Varasemates teemades oleme juba käsitlenud mõnda ideed laste toitumise parandamiseks ja nüüd räägin täpsemalt näpunäiteid, mida saate kasutada lastel, et nad saaksid sünnist alates paremini süüa ja enne veel emakast.
Esimene küsimus oleks loogiliselt määratleda, mida tähendab lastele parem söömine, kuid kõigepealt tahan sellest rääkida alus selle saavutamiseks juba enne sündi.
Millised on head söömisharjumused?
Head söömisharjumused need oleksid need, kes eelistavad isiklikust isust ja omast tahtest lähtuvalt lapsel valida terviklikku ja mitmekesist toitumist, mis katab kõik tema vajadused ja aitab tal end ise reguleerida, valides võimalikult tervislikke toite.
Õnneks kasvab teadlikkus sellest, mis see on õige toitumine ja ülekaalulisuse riskidest. Kuid imikud ja väikelapsed teevad endiselt viga, kui nad identifitseerivad terve lapse lihava lapsega, ja see on täiesti ebakindel.
Tervel lapsel peaks olema nende vanusele ja pikkusele vastav kaal. Peale selle on palju variatsioone ja kui laps on suure kaaluprotsentiga, ei tohiks me teda tuvastada, kellega teda paremini toidetakse. Tegelikult on normaalse kaalupiirangu piires see, et laps rasvataks rohkem, üks asi, mis peaks meid kõige rohkem muretsema.
Teine sagedane viga on arvestamine sellega, et laps sööb halvasti, kuna ta sööb väikestes kogustes või pigem vähem, kui seda soovitavad vanemad ja raamatukaardid või lastearstide konsultatsioonid. Tegelikud kogused, mida laps vajab toiduks ja eriti kogu päeva jooksul hästi jaotatud dieedi korral, tähendab mõnes mõttes seda, et supilusikatäit tuleks süüa ääreni, palju vähem. Siit näete, millised on tegelikud toidukogused, mida laps vajab.
Niisiis, kui pole nii, et ma olen lihav või et ma söön palju, kas ma söön kõike? Noh, mitte tingimata. Mis peaks meid tegelikult muretsema, on see, et teil on dieet, mis pakub vajalikke kaloreid ja toitaineid, austades teie isu, maitset ja mitmesuguseid võimalikke koguseid, mida iga organism võib vajada.
Kas peaksime sööma kõike, kõike, kõike?
Hea toitumine peaks kaasa aitama vajalikud toitained , ja need pärinevad erinevate rühmade ja päritoluga toitudest. Kui sorte on palju, on muidugi vajalikku lihtsamini hankida, kuid see pole hädavajalik.
Ükski inimene ei tarbi kõiki võimalikke toite, mida meie keha aktsepteerib. Näiteks putukad on kvaliteetsete valkude allikad, kuid lääneriikides on väga harva neid toidusedelisse lisatud ja me ei arva, et neid söömata jätmisel puudust ei teki. Saame seda mõistet kasutada mis tahes toidu puhul.
See tähendab, et söö kõike rohkem kui söö kõike Meie kultuuris on kombeks süüa seda, et saadaks kõiki toitaineid: valke, hüdraate, vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Ja see oleks esimene kontseptsioon, mis minu arvates peaks vanematel olema selge, et neil oleks hea soov oma laste valikute suhtes olla ja neid mitte sundida, sest sundimine või ülekoormamine ei ole meie ega pisikeste soosimine.
Ma vannun, et elad ilma mangoldita. Ma vannun, et saate elada ilma kana liha. Ma vannun, et saate elada ilma kalmaarita. Ja isegi ilma õunte ja pirnideta. Või ilma leivata. Miski ei saa olla halvem kui nõuda, et teatud toit on lapsele toidu suhtes hea suhtumise ja toitumise suhtes hädavajalik.
Mis peaks eriti just pisikeste pärast muretsema, on mitte sundida, austada ja pakkuda tervislikku toitu, mis pole kunagi tööstuslik ja mis katab nende põhilised toitumisvajadused.
