Lapsed lahkuvad koolist pärast pikka mängu- ja õppepäeva ning käes on aeg suupisteks. Püüame aidata teil neid pakkuda parim võimalik suupiste pärast kooli.
Kuna toidukorda on mugav teha vähemalt viis päevas ja see on eriti vajalik lastel, võime arvestada, et suupiste on kohustuslik, sest ilma söömata ei tohiks olla nii palju tunde. Siis sõltub suupiste sisu ja kogus juba igast lapsest ja asjaolust, kuid suupiste on alati midagi olulist.
Pakume teile mõned soovitused, mida teile anda parim võimalik suupiste pärast kooli lastele, austades nende maitset, kuid ka nende vajadusi.
Suupistevigu
Kui lapsed klassist lahkuvad, on nad tavaliselt ärritunud, näljased ja janused. Paljud emad, kes neid vastu võtavad, arvavad, et kõige parem on neile kooli ukse juures midagi kiiresti kinkida. Ja tavaliselt valivad nad minu nähtu põhjal mõne töödeldud toidu, mis pole kõige sobivam. Vaatame, millised on tavaliselt suupiste levinumad vead.
Laps peaks koolist lahkudes saama juua ja kõige parem on juua palju vett, sest päeva jooksul teame juba, et nad unustavad kõik. Teisest küljest pakutakse neile sageli piimakokteile, vedelaid jogurteid ja tööstuslikke mahlasid, mis on kõik magustatud ja mis sisaldavad palju vähem kvaliteetseid toitaineid kui ükski omatehtud ekvivalent.
Nad on ka näljased ja kõige hullem on see, et jooki täiendatakse mõne tööstusliku pagaritoodetega, mis on laetud suhkru, hüdrogeenitud rasvade, säilitusainete, värvainete ja valge jahuga. Veel üks viga, mis pakub lapsele ainult kõrget veresuhkrut ega taga toitaineid, mida ta tegelikult vajab.
Mida kinkida kooli uksel?
Ideaalis oodake, kuni jõuate koju hea suupiste, eriti kui koolisöökla pole ideaalne ja tahame selle puudused katta, kuid mõnikord võib lapse ajakava ja isu sundida meid lahkudes talle midagi andma. Ja seda peate tegema, kui laps on muidugi näljane. Vaatame mõnda ideed, mida neile kooli ukse taga suupisteks anda.
Olge kiire kalakodulane, et kodus läbi elada, olge suupiste oludes, oluline on alati söögiaegade ja nende sisu kohandamine lapse loomuliku isuga. Söömise edasilükkamine, sest "praegu pole aega" või selle ületamine nälga söömata sundimisega on vead, mis segavad isu loomulikku reguleerimist ja võivad isegi esimesel juhul põhjustada hüpoglükeemiat.
Lisaks, kui te nälga jäädes ei söö, tunnete seda mõnikord. Seega, kui laps on näljane, peab ta sööma ja me peame talle pakkuma midagi tervislikku ja toiteväärtust, mitte puhtaid tühje kaloreid, mis ei toeta midagi tema toitumise tasakaalus.
Kooli uksel võime oma poega vastu võtta joogiga, mis võib olla vesi või mahl või omatehtud smuuti puuviljade, piima või jogurtiga. Ja söömisest alates võime pakkuda teile pähkleid, banaani ja küpsiseid ning omatehtud kooki. Kui soovite midagi soolast, tervislikku suupistet, näeme hiljem, kuidas seda teha. On lihtsad söödavad asjad, mis täidavad teid energiaga kiiresti, kuid pakuvad ka olulisi toitaineid.
Suupiste kodus
Võimalikke suupisteid on nii palju kui toitumisharjumusi ja perekondi. Kui vähegi võimalik, on minu nõuanne järgmine suupiste kodus, mugav, pingevaba, kasutades seda aega energia laadimiseks ja perega pärastlõuna nautimiseks.
