Tema oomega 3 See on teatud tüüpi küllastumata rasvad, mis on oluline keha korrektseks toimimiseks ja ennekõike võib see meile raseduse ajal kasuks tulla, nii et proovige Ära jäta seda suve oma laua taha hoolitseda oma ja areneva lapse tervise eest.
Mida oomega 3 meile raseduse ajal pakub
Oomega 3 kehas soodustab vereringet aidates kaasa halva kolesterooli vähendamisele ja hoides ära selle kogunemise arterites. Seetõttu on raseduse ajal selle tarbimine seotud väiksema preeklampsia riskiga.
Samuti on oomega 3 omastamine seotud parema aju talitlusega ja paremaga emotsionaalne tervisSeetõttu, kui oomega 3 dieedis puudub, on teil väiksem depressioonirisk.
Eriti suvel omega 3 hoolitse oma naha eest, vähendades nahaallergiate, ekseemi ja kuivuse riski. Samuti omega 3 tõsta meie keha kaitsevõimet ja see viib meid eemale igasugustest haigustest.
Oomega 3 tarbimise eelised ei mõjuta mitte ainult rasedaid, vaid ka tiinuse ajal kasutatavat last, kuna see vähendab imikute külmetushaigusi ja tagab ka aju korraliku arengu ja parem kognitiivne toimimine, kuna seda tüüpi rasvade tarbimine on seotud suurema intelligentsusega lastel.
Nagu näeme, on toidu tarbimise eest hoolitsemiseks palju põhjuseid oomega 3 raseduse ajal.
Ära jäta omega 3 oma lauale
Sest Ära jäta sellel suvel oma lauale omega 3-d Ja saate nautida selle eeliseid, me ütleme teile, mis on seda tüüpi rasva peamised allikad, mida saate oma dieeti lisada:
- Rasvane või sinine kala: väldime suurtes kogustes, mis võivad elavhõbedat koguneda ja mida raseduse ajal ei soovitata, nagu näiteks mõõkkala või tuunikala, ja kaasame umbes 3 korda nädalas tuunikalakonserve, sardiinid, heeringas, lõhe, makrell, anšoovis või stauriit.
- Pähklid: Kuigi raseduse ajal saab kõike tarbida, valime peamiselt kreeka pähklid mis on selle koostises kõige oomega 3 kontsentraat.
- Seemned: seemned on veel üks alternatiiv polüküllastumata rasvade saamiseks dieedis, kuid peame arvestama, et need on linaseemned või linaseemned ja nende chia need, milles on kõige rohkem oomega 3.
- Kinoa: See on pseudoekreaalne, mida saame kasutada näiteks riisina salatites, hautistes või pruunistatud salatites. See on hea oomega 3 allikas taimses toidus.
- Kaerahelbed: hommikusöögi osana, liha rikkudes või piima või jogurtiga kaasas käies, võime kaubanduslike teraviljade asemel kasutada kaerahelbeid, kuna see on hea viis oomega 3 saamiseks.
- Taimeõlid: Kõikides õlides on erinevas vahekorras küllastumata rasvhappeid, kuid õli sisaldab neid, mis pakuvad meile rohkem oomega 3 soja, lina või pähkel.
Nende alternatiivide abil saate garanteerida Ära jäta sellel suvel oma lauale omega 3-d ja edendada head tervist raseduse ajal.
