Oleme rääkinud foolhappest ja joodist raseduse ajal ning täna on see järjekordne oluline element rasedate toitumises. Miks on kaltsium raseduse ajal oluline?
Raseduse ajal on oluline suurendada beebi arenguga seotud vitamiinide ja mineraalide taset ning nende hulgas on Kaltsium, tervisliku raseduse ja beebi oluline tugisammas.
Nagu Maailma Terviseorganisatsioon märgib, vähendab kaltsiumilisand raseduse ajal hüpertensiooni ja preeklampsia riski. Kuid ole ettevaatlik, kuna kuna kaltsium pärsib raua imendumist, ei tohiks kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid koos raua ja foolhappe soovitatud ööpäevase annusega päevasel ajal manustada.
Imikutel ja mujal 25 parimat toitu, milles on palju kaltsiumi ja kuidas neid efektiivseks muutaVastavalt "Kaasasündinud defektide ennetamise juhend", on raseduse ajal hüpertensiooni ja preeklampsia riski vähenemine suurem kõrge hüpertensiooniriskiga naistel ja neil, kellel kaltsiumitarbimine oli algselt madal. Ka kõrge hüpertensiooniriskiga naistel vähenevad enneaegsed sünnitused. Lisaks täheldatakse vähem sünnikaaluga vastsündinuid.
Kuid vajaliku kaltsiumi võtmiseks on rohkem põhjuseid. Kindlasti olete kuulnud, et "üks hammas iga raseduse kohta" ja kuigi see pole tõene lause, on selles midagi tõesti. Loode vajab tugevate luude ja hammaste jaoks kaltsiumi, kuna see suurendab tema luutihedust, samuti südame, hüübimissüsteemide ja tervete lihaste jaoks.
Kui loode ei saa piisavalt kaltsiumi, "võtab" see ema reservidest. Ja see mineraal on luude ja hammaste oluline osa ka tema jaoks.
Kaltsiumi soovitused raseduse ajal
Raseduse ajal soovitatav kaltsiumi päevane tarbimine See varieerub sõltuvalt dokumendist, millega me tutvume. WHO andmetel on see kaasasündinud defektide ennetamise juhendi kohaselt 1300 mg / päevas 1200 mg / päevas ja muude soovituste kohaselt vähendatakse seda kogust 900 milligrammini.
Selge on see, et selles etapis peate suurendama kaltsiumitaset, mis võib olla piisav päevase toidukoguse suurendamiseks kahe klaasi piima või klaasi ja kahe jogurtiga (umbes) üheksa kuu jooksul rasedus
Lisaks sellele soovitatakse toidulisandit täiendada, eriti rasedatel, kellel enne rasedust või raseduse ajal arvatakse olevat madal kaltsiumi tarbimine (eriti vähese piima tarbimisega) ning neil, kellel on kõrge hüpertensiooni ja preeklampsia oht, kuni nõuded on täidetud. välja pakutud.
Kuid üldiselt piisab kaltsiumi lisamisest meie tavapärasesse dieeti. Millistes toitudes leiame kaltsiumi? Piim ja piimatooted Need on peamised kaltsiumi allikad, ehkki on ka teisi toitaineid, mis annavad selle mineraalaine suurepärase panuse ja mis on soovitatavate ööpäevaste annuste saamiseks väga tõhusad.
Imikud ja enam kui 80 protsenti inimestest ei tarbi vajalikku kaltsiumi ja D-vitamiini (ja see on murettekitav)Kui me ei joo piisavalt piimatooteid, peame teadma, et kaltsiumi kontsentratsioon kapsas, spargelkapsas, sojaubades ja mangoldis on väga kõrge. Pähklid, nagu sarapuupähklid, mandlid, pähklid ja maapähklid, sisaldavad ka palju kaltsiumi. Muud köögiviljad on kuivatatud viigimarjad, oad, kikerherned, redised ja tofu.
Sardiinikonservid (koos okkadega), anšoovised, hästi küpsetatud või konserveeritud kontidega lõhe, spinatiga söödavad väikesed anšoovised ... sisaldavad ka kaltsiumi.
Lühidalt - piisava toitumise säilitamine muutub emade-loote heaolu ja Kaltsium kuulub mineraalide hulka, mida on vaja raseduse ajal tervise saavutamiseks.
Fotod | Thinkstock
Imikutel ja mujal | Soovitatavad toidukogused raseduse ja imetamise ajal, kaltsium raseduse ajal, et vältida probleeme emal ja lapsel