Mõned eelistavad soolast, teised magusat; ühed, mida saab mängimise ajal süüa, teised rahulikumad toidud, mis võimaldavad neil puhata perekonna ja teistega vesteldes, teised - midagi, mida nad saavad lugemise või õppimise ajal süüa. Oluline pole mitte see, mida me anname, seda pole suupiste kodus See peaks alati olema sama, kuid peate vaatama, mida me lapsele anname, meeldib, tahab, on tervislik ja tasakaalustab tema igapäevast menüüd.
Me alati sööme puuvilju ja see on üks parimaid võimalikke suupisteid. Tegelikult on nii, et ei mu poeg ega mina söö magustoiduvilju ega tunne me seda ega tunne end hästi. Mitte kunagi. Me võtame puuviljad eelistatavalt suupistesse. Tükk puuvilja, mitmekesine roog erinevate värvide ja maitsetega ning smuuti või sellega kaasnev mahl.
Kui me pole kindlad, et laps sööb päeva jooksul piisavalt puuvilju, on suupiste parim aeg seda pakkuda. Nad tulevad näljasena, nad on valmis kiiresti seedima, nad peavad hüdraatuma ja energiat saama ... vilju. Kasutage ära suupiste aeg neile vilja andmiseks See aitab meil olla kindel, et nad võtavad piisavalt, ja olla võimelised kontrollima, kas nad seda tõesti söövad. Siis, kui olete rohkem näljane, siis võite anda rohkem asju.
Saame seda täiendada omatehtud piimatoodete, küpsiste või pähklitega, et muuta see jõulisemaks, kui õhtusöök hilineb või laps on väga näljane. Kuid minu soovitus on see, et suupiste on puuviljane ja paljudel juhtudel ei täideta 5 igapäevast köögivilja toidukorda. Isegi kui laps sööb muul ajal puuvilju või on seda väga hea süüa, tekitab pool tükk puuvilja või väike kauss tükeldatud puuvilju tal kindlasti hea enesetunde.
Muidugi on tervislikud tervislikud ka muud võimalused: piimatooted koos mingite küpsetistega ja maitsvad suupisted. piim küpsiste või küpsistega See on kõige tüüpilisem, kuid hea magusa suupiste pakkumiseks võime kasutada mis tahes ideed magustoiduretseptide kohta, kui tähtsustame üldises toitumises tervislikke ja hästi tasakaalustatud koostisosi. Kui valime piima, on minu soovitus kasutada puhast kakaod ja vajadusel seda magustada ning teha meie küpsised või käsnkook.
Laste abiga on see suurepärane tegevus ja saame nädala jooksul tarbida. Saame kontrollida koostisosade kvaliteeti: hüdrogeenitud taimeõlide asemel ja ilma päritolu täpsustamata oliiviõli, täisterajahu, roosuhkur ... ja sel viisil pakub magus ka parima kvaliteediga toitaineid.
Ja võileiva peal sama. Me saame kasutada suupiste suupiste kuid arvestades, et igapäevane menüü peab olema tasakaalus ja kui me nüüd paneme hüdraate ja valke, peame kompenseerima köögiviljade puuduse õhtusöögi ajal.
Võileiva osas on jällegi nõuanne sellele, et muuta need võimalikult tervislikuks ja mitte kasutada madala toiteväärtusega tooteid. Päris täisteraleib heast pagaritooted või eelistatavalt omatehtud madala rasvasisaldusega vorstid ja ilma paljude lisanditeta (sink, sealiha või sisefilee, mis pakuvad kvaliteetset valku ja sisaldavad ainult liha) ning pane köögiviljad ka sisse või lisa võimalusel koos puuviljadega .
Ühesõnaga, suupiste on lapsele oluline söögikord, see on jõu ja puhkuse aeg. On oluline andke neile parimat võimalikku suupistet, mis on täis toitaineid, energiat, maitset ja kvaliteeti, nii et nad taastavad energiat, kuni saame selle osaks nende igapäevase menüü tasakaalust.
