Emadus tuleb ja muudab meid täielikult. Ja kui ma ütlen "täielikult", siis sellepärast See muudab tõesti iga osa meist, alates füüsilisest kuni emotsionaalse. Me ei vastuta ainult uue elu eest, vaid ka uue naise eest, kelleks oleme saanud ja kellega peame tuttavaks saama.
Pärast laste saabumist räägitakse palju oma keha eest hoolitsemisest ja armastamisest, kuid mitte nii palju meie emotsionaalsest heaolust. Sellepärast ja täna seoses ülemaailmse vaimse vaimse tervise päevaga tahan täna rääkida miks on oluline hoolitseda oma vaimse tervise eest, kui olete ema, samuti mõned näpunäited selle tegemiseks.
Miks peaks ka teie vaimne tervis olema prioriteet
Haigestumisel läheme arsti juurde ja kui hammas valutab, läheme hambaarsti juurde. Aga kuidas on meie vaimse ja emotsionaalse tervisega? Tõde on see, et me käime sellel harva või anname sellele tähelepanu ja tähtsuse, mida ta väärib. Ja võib-olla me pole sellest teadlikud kui vajalik on hoolitseda oma vaimse tervise eest, kui oleme emad.
Beebides ja mujal "Olen üks viiest" - liikumine, mille eesmärk on tõsta teadlikkust emade vaimse tervise kohta On normaalne, et kõigi asjade hulgas, mida peame tegema, ei omista me oma hoolitsusele suurt tähtsust. Kuid me peame seda tegema, sest nii et meie lastel oleks hästi ja et saaksime teiste eest hoolitseda, kõigepealt peame olema korras. Ja sellega ei pea ma silmas ainult haigestumise korral seda, vaid räägin ka meie vaimsest tervisest.
Miks on siis oluline oma vaimse tervise eest hoolt kanda? Peamiselt seetõttu see sõltub meie emotsionaalsest heaolust. See, kuidas me mõtleme ja kuidas tunneme, mõjutab ja mõjutab kõike meie ümber, sealhulgas suhteid teiste inimestega, näiteks perekonnaga, ja seda, kuidas me reageerime igapäevastele probleemidele ja stressile.
Hoolides oma vaimse tervise eest, hoolitseme mitte ainult selle eest, et käiksime võimalike vaimuhaiguste, näiteks ärevuse või depressiooni käes, vaid õpime ka oma emotsioone paremini haldama, saame üksteisega põhjalikult tuttavaks ja üldiselt parandame oma elukvaliteeti.
Emaks olemise vaimse tervise eest hoolitsemise näpunäited
Nüüd, kui me teame, kui oluline on oma vaimse tervise eest hoolt kanda, tuleb oluline küsimus: kuidas seda teha? Ma tean, et emana ei ole lihtne leida ruumi pooleliolevate ja igapäevaste ülesannete lõputu nimekirja hulgast, kuid peame vaimset tervist käsitlema prioriteedina.
Veeta aega üksi
Tema eest hoolitsemise alustamiseks on üks esimesi samme selleks, et endale aega anda. Nagu ma ütlesin, ei ole kerge olla emme, kuid Sellepärast ütlen, et peaksime seda tegema ja mitte leidma, see tähendab, et ära oota võimalust. Vajadusel peame selle kavandama, samuti kavandama arsti vastuvõtu või kohtumise.
Imikutel ja muul ajal Ema jaoks: miks on oluline seda saada?Kui me ei pühenda endale ruumi, ei ole meil seda aeg istuda, et analüüsida ja mõista meie mõtteid ja tundeid. Ma tean, et mõne ema jaoks paneb üksi aja soovimine midagi sellist, mis paneb nad end süüdi tundma, kuid see ei tohiks nii olla, sest see on väga oluline ja vajalik igale inimesele (lastega või ilma).
Tehke asju, mis täidavad teie hinge
Nüüd, kui oleme emad, on meie prioriteet meie lapsed ja meil pole tegelikult muudeks asjadeks palju aega. Kuid enne emmeks saamist olid meil kired ja hobid, millest me lõpuks loobusime, kuid mis mingil hetkel tegi meid väga õnnelikuks ja Nad olid osa meist, meie olemusest ja isiksusest.
