Üks rasvumise vastu võitlemise meetmetest on harilik füüsiline aktiivsus. Lastel on tänapäeval vähem liikumisvõimalusi, seetõttu on oluline neid julgustada. Laste- ja noorukite rasvumise ennetamise ja ravi kliinilise praktika juhend näitab meile seda Füüsilise tegevuse püramiid koos soovitustega tervislikuks liikumiseks.
Tegevuse jagamine lastega ja julgustamine neid väikesi harjutusi tegema, mis muutuvad mängudeks või lihtsateks tervislikeks harjumusteks, aitab neil terveks jääda.
Selles püramiidis kogutakse seda toidupüramiidina, kõige alumisel osal kõige olulisemat, kuni jõuate tippu, kõige vähem soovitatud. Vaatame, mis igal tasemel on füüsilise tegevuse püramiid:
Baasis iga päev tund või rohkem: jalgsi käimine, treppidel ronimine, kooli kõndimine, majapidamistöödes osalemine, lemmikloomade jalutamine, õues mängimine.
Kolm kuni viis korda nädalas, 45 minutit või rohkem: jalgrattasõit, ujumine, uisutamine, jooksmine, palli mängimine, suusatamine, meeskonnasport, kehaline kasvatus.
Kaks või kolm korda nädalas, 15 minutit või rohkem: sõudmine, võitluskunstid, tantsimine.
Vähem kui 1 30 tundi päevas: televiisor, videod, videomängud, arvuti. Siin jätame palju võimalusi, nii et neid ei liimita kogu päeva ekraanidele.
Nagu näeme, pakuvad selle võimalused liikumiseks ja tervislikuks kasvamiseks füüsilise tegevuse püramiid Nad on väga mitmekesised. Peate lihtsalt leidma võimaluse, mis lastele kõige paremini meeldib, ja kui vähegi võimalik, nautige koos nendega neid tegevusi, mis on kasulikud ka täiskasvanutele.
