On tavaline, et raseduse ajal oleme näljased igal ajal ja igas kohas. Meie kehal on spetsiaalsed toitumisvajadused, kuid nälja rahuldamiseks ei saa meil tekkida kiusatust süüa midagi. Kui see pole midagi tervislikku. Seetõttu raseduse ajal on soovitatav tervislikke suupisteid.
Vaatame, milliseid suupisteid võime raseduse ajal võtta, et need ei kahjustaks negatiivselt ei meie ega beebi tervist. Kuna on oluline hoolitseda toidu eest ka söögikordade vahel ja seda on võimalik teha järgmiste näpunäidete järgimisega.
Vili, kahtlemata üks parimaid ja tervislikumaid võimalusi. Keset hommikut või pärastlõunat, igal kellaajal võib mõni puuviljatükk kasuks tulla. Toiduks kiudainerikkad toidud, puuviljad pakuvad ka vett ja vitamiine. Ärge unustage seda tükki korralikult pesta, kui kavatsete seda nahaga süüa.
Naturaalsed puuviljamahlad ja smuutid. Puuvilja kasulikud omadused leiame ka siis, kui joome looduslike puuviljade, pressitud või vedeldatud mahla. Paljud smuutides sisalduvad puuviljad koos piimaga on maitsvad ja pakuvad meile ka palju kaltsiumi. Pakendatud mahlad sisaldavad tavaliselt rohkem suhkruid ja sama kehtib ka smuutide kohta, seega on neid vähem soovitatav.
Puuvilja sorbetid Puuviljadest saadava kasu nautimiseks on erinev variant sorbett või lörts, mis kuumuse käes võib kasuks tulla. Peame valmistama kerged sorbett, purustades poole sidruni mahla kõrvale kolm või neli puuviljatükki. Saame segu veidi magustada ja segada sügavkülmas mitu korda, nii et plokki ei teki.
Köögiviljad: Köögiviljadel on samad kasulikud omadused puuviljadel. Suupistetena võime valida kurgi- või porgandipulgad, kirsstomatid ... Hea toitumise soovituste dekalogis leiame sageli puu- ja köögivilju.
Kuivatatud puuviljad: pähklid, eelistatult toored (ja kui nad on röstitud, parem ilma soolata), on väga kalorilised, kuid rahuldavad isu ja pakuvad olulisi mineraale, näiteks kaltsiumi, koos kvaliteetsete rasvadega (näiteks Omega-3 kreeka pähklid) Praetud pähkleid on kõige vähem soovitatav, kuna need on õli imendunud, võidavad rohkem kaalu ja aitavad kaasa dehüdratsioonile.
Meierei: värske juust, piim, jogurt ... Need on toidud, mis aitavad rasedal naise päevasesse kaltsiumidoosi jõuda. Kaltsiumi tarbimine on raseduse ajal oluline, kuid peame valima suhkruta ja madala rasvasisaldusega tooted. Väike kujutlusvõime paneb piimatooted sisenema meie toidulauale märkamata: värske juust salatites või suupistetes, piima- ja puuviljasegud, puuviljajogurt, piim teraviljaga ...
Teraviljad pakuvad süsivesikuid, kiudaineid, B-vitamiine ja täiendavaid suhkruid. Teraviljabatoonid on väga küllastunud, kuid peame valima madala rasva- ja suhkrusisaldusega sordid. Sama kehtib hommikusöögihelveste kohta, mõnikord ka liigse suhkru ja küllastunud rasvaga.
Võileivad: Leib on viis tervislike teraviljade söömiseks. Saame valida madala soolasisaldusega või täisteratooteid, suurema kiudainesisaldusega. Oluline on see, et me ei kuritarvitaks leiba ja et sellega kaasneks hea, ka tervisliku täidisega: värske juust, sink või keedetud kalkun, tuunikala, tomat ...
On normaalne, et raseduse ajal oleme näljas mitu korda päevas väljaspool põhitoidukorda. Kuid me peame püüdma mitte midagi tükeldada, vaid pidama kinni nendele juhtumitele kõige sobivamast toidust. Vältige eriti maiustusi ja maiustusi või tööstuslikke kondiitritooteid, suhkrurikkaid soodasid, praetud suupisteid ...
Samuti on soovitatav planeerida päeva põhitoidukorrad ning mitte unustada hommikust lõunat ja pärastlõunaseid suupisteid. Sel viisil väldime kogu päeva sügelust. Kuid me ei tohi tervislikest suupistetest loobuda ja sel viisil ei saa me järgmise söögikorra jaoks liiga nälga.
Lühidalt Raseduse ajal ei pea me näljasena käima, kuid tervislike suupistete jaoks on palju võimalusi. Ärge unustage rohke vee tarbimist ja regulaarselt kehalise tegevuse teostamist, sel viisil aitate jätkuvalt kaasa tervislikule rasedusele ja sööte suurema sooviga!
Fotod | futurestreet, Lina fotod Flickr-CC-l väikelastel ja palju muud | Raseduse ajal valige tervislikud suupisted, valmistage lastele tervislikumad suupisted ja suupisted, tervislik toitumine raseduse ajal: kümme asja, mida peaksite teadma
