Vaagnapõhi on üsna tundmatu kehapiirkond, välja arvatud juhul, kui olete rase. Raseduse ajal kannatab vaagnapõhja palju survet ja on väga soovitatav seda kasutada, et sünnituse ajal saabuda ideaalsetes tingimustes ja vältida tulevasi häireid, näiteks uriinikaotust. Täna läheme vaatama kuidas teha vaagnapõhja harjutusi rasedatele Selles huvitavas videos.
Mulle meeldis väga selgus, millega füsioterapeut paljastab vajalikud toimingud vaagnapõhja hooldamiseks, alustades sellest, et saame endale selgeks, mida me räägime, tänu fitnesspallile või lihtsale rätikule.
Kui vaagnapõhja lihased asuvad, on aeg neid harjutada, tehes seda vaheldumisi lõdvestades ja pingutades. See tähendab Kegel-harjutuste läbiviimist, mida meile selgitatakse samm-sammult ja koos nende optimaalse sooritamisega.
Kolmandaks, video selgitab kuidas aktiveeritakse põikisuunaline kõhulihas See toimib vööna, mis aitab säilitada raskuskeskme ja säilitada raskust, kahjustamata meid. See töötav lihaskond aitab ära hoida raseduse ja sünnitusjärgse perioodi diastaasi - probleemi, mis lisaks esteetilisele seisundile võib naisel põhjustada teatavaid ebamugavusi alaseljas, vaagnapõhja nõrkust, rasket seedimist ...
Lõpuks lõpeb see mõnede vaagnapõhja füsioteraapia näpunäidetega, näiteks raseduse ajal kehahoia eest hoolitsemisega, olles aktiivne, kuid vältides löögisporti, et mitte kammi allutada rohkem stressile, tervisliku toitumise söömist, et kontrollida kehakaalu tõusu ...
Pidage meeles vaagnapõhja sekkub raseduse ja sünnituse ajal aktiivselt ning on oluline seda kasutada. Loodame, et see õpetlik video aitab teil alustada või jälgida seda tegevust, mis nõuab vaid mõni minut päevas (võime neid isegi oma rutiini sisse viia, ilma seda muutmata) ja millel on mitmeid eeliseid. Samuti ärge unustage üle vaadata meie täielik Kegeli harjutuste juhend.
