Rasedus, sünnitused või liigne kehakaal võivad venitada ja nõrgendada vaagnaelundeid toetavaid lihaseid, on nn vaagnapõhja (või vaagnapõhja) probleemid. See põrand on emaka, peensoole, käärsoole ja põie toetavate lihaste ja sidemete moodustatud alus.
Kui vaagnapõhjalihased on nõrgad, võivad elundid laskuda ja nendega kaasnev kõige sagedasem probleem on uriinipidamatus. Teisteks tõsisemateks tagajärgedeks on tupe punnimine teiste elundite surve või loote uriinipidamatuse tõttu.
Alates sellest ajast keskendume uriinipidamatusele Kegeli harjutuste abil on võimalik kontrollida uriini tilkumist, spetsiaalsed harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks ja heade tulemuste andmiseks raseduse ja sünnitusjärgse perioodi korral.
Vaginaalselt sündinud naistel on suurem vaagnapiirkonna tugiprobleemide kalduvus kui neil, kellel on olnud keisrilõige, kuigi see pole tõsi, kui keisrilõige on olnud pärast sünnitust kiireloomuline.
Ja igal juhul, olenemata sünnitusest, mõjutab raseduse enda kaalutõus ja lihaspinge juba vaagnapõhja, nii et Neid lihtsaid kegeliharjutusi pole kunagi valus teha raseduskuudel ja sünnitusjärgsel perioodil.
Kegeli harjutused: näpunäited
Harjutused on nimetatud dr Arnold Kegeli järgi, kes töötas need 1940. aastatel välja oma patsientide jaoks kui uriinipidamatuse kontrolli meetod. Seetõttu on selle eesmärk tugevdada vaagnapiirkonna lihaseid ja parandada ureetra või rektaalse sulgurlihase funktsiooni.
Täpsemalt hõlmab see pubokoksügeaalse lihaste kontraktsiooni tööd, mis asub vaagna põrandal. Harjutuste edukus sõltub tehnika korrektsest harjutamisest ja treeningprogrammi pidevast täitmisest.
Me jätame teid näpunäiteid Kegeli harjutuste korrektseks täitmiseks, eriti kuidas teada, et treenime õigeid lihaseid ja mida järgida on rutiinne:
Alguses valige vaiksed kohad, kuhu saate keskenduda, et neid hästi täita, ja parem, kui olete pikali. Pärast tulevad nad välja kergemini ja peaaegu kõikjal.
Pingutage meie kasutatavaid lihaseid, et vältida uriini voolamist. See kokkutõmbumine tõrjub tupe ja pärasoole üles ja tagasi. See on see, mida teeme, et uriin lakkaks ja voolaks uuesti (harjutust saab teha alguses tualettruumis, et kontrollida, kas me teeme seda õigesti).
Teine viis õigete lihaste leidmiseks on ette kujutada, et väikesele pallile istudes tahame selle tupega võtta ja sisse imeda. Kui sisestame sõrme tupes ja teeme õige kontraktsiooni, märkame teatud survet.
Kui olete leidnud lihased, mis meil peavad kokku tõmbama, loeb pingutamisel kuni neli või viis, hoides seda lepinguliste lihaste asendit hiljem lõdvestades. Korda kontraktsiooni kümme kuni viisteist korda.
Tehke raseduse viimastel kuudel ja esimesel pärast sünnitust 40–45 kontraktsiooni päevas, kuid jagage kontraktsioonid kolm või neli korda päevas.
Ärge pingutage kõhulihaseid, reied ega tuharad. Samuti ei tohiks nende harjutuste tegemisel hinge kinni hoida.
Kegeli harjutuste suur eelis on see, et neid saab sooritada praktiliselt igas olukorras ja väga diskreetselt, kui oleme omandanud "tehnika": telekat vaadates, kontoris, sõites, lugedes, enne magamaminekut ...
Kui me harjume treeningrutiin raseduse ajal (kombineerituna ülejäänud säilitamisega) on neil lihtsam pärast lapse sündi (ja kui oleme täielikult taastunud, arvatavasti pärast lapseootust või karantiini) jätkata nendega.
Nende harjutuste tulemused on tavaliselt märgatavad pärast nelja nädala möödumist sünnitusest, võib-olla vähem, kui olete raseduse ajal vaagnapõhja harjutanud ja sõltuvalt sellest, millist piirkonda sünnitus on kannatanud.
Lühidalt ärge unustage raseduse ajal ja sünnitusjärgselt korralikult Kegeli harjutusi vaagnapõhja lihaste toonuse optimeerimiseks. Parema taastumise ja elukvaliteedi nimel on see seda väärt.
Fotod | Thinkstock
Imikutel ja mujal | Kegel Kat, Kegeli harjutused mobiilis, Kegeli harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks raseduse ajal (video), vaagnapõhja taastamine pärast sünnitust
