Teame, et mõõdukas füüsiline koormus, kui puuduvad vastunäidustused, on lapseootuse ajal väga soovitatav. Aga Milline on treeningu intensiivsus raseduse ajal kõige soovitavam?
Sellele küsimusele pole ainulaadset vastust, kuna igal naisel on konkreetsed füüsilised omadused ja näiteks tema raseduseelne kehalise aktiivsuse tase on väga oluline.
See tähendab, et kui naine on harjunud sageli trenni tegema, pole tal probleeme vähemalt sama raseduse alguses sama tempoga trenni tegemisega. Kuid kui mõni teine naine hakkab raseduse ajal trenni tegema, on tempo madalam ja ta saab seda järk-järgult suurendada, kuni saavutab õige tasakaalu.
Kuid kui me ütleksime enam-vähem objektiivseks näitajaks milline on raseduse ajal soovitatav füüsilise tegevuse intensiivsus Võiksime nimetada nn rääkimistesti.
Ameerika Tokoloogide ja Günekoloogide Kolledži poolt 1994. aastal avaldatud juhendis öeldakse, et rasedad ei pea piirduma treeningu intensiivsusega kindla südame löögisagedusega. Kuna puhkeoleku pulss raseduse ajal suureneb ja maksimaalne pulss väheneb, eriti raseduse lõpus, pole treeningu intensiivsuse määramiseks pulsatsioonide vaatamine liiga usaldusväärne.
Seetõttu peaksid treeningu intensiivsust määratlema rase naise enda aistingud, st kontrollima meie heaolu ja alati, kui märkame liigset väsimust, liiga palju kuumust või kui meil on õhku puudu, vähendame rütmi ja peatume.
Soovitatav on alternatiivina ületäitumise vältimiseks kasuta "vestlustesti". See on lihtne treeningu intensiivsuse mõõtmise meetod, mis põhineb sellel, kas inimene saab oma tegevuse ajal mugavalt rääkida või mitte. See on väga hästi seotud ventilatsiooniläve ja muude füsioloogiliste muutujatega, näiteks pulsiga.
Kui inimene oskab mugavalt rääkida, on see allpool ventilatsiooniläve, kui mugavaks rääkimiseks hakkab raskeks minema, on see üle läve ja kui enam pole mugav, on see üle läve ja me siseneksime riskitasemele.
See tähendab, et kui rase naine ei saa harjutuse sooritamise ajal tavapäraselt vestlust pidada, peaks ta pingutuse intensiivsust vähendama, kuni suudab rääkida ilma lämbumiseta, mis osutaks, et treening on mõõdukas ega kahjusta tema tervist. .
See oleks raseduse ajal rakendatud "rääkimistesti", mis määrab kehalise koormuse sobiva intensiivsuse et tegevus oleks naisele ja beebile kasulik. Ja ärge unustage arstiga nõu pidada, mis on teie juhtumi jaoks kõige sobivam.
