Esimene meie kümnest näpunäitest tervisliku ja õnneliku raseduse jaoks oli tervislik toitumine ja joomine. Seetõttu pühendame oma ajaveebis nendele teemadele märkimisväärset ruumi ja tutvustame täna teile mõnda toitumissoovitused raseduse ajal.
Raseduse ajal peaks toitmine olema täielikum, mitmekesisem ja tasakaalustatum, et tagada naise ja tulevase beebi tervis.
Sel perioodil peab naise keha katma lisavajadused energia, valkude, vitamiinide, mineraalide ja süsivesikute järele, mida laps vajab oma arenguks.
Rase naine te ei tohiks alkohoolseid jooke tarbida, kuna need võivad kahjustada lapse füüsilist ja vaimset arengut. Alkohol jõuab lapseni platsenta kaudu. See, et laps kaalub sündides vähem, kasvab aeglasemalt või on kaasasündinud probleeme, on vaid mõned riskid, mis meil tekivad, kui raseduse ajal alkoholi tarvitada. See võib põhjustada probleeme ka raseduse arenguga.
Raseduse ajal peaksite vähendama kalorsusega toitude tarbimist: maiustusi, kondiitritooteid, rasvu (või, margariin), vorste, rasvaseid liha ja suhkrurikkaid jooke.
Rase naine võib teha kolm igapäevast söögikorda, mida tuleks pikendada viiele või kuuele, võttes "tervislikke" suupisteid, näiteks puuvilju või piimatooteid.
Ehkki raviskeemi tegemine pole veel etapp, peame oma tervise ja beebi huvides kaalutõusu kontrollima. Ideaalne kaalutõus raseduse ajal on vahemikus 9–12 kilo, kuigi günekoloog hindab igal konkreetsel juhul, kas väiksem või suurem kaalutõus on õigustatud või ei kaasne sellega riske.
Peame dieedisse lisama kõigi rühmade toidud: köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, teravili ja nende saadused (leib, riis, pasta), eelistatavalt täisteratooted, kala ja tailiha. Alates raseduse teisest poolest suureneb energiavajadus 250–300 lisakalorit päevas.
Rasedad peaksid suurendada vedeliku tarbimist: vesi, infusioonid, puljongid, suhkruta puuviljamahlad ja karastusjoogid. Raseduse ajal on vaja suurendada ööpäevast vedeliku tarbimist vahemikus 0,5–1 liitrit plasmamahu laienemise tõttu ja see, et 90% rinnapiimast on vesi.
Toidukordade omaduste osas peame tarbima toite, mis on rikkad foolhappe, kaltsiumi ja raua poolest. Rohelised lehtköögiviljad, puuviljad, näiteks apelsin või banaan, kaunviljad, teravili ... võivad teile anda foolhapet. Piimatooted on rikas kaltsiumi poolest. Rauda sisaldavate toitude hulka kuuluvad kaunviljad, spinat ja mangold, munad, kala, liha ja koorikloomad, näiteks kalakad ja karbid. Lisaks varustab viimane rasedusega vajalikku joodi.
Pärast neid toitumissoovitused raseduse ajal hoolitsedes günekoloogi nõuannete järgimise üle, naudime tervislikku rasedust ja hoolitseme ka tulevase beebi tervise eest.
