Raseduse ajal tuleb olla ettevaatlik ja toitumine on tervisliku raseduse üks alus. Vaatame, mis nad on toidud, millest raseduse ajal puudu ei saa.
See võtab arvesse seda, et iga naine on erinev ja võib esineda teatud tüüpi allergiat, talumatust või vastumeelsust, nii et nagu me tavaliselt ütleme, võtab arst viimase sõna, kui mõni toit tuleb asendada.
Kuid üldiselt on need toidud, mis muudavad teid tervislikuks raseduseks.
Toidud raseduse ajal: puu- ja köögiviljad
Köögiviljad on hädavajalikud toidud, mis on hästi hüdreeritud, vajaliku kiudaine võtmiseks ning vitamiinide ja mineraalide rikkad. Valige hooajalised puu- ja köögiviljad ning need, mida leiate turul kõige hõlpsamini. Need on tervislikud suupisted ja neid ei tohiks igal toidukorral puududa. Lisaks aitavad need emal mitte üleliigset kaalu juurde saada ja see kaalujälgimine kandub ka lapse kasvule.
Teravili
Teravili annab tänu süsivesikutele ja polüküllastumata rasvadele palju energiat ning seda saab võtta mitmel viisil: küpsistes, leivas, hommikuhelvestes ... Riis on ka tervislik ja rikkalik toit ning seda võib võtta mitmel viisil . Vastupidi, soovitatav on vältida liiga suhkrut sisaldavaid tööstuslikke teravilju või hüdrogeenitud rasvu. Terved terad on kiudainerikkad ja aitavad vältida kõhukinnisust ja hemorroidid, eriti raseduse viimases staadiumis.
Kaunviljad
Kaunviljad on rikkad taimsete valkude, süsivesikute, kiudainete, mineraalide, näiteks raua ja vitamiinide poolest. Ja kui me ei soovi selle toiduga terviklikku roogi (raseduse viimastel etappidel võib see olla raske), võime neid kombineerida salatites riisiga ... nii, et need oleksid kergemad ja täiuslikumad. Selles etapis on parem vältida rasvaseid saateid, nagu näiteks chorizo, verivorsti ...
Liha
Liha on hea valgu tarbimine. Soovitatav on tailihaga tailiha, keedetud, röstitud või aurutatud köögiviljad ... Parim viis toiduvalmistamiseks on täpselt raud, röstitud või aurutatud. Praegu paneme toores liha kõrvale või vorstid (ka kõrge rasvasisaldusega) toksoplasmoosi ohu tõttu.
Kala
Raseduse ajal peate eristama kalu, millest me räägime. Valge kala on väga tervislik, kõrge sisaldusega jood (vajalik raseduse ajal) ja valgu ja madala rasvasisaldusega. Sinise kala puhul ei soovitata raseduse ajal kalu, kus koguneb palju elavhõbedat, nagu harilik tuun ja mõõkkala. Teised väikesed kalad, näiteks sardiinid, vaarikad, anšoovised või makrell, on aga Omega 3 suure panuse jaoks head. Nagu liha puhul, on ka toores kala heidutatud.
Kuivatatud puuviljad
Pähklid on rikkalik taimeõlide allikas, ja leidub suures valikus erinevaid maitseid: pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, mandel, pähklid (need sisaldavad palju oomega 3, asendamatut rasvhapet) ... Kõige tervislikumad pähklid pole praetud ega sisalda soola ega suhkrut. Need on tervislikud suupisted.
Piimatooted raseduse ajal
Piimatooted on oluline kaltsiumi allikas, raseduse ajal hädavajalik. Soovitatav on kaltsiumi tarbimine vahemikus 1000–1300 milligrammi päevas. Me ei nimeta piima, vaid ka selle derivaate juustu (kerge värske juust ei ole eriti rasvane, kõige soovitatavam) või jogurtina ... Siiski on võimalik, et mingil põhjusel ei saa me piimatooteid võtta, seega on palju muid toite rikas kaltsium, mida me soovitame.
Vesi
Vesi on toidupüramiidi põhjas. Hüdratsioon on raseduse ajal hädavajalik ja vesi hoiab meid hästi hüdreerituna, aidates ülekoormatud vereringes, hoides ära ödeemide, hemorroidide tekke ... See tagab meile võimalikult tervisliku hüdratsiooni, enne mahlade või raputuste ja muidugi ka sooda tekkimist. Gaasiline ja suhkrune. Vältige selles etapis täielikult alkoholi.
Ilma liha ja kalata?
Taimetoitluse eksperdid väidavad, et hästi ettevalmistatud ja tasakaalustatud menüü, mis ei sisalda liha ja kala, sobib suurepäraselt rase naise toitumisvajaduste rahuldamiseks. Seda väidab Ameerika dieediliit, kes väidab, et hästi planeeritud vegan- ja taimetoit sobib kõigil eluetappidel, sealhulgas raseduse ja imetamise ajal. Kui see on teie juhtum, peaksite teadma soovitusi, kuidas toitumine võimalikult tasakaalustatud ja arstilt nõu küsida.
Korraks kapriis
Me pole sellest rääkinud maiustused, šokolaad, maiustused... kuna need pole toidud, mis annavad organismile kasu, vaid võivad pigem olla kahjulikud. Kuid riskid tekivad siis, kui tarbime neid toite sobimatult ja väga sageli. Seetõttu võite end aeg-ajalt ravida, kui teie tervislik seisund seda võimaldab ja jätkate nüüdsest tervisliku toitumisega.
Lühidalt rase naine peab toituma tervislikult ja tasakaalustatud viisil pakkuda beebile vajalikke toitaineid ja samal ajal hoolitseda oma tervise eest. Arst määrab ka vitamiinilisandi, et tagada vajalikes kogustes teatud toitaineid, näiteks folaati.
Fotod | futurestreet, Lina fotod Flickr-CC-l väikelastel ja palju muud | Hüpotensiooni vältimine koos hea toitumisega, Tervislik toitumine raseduse ajal: kümme asja, mida peaksite teadma, raseduse ajal toitumise soovituste dekaloog
