Jood, foolhape, kaltsium, oomega 3 ... on rasedatele hästi tuntud mõisted, kuna need on osa tervisliku raseduse soovitustest. Täna keskendume ühele neist elementidest ja küsime endalt: Miks on jood raseduse ajal nii oluline?
Rasedad ja rinnaga toitvad naised vajavad suuremaid koguseid kui muudes eluetappides, kuna jood on lapse aju arenguks hädavajalik.
Jood on vajalik rakkude nõuetekohaseks ainevahetuseks, see tähendab toidu muundamiseks energiaks. Kilpnäärme korrektseks toimimiseks ja kilpnäärmehormoonide tootmiseks vajavad inimesed joodi. Lisaks mängib see põhirolli kõigi elundite, eriti aju, kasvamises ja arengus.
Imikutel ja mujal27 joodirikkaid toite ja 27 lihtsat retsepti nende valmistamiseksKui inimesel puudub jood dieedis pikema aja jooksul, võib see põhjustada hüpotüreoidismi: kui joodi pole piisavalt, suurenevad kilpnäärmerakud ja kilpnääre. Piisav joodi tarbimine dieedis võib ära hoida kretiinismi, mis on vaimse ja füüsilise puude vorm.
See puudus mõjutab naisi sagedamini kui mehi ja on sagedamini rasedatel ja vanematel lastel. Ema hüpotüreoidism võib põhjustada abordi ja isegi raviprobleemidega naistel sündinud laste õppimisprobleemid.
Joodipuudus võib mõjutada ka teiste elundite arengut ja põhjustada emakasisese kasvu viivitusi, püsivat kuulmislangust ja mitmesuguseid kaasasündinud defekte, mis suurendavad perinataalsete ja imikute haigestumuse ja suremuse võimalust.
Seetõttu Jood on vajalik toitaine inimeste tervisele ja arengule igal eluetapil, kuid eriti raseduse ajal.
Kui rase naine neelab vähem joodi kui vaja, võib tal olla hüpotüreokseemia, millel on negatiivne ja pöördumatu mõju beebi arengule, nii psühhomotoorsele kui ka intellektuaalsele.
Kuna väikelapse ebapiisav joodi tarbimine võib mõjutada ka tema aju arengut, peame tagama ka selle toitaine piisava pakkumise imetavale emale.
Joodi soovitused raseduse ajal
Hispaania rasedate naiste populatsiooni hiljutiste uuringute kohaselt on joodi hinnanguline toiteväärtus WHO raseduse ajal soovitatud vahemikust madalam, välja arvatud rasedatel, kes tarbivad toidulisandeid.
Rasedatel ja imetavatel naistel on jooditarve suurenenud kuni 250 g / päevas ja joodiga rikastatud toidu (nt jooditud sool, mille sisaldus on selles etapis ka piiratud) tarbimisega ei ole piisavalt tagatud, seetõttu on vaja kasutada täiendavat joodilisandit kaaliumjodiidi kujul.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO), UNICEFi ja rahvusvahelise joodipuudulikkuse tõrje nõukogu hinnangul on joodipuuduse vältimiseks elanikkonnas parim strateegia joodi soola tavaline tarbimine ja Pakkuge rasedatele ravimpreparaadina täiendavat toidulisandit vähemalt 200 mcg joodi päevas, imikutele ja neile, kes plaanivad rasedust.
Imikutel ja enamgi puudutab joodipuudus psühhomotoorset ja intellektuaalset arengut (Hispaanias on defitsiit)Vaatame, milliseid elemente võime dieeti lisada ja toit on joodirikas, et tagada piisav panus:
Jooditud sool on keedusool, millele on lisatud joodi, ja on selle elemendi peamine toiduallikas.
Mereannid on looduslikult joodirikkad.
Head allikad on kalad, näiteks tursk, bass, pollock ja ahven. Pidage meeles, milliseid kalu võite raseduse ajal süüa.
Pruunid või merevetikad (pruunvetikas) on merejookide köögivili, milles on palju joodi. Head allikad on ka taimed, mis kasvavad joodirikastes muldades.
Piimatooted sisaldavad joodi ka selle mikroelemendiga rikastatud sööda laialdase kasutamise tõttu loomasöödas (orgaanilistes joodides võib selle asemel olla väga madal).
Lõpuks pidage meeles, et ka joodi liig ei ole hea, nii et ema ja / või vastsündinu naha antisepsis ei saa jodeeritud antiseptikume kasutada, kuna need põhjustavad yatrogeneesi.
On autoreid, kes väidavad, et jooditablettide universaalne täiendamine raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei ole Hispaanias praegu õigustatud, kuna joodisisaldusega jodeeritud soolas ning piimas ja piimatoodetes on võimalik katta raseduse ja imetamise vajadused ning võimaliku liigse ohu vältimine.
Nendel juhtudel võib raseduse ja imetamise ajal farmakoloogilist täiendamist läbi viia piirkondades, kus on selgeid tõendeid joodipuudusest elanikkonnas või naistel, kes ei joo piima, piimatooteid ega jodeeritud soola.
UNICEF ja WHO soovitavad:
Joodilisandite manustamine rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele riikides, kus vähem kui 20% leibkondadest on juurdepääs jodeeritud soolale. Riigid, kus 20–90% leibkondadest on juurdepääs jooditud soolale, peaksid proovima kiirendada soola joodimist või hindama joodi tarbimise suurendamise võimalust kõige vastuvõtlikumatesse rühmadesse toidulisandite või toidulisandite kaudu Selle esemega.
Tervishoiuministeeriumi "Kaasasündinud defektide ennetamise juhendis" on aga öeldud, et joodilisandiga tuleks alustada enne raseduse algust või võimalikult varakult ning seda tuleks säilitada kuni imetamise lõpuni.
Nagu me näeme, jood on tervisliku raseduse alustala, nii et peame tagama, et meil ei oleks seda mikrotoitainet dieedis, ja lisame ka günekoloogi soovitatud toidulisandi. Imetamise ajal säilitage piisav jooditase.
Fotod | Thinkstock
Lisateave | MSSSI, Osakidetza
Imikutel ja mujal | Joodi tähtsus raseduse ajal ja lapseeas, raseduse ajal on oluline võtta joodilisandit
