Hispaania pediaatrite liit on koostanud dokumendi koos Kehalise aktiivsuse soovitused alaealistele vanuses viis kuni 17 aastatÜldiselt on tegemist rea laiendamisega, mida me juba mõni päev tagasi mainisime: tagage, et lastel arendaks igapäevane tund igasugust treeningut (sealhulgas mängimist). Eesmärk on parandada istuvate laste arvu lapseeas (12 protsenti, mis on 45% pärast 15. eluaastat), mis võib olla seotud selliste probleemidega nagu rasvumine.
Soovitused on mõeldud adresseerimiseks tervishoiutöötajatele ning kehalise aktiivsuse ja sporditeaduste lõpetanutele rühmadena, kes vastutavad kehalise aktiivsuse tervislike harjumuste juurutamise ja kehtestamise eest. Täpsustatakse, et nõukogud tuleb kohandada vastavalt inimese füüsilisele seisundile, vanusele ja soole ning arvesse tuleb võtta sotsiaal-kultuurilisi tegureid ja individuaalseid eelistusi.
Arvan, et planeerimine võib olla vajalik kehalise kasvatuse juhtimiseks kooli õppekavas või kui lapsed harrastavad sporti reguleeritud viisil, ehkki professionaali vahendamine pole alati vajalik (näiteks lapsed saavad joosta, või jalutage koos vanematega mäge või läbige rattamarsruute, ilma et oleksite nõu andnud.)
Need näpunäited on dokumendis, soovitan selle täielikuks lugemiseks lugeda:
On soovitatav, et mõõdukas või jõuline füüsiline aktiivsus vähemalt 60 minutit päevas, võib jagada kaheks või enamaks seanssiks, enamasti aeroobseks ja segavaks jõuliseks tegevuseks lihaste ja luude tugevdamiseks kolm korda nädalas.
Istuvat eluviisi on vaja teadlikult vältida. Igasugune igapäevane tegevus on parem variant kui istuv olemine.
Transpordivahendite, liftide ja eskalaatorite asemel on soovitatav kõndida, jalgratast kasutada ja treppidest ronida. Soovitav on edendada hariduskeskusesse reisimist jalgsi või jalgrattaga
Aktiivsuse ja kehalise koormuse arendamine see saab olema lõbus ja mänguaeg. Eelistatud on grupi-, lõbustus- ja õueskäimised, mis võimaldavad positiivset tugevdamist, hoides neid kui "lõbusat harjumust" ja integreerides neid igapäevaselt kergemini kui lastele kehtestatud "tervislikke harjumusi" ja väga ohverdatud.
Tuleb tagada, et füüsiline keskkond, milles treenitakse, on piisav ja ohutu, ning peab vastama põhilistele ohutuseeskirjadele teatud spordialade harrastamiseks.
Soovitatav on kehaline aktiivsus. ükskõik millises tervislikus seisundis. Terve laps ei peaks seda mitte ainult harjutama. Füüsilise tegevuse tavaline tava on näidanud loendamatuid eeliseid, mis on kohandatud iga olukorra või haiguse jaoks.
Sporti tehes peate tagama, et vedelikuvarustus, eriti kui tegevus on intensiivne ja keskkond on kuum. Enne füüsilist koormust, treeningu ajal ja pärast seda on mugav hüdraatimine, kuna iga treening, isegi kui see on mõõdukas, põhjustab teatud koguse vee ja mineraalsoolade eemaldamist. Sel viisil väldime metaboolset riski.
Keskkonna- ja sotsiaalne keskkond kutsub meid istuvale eluviisile ja eemaldab meid aeroobsetest tegevustest eemal avatud kohtades. Linnades on vähe mängualasid ja koolides puuduvad võimalused kehalise tegevuse harjutamiseks.
Lisaks sellele Ma ei väsi kordamast, et ajakavad, kiirustamine, surve, millele avaldame lastele kooliväliste tegevuste täitmist... ei hõlbusta füüsilise tegevuse loomulikku teostamist. Tõenäoliselt ilma nende tingimusteta ja sõltuvalt aastaajast võib lastel olla päevas rohkem kui üks tund treeningut.