Kui te ei söö mangoldi, meeldivad teile endiselt salat ja herned või porgand ja kapsas. Kui te ei söö kana, sööte kindlasti mõnda muud tüüpi liha. Kui te ei soovi kalmaari- ja kalakaarte, võime minna praetud anšoovise või lõhelihapallide juurde. Kui te ei söö sama õunu või pirne, kui soovite apelsinimahla või arbuusi.
Asi on pakkuda, kuid ilma meeleheiteta. Kui palju veel valikuvabadus ja mida tervislikumad ja värskemad toidud on saadaval, seda parem on lapsel mõnus söömine.
Söömine on elamiseks vajalik ja see peaks olema ka meeldiv tegevus. Selle söömine, mis meile ei meeldi, teeb meile haiget ja mis veelgi hullem, kui nad sunnivad meid sööma midagi, mis teeb meid haigeks.
Neofoobia
Neofoobia on väikestel lastel väga levinud, st uute toiduainete tagasilükkamine . Ja selles osas, et ma olen kategooriline, peate alati austama, andes aega, pakkudes neile mõistlikku aega, otsides isuäratavaid preparaate ja lõpuks, kui tagasilükkamine püsib, jättes nad pikaks ajaks lapse toitumisse.
Üks probleemsemaid toidugruppe on köögiviljad. Ja üks sagedamini esinevaid vigu on pakkuda neile beebidele putru, segades neist mitu, isegi mõru või tugevat maitset. Alati on olemas strateegiaid, mida saame proovida: nõud, mis varjavad nende tekstuuri, toored esitlused või muudavad need garneeringuks garneeringuks. Ja kui ta lükkab need tagasi, kuid sööb puuvilju, oodake natuke ja olge rahulikud, sööb ta siis, kui me talle anname aeg ja hea näide.
Soovitan, kuigi ma ei teadnud teda, kui mu poeg oli noor, kuid olen näinud tema suurepäraseid tulemusi, siis tõi beebi juhitud võõrutamismeetod, st lasin väikesel lapsel täiendsöötmise juurutamisel ise valida oma toidud. Tervislik, looduslik ja lihtne valik.
Eneseregulatsioon ja head söömisharjumused sünnist saati
Lapse suhe toiduga algab juba üsas, kus saate teada amnionivedeliku maitsmise maitsed ja jätkub imetamise ajal, millal rinnapiim See annab teile maitse, mida ema sööb. See algab isegi kaudselt, kui laps nuusutab, mida me sööme, ja jälgib, kuidas me seda teeme.
Nii et esimene näpunäide oleks a mitmekesine toitumine raseduse ajal, imetage vähemalt kaks aastat (kui teie peamine toit peab jääma piimaks) ja sööge koos kohal oleva lapsega, jättes teid alati kuue kuu möödudes ja pidades kinni toidu sissetoomise vanuse tähistest, katsetage väikesi koguseid asjadest, mida me ise sööme.
Kui ei valmistata beebidele spetsiaalseid toite, ei anta putru, vaid tehakse asju, mida nad saavad süüa ja sarnanevad sellega, mida sööme, ning ei osta tööstuslikke valmistisi, panevad nad toitu nägema kui midagi soovitavat, mida nad tahavad meiega jagada, ega kahjusta suulae.
Ja sellega sidudes pean veel kord rõhutama mudelite olulisust. Ja arvestades, et esimene mudel on vanemad, sööge meid tervislikult ja laste saatel. Kui me kunagi puuvilju ei söö, on neid keeruline veenda, et nad peaksid.
See tähendab, et meie laste jaoks on parim viis omandada head söömisharjumused alates sünnist Sööge raseduse ajal hästi, säilitage rinnaga toitmine vähemalt kaks aastat ja kõigepealt usaldage oma eneseregulatsiooni, ärge pressige, pakuge tervislikke ja looduslikke toite ning omage ka ise häid harjumusi.