Ja kuigi laste saamine täidab meid kindlasti iga päev uhkuse ja õnnehetkedega, oluline on teha ka meie heaks ja meie heaks muid asju. Kas raamatute lugemine, lemmikmuusikaga esitusloendi kuulamine või hobi juurde naasmine - need on asjad, mille vastu me oleme kirglikud ja mis panevad meid endasse hästi tundma.
Mine teraapiasse
Paljud inimesed ehmuvad, kui kuulevad sõna "psühholoog" või seostavad seda automaatselt "hullusega". Kuid teraapia ei saanud sellest stereotüübist kaugemale jõuda. Pole paha ega piinlik tõdeda, et vajate professionaalset abi. Tegelikult nõuab see palju julgust.
Teraapia on parim viis oma vaimse tervise eest hoolitsemiseksja eriti emade puhul on leitud, et see on kõige tõhusam viis depressiooni ennetamiseks ja raviks raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil. Pidage ainult meeles, et teraapia ei tööta justkui võluväel või üleöö, vaid see on protsess, mille jooksul paranete järk-järgult.
Imikutel ja mujal Meie vaimse tervise eest hoolitsemine: kuidas teraapia aitas mul olla parem emaMinge koos sõpradega välja
Emadus võib olla väga üksildane ja ilma, et me sellest aru saaksime, suudame end järk-järgult teistest eraldada. Ja kuigi on normaalne, et oleme nüüd rohkem keskendunud oma perele, koos teiste inimestega, eriti meie sõpradega, on midagi vajalikku, kuna oleme olemuselt seltskondlikud olendid ja see aitab meil rutiinist pisut välja tulla.
Kuid lisaks sellele, et aitame meil oma õhku muuta ja oma sotsiaalset külge laadida, sõprade nägemine mõjutab teie lapsi positiivseltNoh, üks uuring leidis, et sõprade nägemine emana aitab teil parandada laste kognitiivset arengut.
Harjutus
On tõestatud, et treenimine ei aita meid mitte ainult füüsiliselt, vaid ka See aitab meil oma vaimset tervist parandada millel on antidepressantne toime. Ja treenides eemaldume ka igapäevastest probleemidest, aidates selgemalt mõelda ja vabastades stressist.
Emadena pole alati lihtne leida aega täieliku rutiini tegemiseks või trennis käimiseks, kuid mõnikord võib meid aidata palju nii lihtne kui tantsimine, jalutamine, lähimasse parki jooksmine või kodus joogaga tegelemine .
Ümbritsege end positiivsete jaatustega
Ehkki emaks olemine on suurepärane asi, ei vabasta meid ka halbadest päevadest või juhtudest, kus me ei tunne head tuju. Kuid selle asemel, et lasta sellel tundel kasvada, otsime võimalusi võidelge sellega, ümbritsedes end positiivsete asjadega. Mõnikord on midagi nii lihtsat kui fraasi lugemine, mis motiveerib teid ja paneb teid naeratama, või mantra, mis aitab teil meeles pidada, et see on lihtsalt halb päev.
Minu kogemus vaimse tervise alal
Olen mitmel korral rääkinud probleemidest, mis mul mingil ajal depressiooni ja ärevuse käes olid. Ja kuigi kahtlemata on iga juhtum erinev, on identiteedi kaotamise tunne või tunne, et te ei tunne end peeglisse vaadates ära, midagi, mis juhtub paljude naistega pärast laste saamist.
Minu puhul psühholoogiline teraapia, liikumine ja minu jaoks aja veetmine, olenemata sellest, kas teha asju, mis mulle meeldivad, või teha kord aastas üksinda sõpradega üksinda reis, nad on mind palju aidanud vaimse ja emotsionaalse tervise parandamisel ning sellest tulenevalt ka emana paremate tulemuste saavutamisel.
Imikutel ja mujal emal: te ei tee seda valesti, lihtsalt emadus võib mõnikord olla väga raskePidage meeles, et igal inimesel on erinevad probleemid ja vajadused, kuid kõik emad peavad hoolitsema meie vaimse tervise eest. Loodan, et need näpunäited on teile kasulikud ja aitavad teil meeles pidada, et te ei ole üksi ning abi või ruumi vajamine pole teie jaoks midagi isekas ega muuda teid halvaks emaks, see on enesehinnang.
Fotod | iStock, Pexels
