On oluline, et me seda siiski mäletaksime, kui palju tahame jätkata sünnitusjärgset treeningut, tuleks teha järk-järgult. Üks põhjus, mis pani mind kirjutama nõuannetest pärast sünnitust treenimise jätkamiseks, oli minu enda julgus või pigem teadvusetus, mis pani mind treeningut jätkama, nagu poleks kahe kuu jooksul midagi juhtunud.
Kuid seda oli juhtunud ja palju. Nii märkimisväärse kaalulangusena kui ka lihaspingena, mis ei suuda sama eelmist rütmi toetada.
Kuni sünnituspäevani oleksin jätkanud oma kahetunnise treeninguga, kõndides teiste lihasharjutustega kõndimis tempos, kui poleks midagi (välja arvatud mõned tavalised krambid neil raseduse kõrgustel), lihased, mis enne kui nad olid kanged pärast sünnitust, on laisad, laisad.
Niisiis, kui proovite kõndida sama kiire tempoga kui enne ja stressite eriti lihaseid vaagnapõhi võib nõrgeneda ja treenimist mitte toetada.
Kui otsustasin kaks kuud pärast sünnitust tagasi oma marsile, hakkasid mõned meetrid valutama inglise keelt ja reide. Minu mõte ei olnud teha neid kuut kilomeetrit, mida varem tegin, vaid samas tempos, ja mõistsin kohe, et ei suuda: pidurdasin ja jätkasin kõndimise tempot, pöörasin varakult ümber ja mõtlesin, et seda on olnud liiga palju julge ...
Niisiis oli järjestikuste päevade mõte kõndida kõndimise tempos ja treenida lihaseid, mida sünnitus vähem puudutas (eriti käsi ja kõht ei kaasnenud vaginaalse sünnituse järgselt valu ega pingutusi; keisrilõike puhul ei tohiks seda nii kiiresti proovida) ). Kõndige iga päev natuke kiiremini ja natuke kaugemale. Niisiis, järk-järgult, kuni mõne nädala jooksul taastatakse lihasjõud.
Juhul kui sünnitus toimus keisrilõike teel, on eelnevad soovitused järk-järgult treeningu jätkamiseks võimaluse korral tugevamad. Võimlemisse kaasamine võib olla väsitavam, seetõttu peab see toimuma aeglasemalt. Kõhupiirkond peaks meie treeningrutiinist lahkuma, kuni arm ja pingutused ei ole emale häirivad, kuna keisrilõige puudutab treeningus osalenud lihaseid.
Paljud ja paljud arvavad, et vähesed hiljutised emad mõtlevad nii kiiresti trenni teha, kuid minu teada on see üsna sagedane, ehkki treening on sujuv. Võimlemisse naasmise tempo sõltub igast naisest, kuigi igal juhul on soovitatav oodata "karantiini", et alustada õrna ja progressiivse treeninguga. Tuletage meelde, et vale sünnitusjärgne treening võib põhjustada uriinipidamatust ja lihasprobleeme.
Lühidalt, täites pidevalt õrnaid harjutusi ning suurendades aega ja intensiivsust järk-järgult, tugevdame oma keha ja taastame oma füüsilise vormi. Jätkame oma eelmist rütmi, kuid, pärast sünnitust peab treeningutele naasmine toimuma järk-järgult Et see oleks kasulik.
