Treenimine on rahuldust pakkuv tegevus, mida soovite kindlasti jätkata varsti pärast sünnitust, kuid on väga oluline seda teha ohutul ja sobival viisil, nii et meie spetsiaalsetes Sünnitusjärgne hooldus mille me täna välja anname, alustame sellest, et ütleme teile mõned juhised, kuidas ja millal on parem vormistada.
Ilma kiirustamata, kuid ilma pausita. Järk-järgult edenedes väldime riske ja suudame saavutada väga häid tulemusi, isegi kui võtame midagi muud.
Jalutamine, teie parim liitlane
Olenemata sellest, kas olete spordiga harjunud või kavatsesite esimest korda rõõmu tunda, mine jalutama See aitab teil taastuda ja vähendab sünnitusjärgset ebamugavust ilma liigsete pingutusteta, milleks teie keha pole veel valmis.
Alustada tuleb rahulikus tempos ja kosmosereisidest vahelduvatel päevadel, alguses on umbes paarikümne minuti pikkused sõidud. Kui lihased tugevnevad, suurendate aega ja rütmi. Samuti märkad kuidas parandab jalgade vereringet ja et teil koguneb vähem vedelikke, mis on märkimisväärne kergendus, mis aitab teil edasi liikuda.
Esmatähtis on õppida keha hästi kuulama (kindlasti on paljud seda juba raseduse ajal teinud) ja ärge kunagi sundige seda rohkem liikuma kui võimalik. Kui kahtlete, eriti karantiini ajal, on parem pattu teha vaikimisi kui ülemääraselt, on meil figuuri taastamiseks terve elu ees ja nendel delikaatsetel hetkedel võib sobimatu treening põhjustada isegi uriinipidamatust.
Ka kõndimine on tegevus, millest on kasu ka beebileSee parandab teie immuunsussüsteemi, stimuleerib meeli ja on suurepärane viis õhkõrnaks ning koos mõnusalt aega veeta, samal ajal aeglaselt kaloreid põletades.
Teine samm tugevdage vaagnapiirkonda
Ligikaudu esimese neljakümne päeva möödudes ja enne intensiivsemate aeroobsete või toniseerivate harjutuste alustamist (nagu ülejäänud alati progressiivsel viisil) peate pühendama natuke aega tugevdada vaagnapiirkonda.
Tuntuim variant on Kegeli harjutuste kaudu, mida olete ilmselt juba raseduse ajal harjutanud, kuid on ka teisi harjutusi, mida saame oma rutiini lisada, näiteks neid, mida soovitab Hispaania vaagnapõhja füsioterapeutide assotsiatsiooni president Mercedes Blanquet. või neli lihtsat varianti, mida fitballi abil harjutada.
Kuna jõusaali minna on veel vara, saame ka kodus harjutada, kui teame tehnika õrnaid protseduure jooga või pilates, keskendudes rohkem hingamisele ja parema kehahoia saavutamisele ning mitte niivõrd abstsessidele või tuharale, on parem reserveerida veidi hilisemaks ajaks.
Kannatlikkuse, kiindumuse ja hea võimega aktsepteerida ja väärtustada muutusi, mida oma kehas märkate, näete kindlasti mitte ainult ennast paremini, vaid võtate ka tervise ja täidate teid vajaliku energiaga, mida teie uus olukord nõuab. Kas julged alustada?
