Eile tähistasime mu poja sõbra sünnipäeva väikese laste seltskonnaga, kellest viis olid vanuses 10–13 aastat, pidupäeval, sünnipäevalapse ema kommenteeris instituudi esimesel kohtumisel vanematega mõned õpetajad nad soovitasid tundide sissepääsu edasi lükata ühe tunni võrra (nüüd on nad 8–14 tundi). Esitati põhjus, et alates noorukieast kipuvad poisid ja tüdrukud hommikuti unisust tundma ja me juba teame, et meie lapsed lähenevad.
Tunnistan teatud põsepunaga, et olin ettepanekuga üllatunud, ja juhtisin isegi tähelepanu sellele, et lahendus poleks teine, kui nad saaksid enne magamaminekut magama minna. Muidugi teismeliste puhul see pole nii lihtneja nüüd selgitan miks.
Kuidas magamine noorukieas muutub
Nagu oleme vahel öelnud, saab inimarengu praeguses etapis unetunde igast inimesest sõltuvalt pisut vähendada, nii et me räägime puhkamisest vahemikus 8,5–9,5 tundiseetõttu võime sõltuvalt sellest, millal nad peavad üles tõusma, arvutada, millal nad tuppa lähevad, hinnates, et voodis magamine ja magama jäämine ei ole alati kõik üks, see tähendab, et on aeg, millele peame arvestama, ja see on see, mida nad võtavad, et natuke lugeda või magama jääda.
Mida ei võeta alati arvesse, on see ööpäevased rütmid muudavad noorukieas mõned muutused, tänu melatoniinile, mida tavaliselt eraldatakse hiljem kui lastel ja täiskasvanutel, sellepärast kannatavad nad hästi ka öösel ja seetõttu on neil raske hommikul oma silmi avada.
Uudishimulik, eks? Ehkki on tõsi, et need rütmid ei ole ainsad täheldatud unepuuduse põhjustajatest (ja mitte ainult noorukitel), nagu näeme allpool
Melatoniin pole ainus unega seotud hormoon, kuna kortisool on samuti osa sellest ööpäevaste rütmide keerulisest (ja samal ajal põnevast) maailmast. Kortisool valmistab kehal energiat ärkamisel, ööpäevaseid rütme kohandatakse päikesevalgusega ja kardan, et erinevalt teistest loomadest (välja arvatud öised) ei jälgi inimesed neid ja me pole tagajärgedest teadlikud et see on olemas (need ei pruugi olla kohese iseloomuga, kuid seda märgatakse).
Kui lapsed lakkavad olemast, muutub nende unistus
Halb on see, et me ei suuda leevendada väsimust ja koolitulemuste puudumist (muu hulgas), mis põhjustab ebapiisavat und. On oluline, et me teaksime, et kui me ei otsi vajalikke unetunde, kortisooli tootmine on ebapiisav. Tagajärjed? kujutage neid ette.
Unistus pole ainult puhkus, unistus, tekivad ka arenguga seotud protsessid, kasvuhormooni sekretsioon, neuronite regenereerimine ... arvestamata suurt hulka funktsioone, mida mõned siseorganid võivad öösel arendada.
No tundub, et nii lahendus oleks instituuti sisseastumisaja edasilükkamine (Nagu eespool loetud, järeldame, et noorukieas ei pruugi varem magama minna); tegelikult otsustasid mõned USA osariigid seda teha ja minu teada on meie riigis sellel lahendusel nii kaitsjaid kui ka hävitajaid, ehkki ma kardan, et sellise meetme rakendamine läheks meile paljudel põhjustel palju kallimaks.
Mitte ainult melatoniini ja kortisooli ...
Kindlasti mõtlete täpselt, mida ma kavatsen paljastada, kui palju tegureid teate, mis muudavad hea puhkuse keeruliseks? Kas sa arvad, et sama on magama lugemine, mõtlemine, kirjutamine ... kui toas toas televiisori vaatamine, vestlus või äsja ostetud "Saatuse" maailmade avastamine?
Kas mäletate, mida me siin elektroonilise ülestimulatsiooni kohta rääkisime? selgub, et see mõjutab une- ja mõtteprotsesse.
Kurvemad või tujukad poisid, madalam spordi- ja / või koolitulemused, toidutarbimise liialdatud suurenemine (Une või janu korral võib seda hästi teada saada), mis võib põhjustada ülekaalu. Lisaks võib meeleolu hõlmata halvemaid suhteid pere ja sõpradega.
Kas oleme nõus lasteetenduste kasuks sekkuma?
Mida siis teha?
Ma kahtlen, et paljud instituudid pakuvad välja seda, mida on soovitatud minu sõbra sõbra käe all, ja loodan selle postitusega mõisteid selgitada kui see koosolekutel tuleb, siis ära tee nagu mina. On tõsi, et peame andma oma panuse, et puhata hästi, aga ka me peame mõistma ööpäevase rütmi muutumise küsimust, sest see juhtub ka siis, kui me seda ei usu.
Kuid me võime sekkuda ja see pole nii keeruline: aeg minna tuppa õhtusöögiajast eemal ja õhtusöök pole külluslik. Peame keelama ka neil nutitelefoni, tahvelarvuti voodisse minemise ja muidugi on parem, kui ruumis pole televiisorit ega sülearvutit (ja kui seda on vaja järgmisel päeval "rekvireerida"); lõppude lõpuks isegi kui nad on 13/14/15 aastat vanad ... on ka nemad teie vastutusel, ja ma saan aru, et muretsete halva unistuse pärast, millel on negatiivsed tagajärjed.
Müra või liiga palju valgust ei ole magamistubades head, nii et väikesed vennad, kes juba Scalextric'ist lahkuvad, ja laelambid kustuvad, et lampidele teed anda. Muudes esitlustes pole kohvi, teed, kofeiini (koolast energiajookideni, olgem palun tõsised) ... hilisel pärastlõunal ja võimaluse korral kogu päeva jooksul.
Tuba on mugavam, kui see on hästi ventileeritud ja selle temperatuur on piisav
Abiks on igapäevane füüsiline aktiivsus ja lõõgastavad tegevused enne magamaminekut (muusika, lugemine ...). Kui magamaminek ja ärkamine on alati umbes samad, keha reageerib paremini (Kuigi ma tean, et kui nad hakkavad öösel välja minema, jätavad need reeglid need vahele, kuid on hea, et alused on loodud).
Küsimus on selles ettepanekus ja mõistmises, et see puudutab kogu peret. Teine seotud teema on öised väljasõidud, kui nad on selleks piisavalt vanad, läbirääkimised naasmise aja üle jne. See pole selle postituse teema.
Peques ja mujal | Mõistlike magamisharjumuste loomine ... ka noorukieas on psühhootiliste kogemuste ennetamiseks soovitatav hoolitseda laste unehügieeni eest, Hea hommikusöök pärast mõnusat ärkamist
