Omega 3 rasvhapped on tuntud oma kasuliku mõju tõttu loote aju ja närvisüsteemi arengule, kuid pakuvad eeliseid ka emale. Mitmed uuringud näitavad, et oomega 3 aitab vähendada raseduse ajal preeklampsia riski.
Preeklampsia on üks tõsisemaid raseduse tüsistusi, mis mõjutab 15 protsenti rasedatest. See on seisund, mida iseloomustab rasedusest tingitud ajutine vererõhu tõus, mis õigeaegse ravi korral võib põhjustada emale tõsiseid tagajärgi ja mõjutada lapse arengut.
Kuna preeklampsia ja hüpertensioon raseduse ajal on seotud vasokonstriktsiooniga, arvatakse, et oomega 3 rasvhapped võivad aidata neid seisundeid parandada.
See on seotud ka oomega 3-ga, kus on väiksem enneaegse sünnituse võimalus. Mitmete vaatlusuuringute kohaselt pikendavad oomega 3 rasvhapete lisandid rasedust 4–6 päevani, vähendades enneaegsete naiste riski enneaegsete sündide tekkeks. Lisaks peetakse seda tõhusaks depressiooni vastu raseduse ajal.
Oomega 3 tarbimise kõigi eeliste jaoks nii emale kui ka lapsele ning ka rinnaga toitmise ajal on oluline lisada toidud, mis pakuvad ema dieedile neid asendamatuid rasvhappeid.
Oomega 3 peamiseks allikaks on sinised kalad (sardiinid, anšoovised, anšoovised, bonito, tuunikala, palometa, lõhe, makrell, heeringas, konger, meriforell, hirss, kammeljas), tuleks vältida suuri kalu, näiteks keisrit ja tuuni punased, kuna need võivad sisaldada liigset elavhõbedat.
Oomega 3 leiame ka muudest toitudest, näiteks oomega 3-ga rikastatud piimatoodetest ja munadest, tumerohelistest lehtköögiviljadest (vesikress, spinat, mangold), pähklitest, kanepiseemnetest, linaseemnetest ja rapsi-, linaseemne- ja päevalilleõlidest.
Via | Millennium
Foto | Lina fotod Flickril
Lisateave | gnld
Imikutel ja mujal | Haigused, mis võivad rasestumist raskendada: hüpertensioon, Toitumine raseduse ajal: Omega-3 rikkad toidud, ma olen rase, milliseid kalu tohib süüa?
