Eelmistes postitustes, mida oleme näinud mis on stress, kuidas see võib mõjutada rasedust ja kuidas ära hoida. Aga mis siis, kui vaatamata kõigele tunneme end stressis? Mida me saaksime teha?
Noh, sel hetkel võime alati kaaluda võimalust otsida abi professionaalilt, kes õpetab meid selle vastu võitlema. Ja millest see abi koosneks? Kuidas ravitakse stressi?
Selles postituses proovime sellele küsimusele vastata.
Stressiravi
Kõik eelmise postituse nõuanded ennetada stressi raseduse ajal aitavad nad meil ka selle vastu võidelda, kuid kui tunneme end sellest hoolimata või mingil põhjusel stressi saamata, on soovitatav pöörduda psühholoogi juurde, et õpetada meile uut toimetulekuoskused ja -võtted.
Nagu Hispaania ärevuse ja stressi uuringute ühing (SEAS) Kui inimesel on head toimetulekustrateegiad, võib ta olla stressiga toimetulekuks paremini valmis, kuid mõnikord võivad nõudmised ületada tema ressursse. Seetõttu on hea omada oskuste repertuaari mitmekesine ja paindlik.
Igal rasedal naisel on oma olukorrad, seega on kõigepealt vaja kindlaks teha põhjused oma stressist Selle jälgimise käigus teada saadud põhjal koostame tegevuskava teie üldise seisundi parandamiseks.
Mõlemal juhul sobivate ja isikupärastatud sekkumise eesmärkide ja tehnikate kehtestamiseks on oluline täielik psühholoogiline hindamine. Lisaks on tavaline, et koos stressiga ilmnevad depressiivsed sümptomid, mille eest tuleks ka hoolt kanda.
Me ei saa alati kõrvaldada seda, mis meid rõhutab. Liiga nõudlik ülemus, probleemid raseduse ajal, majanduslikud, perekondlikud ... kellel pole probleeme? Sellistel juhtudel on kasulikum õppida hakkama saama olukorraga, mida me ei saa muuta, et saaksime elame koos temaga ilma meie elu konditsioneerimata. Me võime alati õppida asjadega erinevalt silmitsi seisma.
Teinekord võime asjade muutmiseks siiski midagi ära teha, kuid me ei tea, mis on, või tunneme end blokeerituna. Nendel juhtudel toimub koolitus tõrkeotsing Võite aidata meil võtme leida.
Euroopa kognitiivne käitumuslik teraapiaOn olemas stressi vähendamise programme, mis on osutunud edukaks ka raseduse ajal. Vaatame ühte neist.
Stressi nakatamise koolitus
Üks protseduure, mida kõige sagedamini kasutatakse kognitiivses condutual teraapias, on nn Stressi nakatamise koolitus. See sisaldab komplekti tehnikaid mille eesmärk on tulevaste emade ettevalmistamine stressiolukordade tuvastamiseks ja nendega silmitsi seismiseks. Need tehnikad hõlmavad nii kognitiivseid kui ka füüsilisi ja käitumuslikke sümptomeid.
Õpetamine ei seisne mitte konkreetsest olukorrast konkreetse plaaniga üle saamisel, vaid ressursside õppimises selle ja muude tulevaste olukordade lahendamiseks.
Nende hulka kuulub ettevalmistus kell läbikukkumine: Õppige tuvastama võtmeid, mis teatavad suutmatusest kavandada, mida teha. Ebaõnnestumine võib olla õppimise aeg.
Stressi nakatamise koolituspaketid koosnevad kolmest etapist: üks haridusetapp, kus teoreetiliselt selgitataks, mis on stress, selle mõju ja kuidas sellega toime tulla; sekund oskuste omandamise etapp, kus toimub eelmises etapis esitatud toimetulekustrateegiate koolitus (sealhulgas sellised tehnikad nagu lõdvestumine, juhendatud kujutlusvõime, meditatsioon, negatiivsete mõtete juhtimine jne) ja kolmas rakendusetapp, kus tegelikes stressiolukordades õpitu rakendatakse praktikas.
Nii et teate, kui tunnete stressi ja märkate, et te ei saa sellega ise võidelda, siis ärge kõhelge oma arstiga konsulteerimisvõimalusest pöörduda stressi ohjamisele spetsialiseerunud spetsialisti poole. Alati on hea uusi oskusi omandada ja ärge unustage, et need võivad aidata meil tulevastes olukordades toime tulla.
Fotod | josemanuelerre, Jorge González Chau, Flickril. Väikelastel ja muud näpunäited ärevuse rahustamiseks raseduse ajal, Punseti dokumentaalfilm: emotsionaalne kasvatus emakast
