Toredad uudised saabuvad, kui olete rase ja soovite teada, kas saate jätkata harjutamise harjutamist, millega olete harjunud, kui on mugav alustada uusi kehalise aktiivsuse harjutusi või vastupidi, treening on vastunäidustatud. Täna arutame kõiki neid küsimusi ja näeme millised on raseduse ajal kõige sobivamad harjutused.
Kõigepealt tuleks selgitada, et kui vastunäidustusi pole, on raseduse ajal mõõdukas treenimine emale ja lapsele kasulik. Seetõttu ei tohiks me karta, et jätkame oma võimlemisega või alustame seda järk-järgult, kui oleme rase: soovitatav, kui raseduse oht puudub.
Treening võib aidata meil end paremini tunda ja säilitada piisavat kehakaalu, samuti aitab see raseduse ajal ebamugavusi leevendada või ära hoida. Samuti võib see anda meile rohkem energiat ja valmistada keha ette sünnituseks, suurendades lihasjõudu ja optimismi. Lühidalt öeldes on need kõik eelised nii kehale kui ka vaimule.
Kui meil pole tõsiseid meditsiinilisi probleeme ja rasedus pole keeruline ega riskantne, teeme kindlasti natuke trenni. Siiski Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on parem konsulteerida arstiga, sest iga naine on maailm ja me ei saa riske võtta.
Milliseid harjutusi raseduse ajal kõige enam soovitatakse?
Ka erinevate harjutuste puhul tuleb märkida, et iga juhtum on erinev, ja naise jaoks, kes on harjunud ujumisega, mis on tõenäoliselt näidatud harjutus, kuid kui me pole kunagi ujumist harjutanud või see on tegevus, mis meile ei meeldi, on parem valida mõni teine treening.
Kui me pole harjunud ühtegi harjutust tegema, on kõige parem, kui alustame jalutuskäikudest, sest see ei vaja eritingimusi ega treenimist ning vähemalt aeglases tempos teeme need tavaliselt kõik ära.
Lühidalt, me peame arvestage iga naise harjumuste ja eelistustega, kuid üldiselt võime öelda, et selle etapi ajal on olemas teatud sobivad füüsilised tegevused ja et me võiksime teha ka kombineeritud ...
Raseduse ajal kõndimine toob kaasa mitmeid eeliseid ja see on tegevus, mida saab teha esimesest viimase hetkeni enne sünnitust. Tegelikult on soovitatav beebi saabumist eelistada loomulikult. Jalutades hoiame ära vereringeprobleeme, nagu tursed ja nende tagajärjed, jalgade ja jalgade tursed, kõhukinnisus, hemorroidid ... Samuti kõndige raseduse ajal aitab kontrollida kehakaalu tõusu organismi sundimata, kuna see on aeroobne treening, kuid vähese mõjuga.
Raseduse ajal jalgrattaga sõitmine on tegevus, mis lõdvestab, toniseerib, häirib tähelepanu, hoiab ära liigse kehakaalu (nii ema kui ka beebi), parandab vereringet (mis põhjustab raseduse ajal nii palju probleeme) ... Jalgrattasõit Tavaliselt soovitatakse seda teostada kuni raseduse viienda või kuuenda kuuni. Pärast seda aega võib rase naise kõhu maht seda tasakaalustada ja kõige parem on otsida midagi vähem ohtlikku. Võimalik raseduse viimaseks venitamiseks võib olla treeningratas.
Raseduse ajal on ideaalne treenida vees, kuna see tähendab, et selle alla vajunud kehad vähendavad oluliselt nende füüsilist kaalu ja vähendavad vigastuste riski või lihaste jõudu. Veel üks eelis on see, et rase naise keha ei kuumene üle. Ja nende punktide kõrval pakuvad ujumine või vesiaeroobika lihas-, vereringe-, hingamisteede parandamist, alaseljavalu, lõdvestavad ...
Jooga raseduse ajal: see harjutus parandab kehahoiakut ja aitab vältida seljatuge ja selliseid häireid nagu hemorroidid ja oksendamine, aitab vähendada raseduse survet ja kaalu, aitab vähendada väsimustunnet, närvipinget ja tagab lootele suurema hapnikuvabaduse ... See on ka emale väga lõdvestav treening ning samal ajal on see tavaliselt beebi suhtes väga teadlik, soosides sidet ja suhtlemist enne sündi.
Pilates-meetod on samuti kasulik ja pakub joogaga sarnaseid eeliseid. Peate lihtsalt arvestama, et vältida poose või harjutusi, mis suruvad kõhtu või ohustavad meie tasakaalu.
Saame teha selgroo venitamise ja kodus tehtavate peaharjutuste, aga ka muude venitusplaanide, et täiendada muud kehalist tegevust ja saavutada paindlikkust, lõdvestamist, lihaste toonust ... Need harjutused koos teiste jalgade, käte, kõhuõõnega ... või Kegeli harjutused või kükitusharjutused on sünnituse ettevalmistamise tundides tavalised, kuid saame neid kodus mugavalt teha.
Raseduse ajal peame juba valima meile ideaalse harjutuse. Igatahes, nagu oleme öelnud, on see hea pöörduge meie arsti poole enne meie treeningplaani alustamist juhuks, kui arvate, et meie olukorras on eriline oht.
Samuti, kui märkame mõnda järgmistest sümptomitest, peame seda tegema katkestage mis tahes treeningu sooritamine ja minge günekoloogi juurde: tupeverejooks, hingamisraskused või pingutused enne kehalist tegevust, pearinglus, peavalu, ebamugavustunne rinnus, lihasnõrkus, valu või turse vasikatel, kokkutõmbed, loote liikumise vähenemine, hägune nägemine või vedelikukaotus tupe kaudu.
Loodame, et kõigi nende näpunäidetega olete nõus nautige raseduse ajal tervislikku treeningut, kasulik nii tulevasele emale kui ka beebile. Varsti naaseme veel näpunäidetega, et muuta see etapp tervislikumaks ja õnnelikumaks, rääkides sellest, millal saate raseduse ajal treeningut alustada.
