Tänapäeva ühiskonna üks mureküsimusi on igas vanuses rasvunud inimeste arvu suurenemine. Alates lapsepõlvest saame tagada, et meie lapsed viivad tervislike eluviisidega vältida liigset kaalu, kuna varases eas rasvumine võib hiilida täiskasvanuks.
On teatud olukorrad, mis võivad soosida söömist rohkem kui vajalik, lisades kaloreid vähehaaval ja suurendades meie laste (ja kogu pere) rasvumise riski koos sellega kaasneda võivate terviseprobleemidega.
Need on mõned neist igapäevastest olukordadest, mille eest peaksime hoolitsema või neid piirama, et neid regulaarselt ei esineks:
Sööge midagi muud tehes (telerit vaadake, jalutage, õppige). Sellistes olukordades on lihtsam mitte aru saada, et oleme juba küllastunud. Lisaks on soovitatav süüa perena vesteldes, ilma et see segaks meie vestlust kaugemale - aega, mida koos lastega nautida.
Võtke piimatoodete magustoit reeglina või kook pärast tavalist sööki, sealhulgas magustoidu puuviljad.
Proovige janu kustutada, jooma ainult mahlu või karastusjooke. Joogivesi on lihtne rasvumise ennetamine.
Kui hakkame perena kinos käima, peame vältima, et "tavaliselt" on kinosse siseneda palju popkorni, karastusjooke ja maiuspalasid.
Nädalavahetustel kodus söömine annab järele kiusatusele süüa tavalisest rohkem, küsib rohkem menüüsid ...
See "tavaline" on see, et kõik laste pidustused hõlmavad kotti maiustusi, karastusjooke ja soolaseid suupisteid. Siin on teile mõned alternatiivid maiustuste kottidele.
Tehke tüdimuse või ärevuse, šokolaadi, kommi või mis tahes toidu tõttu mitu korda külmkappi.
Ei tee piisavalt trenni ning veeta palju aega ka mängukonsooli, arvuti või teleri ees. On teada, et füüsiline koormus on parem kui laste rasvumise dieedid, nii et ärge unustage seda aspekti. Jätame teile mõned näpunäited, nii et need pole kogu päeva ekraanide külge kleebitud.
Nälga söömise asemel nokkige.
Puu- ja köögiviljade ebapiisav tarbimine. Laste menüüsse oleks soovitatav lisada viis puu- ja köögivilja tükki päevas.
Valige puuvilja asemel piimatoodete magustoit, mis võib aeg-ajalt väga hea olla, kuid mis välistab päevas puuviljatüki (või kaks, kui õhtusöök on lisatud ...), kui seda alati tehakse.
Võtke hommikusöögihelbeid, mis pakuvad liiga palju suhkrut või šokolaadi või on lisatud. Me teame, et mitte kõik hommikusöögihelbed pole nii tervislikud ja paljudes on suhkrute ja küllastunud rasvade liig.
Kuritarvitage leiba ja saiakesi keskhommikul suupistete või lõunasöökide ajal.
On selge, et kuna aeg-ajalt kohtume ühes sellises olukorras, ei ole meie lapsed rasvunud, vaid need on olukorrad, kus elatakse reeglina nagu tavaliselt, ja rohkem kui neid koguneb mitu, võiksid nad eelistada ülekaalu.
Ennetades rasvumist lapsepõlvest, hoiame ära ka mitmesugused liigse kehakaaluga seotud haigused ja meie lapsed kasvavad tervemaks ja nende olukordade vältimine, mis võivad rasvumist soodustada.
