Raseduse ajal peame hoolitsema oma toitumise ja harjumuste eest, sest lisaks sellele, et nüüd vajab meie keha rohkem hoolt, peab laps saama teatud tervislikuks arenguks vajalikke toitaineid ja vitamiine.
Üks neist on foolhape, mida on raseduse ajal hädavajalik võtta. Seetõttu räägime teile kõigest foolhape, mis on tervisliku raseduse jaoks hädavajalik vitamiin.
Mis on foolhape ja miks see on raseduse ajal oluline
Foolhape kuulub vitamiinide B rühma ja see on B9-vitamiini või folaadi sünteetiline vorm. Koos B12-vitamiiniga aitab see kaasa punaste vereliblede tekkele, aidates vältida aneemiate teket.
Imikutel ja rohkem foolhapet raseduse ajal: miks see on oluline?Samuti on foolhape ülitähtis närvide funktsioneerimiseks ja DNA moodustamiseks, edendades organismi üldist toimimist.
Me kõik vajame foolhapet ja umbes 400 mg seda vitamiini on vaja päevas. Siiski raseduse ajal on vajalik lisapanus, kuna selle puudumine võib põhjustada tõsiseid defekte lapse närvitorus, näiteks spina bifida või anencephaly.
Tavaliselt soovitab arst või günekoloog seda foolhappe lisaannust raseduse ajal toidulisandite või spetsiaalsete vitamiinide kaudu.
Millal seda võtma hakata
Kuigi foolhape on tavaliselt seotud ühe vitamiinina, mida tuleks raseduse ajal võtta, on tõde see kõik fertiilses eas naised, kes plaanivad varsti lapsi saada, peaksid selle võtma Isegi kui nad veel last ei oota.
Tegelikult on soovitatav seda võtta vähemalt kaks kuud enne raseduse algust ja kuni 12. nädalani neuraaltoru defektid tekivad tavaliselt raseduse esimestel nädalatel, nii et need võivad tekkida enne, kui paljud naised saavad teada, et nad on rasedad.
Imikutel ja rohkem foolhapet raseduse ajal: millal seda võtma hakata?Kui teil on enne rasedust kehas piisavalt foolhapet, enamikku neuraaltoru defekte, samuti muid kaasasündinud defekte saaks vältida, näiteks huulte lõhe, suulaelõhe ja mõned südameprobleemid.
Kui palju foolhapet me vajame
Vaatamata sellele, et see on raseduse jaoks oluline vitamiin, ei ole paljudel naistel soovitatav foolhappe kogus päevas. Üldiselt soovitatakse kõigil fertiilses eas ja rasestumisjärgsetel naistel võtta vitamiinide toidulisandeid 400 mikrogrammi foolhapet päevas.
Raseduse ajal peaks see summa olema suurem, kuigi summa võib varieeruda sõltuvalt ema teatud tervislikest seisunditest ja tema haigusloost:
- Naistel, kellel on suur oht saada neuraaltoru defektiga laps, see tähendab, et kui neil on varasem laps, kes on selle esitanud, peaksid nad enne järgmist rasedust nõu pidama arstiga, et teada saada sobiv kogus foolhapet, mida nad peaksid võtma .
- Diabeedi, epilepsia või rasvumisega naistel on tõenäolisem, et lapsel on neuraaltoru defektid, nii et arst peaks teile ütlema, kas peaksite võtma suurema annuse foolhapet.
Kust me seda saame
Nagu me juba mainisime, on foolhapet tavaline saada vitamiinilisandi kaudu, kuid seda on võimalik saada ka teatud toitude kaudu ning tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine.
Hulgas foolhappega rikkalikumad toidud mida saame tarbida, paistavad silma järgmised:
- Spargel, mis annab keedetult tarbides kuni 262 mikrogrammi foolhapet tassi kohta.
- Spinat, mis annab 263 mcg foolhapet tassi kohta.
- Kikerherned, andes tassi 282 mcg.
- Läätsed, millest pool tassi annab 180 mikrogrammi foolhapet.
- Avokaado, mis annab ühe tassi kohta kuni 110 mcg foolhapet.
- Brokkoli, kus tass annab umbes 104 mcg foolhapet.
- Kuivatatud puuviljad, mille hulgas paistavad silma maapähklid, mis annavad veerand tassi 88 mikrogrammi.
Imikutel ja mujal27 toidud, mis on rikkad foolhappega ja kuidas neid tarbida, et neist võimalikult palju kasu saada Lühidalt, foolhape on tervisliku raseduse jaoks hädavajalik vitamiin ja mis aitab vältida ülalnimetatud kaasasündinud defekte, seetõttu on oluline seda võtta toidulisandina juba enne rasedust ning lisada see tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega.
Fotod | iStock
