Mõni päev tagasi rääkisime teile, millised on raseduse ajal kõige sobivamad harjutused, ja täna tahame teada milline on õige aeg raseduse ajal trenni tegema hakata, kuna see praktika on tulevasele emale ja beebile nii kasulik.
Esimene asi, millele peame tähelepanu juhtima, on see, et vastus meie küsimusele sõltub igast naisest, seega on alati parem konsulteerida günekoloogiga treeningu alustamise või jätkamise võimaluse osas.
Peamine põhjus on see, et raseduse esimene trimester on kõige õrnem ja kui on suurem tüsistuse või abordi oht, nii et raseduse uudise kinnitamisel on mugav üle vaadata, mis on meie kehalise aktiivsuse tava.
Kui olime tugeva spordirütmiga harjunud, peame seda hetkel vähendama või isegi lõpetama, kui meil on märke raseduse ohu olemasolust. Ja pöörduge võimalikult kiiresti günekoloogi poole. Kui meie treeningharjutused olid õrnad ja need on raseduse ajal sobivad harjutused, võime jätkata samas tempos seni, kuni me ei märka raskusi.
Kõige vähem soovitatakse alustada uut tegevust, millega keha pole harjunud, kuna see võib meie olekule halvasti mõjuda.
Nagu näete, on need loogikaküsimused, mis panevad meid vaatama iga naise tingimusi ja iseärasusi, otsides alati raseduse ohutust. Ja ohutuse kinnitamiseks pole midagi muud kui visiit spetsialisti juurde.
Millal raseduse ajal trenni tegema hakata?
Kui arst kinnitab, et vastunäidustusi pole Treenimiseks saame selle alustada, järgides teatud soovitusi, mis sõltuvad meie füüsilisest seisundist ja sellest, kui me oleme füüsilise tegevusega harjunud.
Kui me tavaliselt trenni ei tee, peame treeningu intensiivsuse järkjärguliseks suurendamiseks alustama järk-järgult esimesel trimestril ja madala pingutustasandiga. Nagu oleme öelnud, ei soovitata esimese kvartali jooksul ühtegi uut tegevust alustada. Peame alati olema teadlikud, et treening ei põhjusta meile valu, õhupuuduse tunnet ega liigset väsimust.
Pidage meeles, et füüsilise tegevusega tegelemine või kehaliste tegevuste läbiviimine on harjutamine mis tahes kehaliigutustest, mida tekitavad skeletilihased koos sellest tuleneva energiatarbimisega ja mida harjutatakse regulaarselt.
See võib olla sport (kuid me ei räägi sellest) suur konkurents, mis on heidutatud) või kõndige, tehke joogat, ujuge ... mõõdukas tempos ja neid tegevusi saab teha raseduse algusest peale.
Kui oleme tugeva treeningrütmiga harjunud, on seda mugav vähendada (kindlasti nõuab keha mõõdukust) ja muidugi ei saa me harjutada riskisporti (suusatamine, ronimine ...) ega liigset mõju (ketrus, triatlon ...).
Ja millal raseduse ajal treenimine lõpetada?
Kui rasedus jätkub ilma raskusteta, jääb teine trimester ideaalseks treenimisastmeks, kui tulevase ema kehakaal pole veel liiga palju tõusnud.
Kolmandal trimestril, kui rasedus on kaugele jõudnud, on meil kindlasti vähendage treeningu tempot, kuid vastutasuks saame alustada või intensiivistada sünnituse ettevalmistamise harjutusi. Mõnda harjutust, näiteks jalgrattasõitu, soovitatakse selles etapis vähem, kuna tasakaalukaotus võib põhjustada kõhu suurt mahtu.
Ja kuni viimase hetkeni enne lapse sündi on hea tempos kõndimine parim võimalus, ohutu ja soodne sünnituse saabumiseks loomulikul viisil, kui oleme jõudnud 38 nädalani. Raseduse viimasel etapil hõlbustab see sünnitust kõndimise ajal toimuva vaagna kõõlumise tõttu, kui sünnituse esimeses faasis toimub emakakaela likvideerimine, varajane või latentne laienemine.
Teine teema on see, et me peame katkestage treening, kuna raseduse ajal on raskusi või oht ja saada meile puhata.
Lõpetame treenimise ja läheme arsti juurde, kui meil on mõni järgmistest sümptomitest: tupeverejooks, hingamisraskused või -vaevused, pearinglus, peavalu, ebamugavustunne rinnus, lihaste nõrkus, vasikate valu või turse, kokkutõmbed, loote liikumine, nägemise hägustumine või vedelikukaotus tupe kaudu.
Lühidalt esimesest hetkest, kui raseduse oht puudub, saame harjutada õrnaid ja piisavaid harjutusi Selle etapi jaoks. Oluline on arstiga kinnitada, et harjutus, mida harjutame, pole kahjulik või soovitab ta meile, mis oleks parim, kui me pole harjunud ühegi füüsilise tegevusega.
Fotod | martinak15 ja sazztasticasl Flickr-CC-l
Imikutel ja mujal | Treening raseduse ajal: hea emale, hea lapsele, peaharjutused raseduse ajal, raseduse harjutus: üldised soovitused (I) ja (II)
