Nagu olete kommentaarides märkinud, on iga ema maailm, mõned taastavad pärast sünnitust peaaegu kõhu esialgse kuju ja teised vajavad palju rohkem aega, kuid igal juhul järgige mõnda suunist, millega meie erihooldusüksus tänapäeval tegeleb. Sünnitusjärgne aitab teil saada tugevam ja rohkem toonuses kõht.
Hooldus, hingamine ja kannatlikkus
Treeningu juurde naasmine, eriti kui sünnitus on toimunud keisrilõike teel, nõuab aega, keha peab taastuma ja just kõhupiirkond on üks delikaatsemaid, millele peate pühendama rohkem kannatlikkust ja hoolitsust.
Lisaks väikeste jalutuskäikude alustamisele, heale toitumisele ja naha niisutamisele venitusarmide ärahoidmiseks või vähendamiseks on aeg pöörata erilist tähelepanu keisrilõike armeele, mis pärast selle kõvenemist võib peale panna ka aloe verat, kibuvitsaõli (taimeõlis lahjendatud) või saialillekreemiga (näiteks Weleda oma sobib eriti hästi armide raviks).
Kuni ootame esimest kuut nädalat või neid, mida peame tundma täielikult taastunud (keisrilõike puhul on need tavaliselt umbes 10 või rohkem), võime hakata harjutama kõhu sügav hingamine. See mitte ainult ei aita meil lõõgastuda, vaid aitab ka hiljem paremini kõhuharjutusi teha ja hakkame piirkonda järk-järgult tugevdama.
Meie Vitónica kolleegid näitavad meile lihtsat õigesti hingamise meetodit, mida saame sageli harjutada, olles alati ettevaatlikud, et mitte valu endiselt pingutada ega venitada, kui tunneme endiselt valu.
Pilates ja jooga, parimad liitlased
Pärast usaldatavusnormatiivide täitmise aega on mõlemad jooga nagu tema pilates Need on kaks head võimalust kõhu töötamiseks, kartmata põhjustada emakakaela või selja vigastusi. Vastupidi, mõlemad, eriti teine, tehnikad keskenduvad stabiliseerida selg ja korrigeerida halbu asendeid, arendades samal ajal kõhu, selja ja tuhara sisemisi lihaseid.
Liigutused on ühendatud sügava hingamisega, mida oleme varem harjutanud, mis aitab saavutada paremaid tulemusi, vabastada stressi ja kujundada figuuri.
Lameda kõhu saamiseks ei ole vaja kõhupiirkonda tappa, kuigi kui te olite juba harjunud neid tegema enne rasedust, kui olete selle kindlasti taastunud, pole teil probleeme nende uuesti oma rutiini lisamisega. Jooga ja pilatesega saate aga sarnaseid tulemusi ka siis, kui olete püsiv ja lahkute kiirustamise kõrvalt lisaks saamisele saledam keha üldiselt ja hetk meele puhkamiseks, mida alati hinnatakse.
Aeroobne treening sobib suurepäraselt nende treeningutega ja on vajalik ka rasva eemaldamiseks, kui oleme harjunud regulaarselt kõndima, on oluline seda mitte maha jätta või isegi siis, kui julgustame end ja tahame taas kerge jooksuga uuesti joosta.
Eelmisel kuul näitas evesther meile, kuidas tema kõht oli pärast sünnitust. Samuti on tore nautida ja aktsepteerida sellises erietapis tehtud muudatusi, saabub aeg pärast seda, kui kõik naaseb oma kohale.
Kas oskate meile oma kogemusest rääkida?
