuna ja unisena. Keha vajab seda ja me peame seda kuulama, puhates nii palju kui võimalik, unustamata seejuures, et mõõdukas treenimine paneb meid paremini puhkama ja magama.
Sünnituse ettevalmistamise tunnid
Sünnituse ettevalmistamise tundides osalemine võib olla väga kasulik nii meie füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks. Suhtlemine teiste rasedate naistega ja kogemuste jagamine avab meie mõtetes avastuse, et me pole ainsad, kellel on kahtlusi või hirme.
Need aitavad meil omandada teadmisi ja teadlikkust oma keha muutustest, teada saada sünnituse, beebi hügieeni või rinnaga toitmise etappide kontseptsioone, mis aitavad meil olla tulevasteks muutusteks rohkem valmis. Teadmiste kaudu luuakse tänu turvalisusele oluline enesekindlus ja isaks olemine hakkab juba elama. Nii palju kui võimalik, on hea neid klasse paariga jagada.
Suhelge lapsega
Räägi lapsega, suhtle temaga, pange muusika, see paneb meid tundma lähedasemat, valmistudes hetkeks, kui see tõesti meie kätte jõuab. Teage, kuidas selle areng toimub kuude kaupa, kuidas ta kõhus kasvab, kirjutage kiri, pidage meie raseduse päevikut, vastake nende löökidele ...
Kõik need lihtsad tegevused panevad emakas toimuva elu meid eluga rohkem täitma. Nendel suhtlushetkedel unustatakse meie raseduse võimalikud ebamugavused.
Ärge unustage, et tervisliku raseduse jaoks on vaja õnnelikku rasedust. Peame oma elu delikaatses etapis, mis on täis emotsioone ja mõnikord vastuolulisi aistinguid, hoolitsema vaimu ja keha eest. Ma loodan, et need näpunäited tervisliku ja õnneliku raseduse saavutamiseks Julgustage teid oma eluetapiga silmitsi seisma optimistliku meeleolu ja elujõuga.
