Päevad lähevad pikemaks ja ööd saabuvad vastumeelselt, see tähendab, et meie lastel on raske magada tagasi ajal, mil nad olid seda regulaarselt teinud.
Täna teeme ettepaneku lisada mõni neist õhtusöögiks toit, mis aitab neil magama jäädaNeed ei ole "imetoidud", palju vähem, kuid need võivad aidata teil puhata rohkem ja paremini.
Vähehaaval nad aklimatiseeruvad, see on ka tõsi ja mõne kuu pärast, kui saabuvad suvepuhkused, võib magamaminek kohandada iga lapse rütmi pisut rohkem kui praegu, kes peavad vara üles tõusma. Kooli minna. Aga kuni see tuleb Miks mitte otsida abi sellest, mida pakume õhtusöökidele?
Salat
Jah, kus seda näete, on selle üks toiteväärtusi selle magneesiumi panus, mis on seotud närvidegaLisaks soolestiku talitlusele on sellel kerge lahtistav ja lõõgastav toime, seetõttu on soovitatav päev lõpetada salatiga, kus salati rohelisust hinnatakse, või pearoa kõrvale või kreemi või puderina. Kindlasti olete juba salatipüree proovinud, netis on sadu retsepte, jätan selle otse suulae jaoks selle valmistamise lihtsuse jaoks.
Kuum piim
Jah, noh, ärme läheme liiga kaugele, tõmmates pigem sooja kui sooja, ehkki ka kõigil on kõigil oma maitse ja eelistus, millega arvestada. Selgub, et piim on trüptofaanirikas toit, suudab meie keha eest vastutav aminohape õigesti sünteesida une esilekutsumisel osalevat ainet, kuulsat serotoniini.
Kodused rohkem juurdunud kombed, vanaemade nõuanded on mõnikord kõige tõhusamad ja mõned asjad rahustavad last, kes ei soovi või ei saa magada, kui klaas sooja piima ja kui see on väikese kriipsu vaniljega või klaasi piima, milles leidsime veel parema keedetud vaniljekauna. Mitte ainult selle maitsva maitse tõttu, mida vanilje piimale annab, mis on iseenesest enam kui isuäratav. Vanilje Sellel on komponendid, mis seda teevad omamoodi looduslik rahusti, näidatud täpselt närvide rahustamiseks ja seetõttu suurepäraseks abiliseks magama jäämisel.
Saame isegi infundeerige piima hulka lubi, kõigi majade ja kõigi aegade lõõgastav infusioon. Ühel päeval Tila, teisel päeval vanilje, saame vahelduda, et meie "rahutu eesmärk" ei oleks igav.
Sellele klaasile sooja piima saame alati lisada paar omatehtud küpsist, näiteks neid rohkem kui maitsvaid porgandiküpsiseid.
Aeglased assimilatsiooni süsivesikud
Need on kahtlemata parim abi ja pakuvad meile huvitavat ja laia valikut. Muidugi peame veenduge, et need oleksid aeglaselt assimileerunud, see tähendab, et peame otsima selle lahutamatu versiooni.
Vähesed lapsed peavad vastu õhtusöögile, mis sisaldab pruuni riisi või taldriku täisterapastat. Näiteks on nendel pruuni riisiga kanafileedel suurepärane pint või see täistera- ja kalkunipasta salat, millele lisaksin salatipeenra ja teil on juba olemas täiuslik kombinatsioon, mis aitab lastel rohkem ja paremini magada, Lisaks ideaalselt tasakaalustatud õhtusöögile lastele ja täiskasvanutele, ühtne menüü kõigile, midagi, mida on alati hea ja praktiline meeles pidada.
Kõrvits ja muidugi kaerahelbed on väga huvitavad ja meelitavad. Kõrvitsakreem õhtusöögiks või see kikerhernestega kõrvitsasupi retsept, milles me ühendame mõlemad toidud (kõrvits ja keerukate süsivesikutega täidetud köögiviljad nagu kikerherned), see on kindlasti suurepärane idee õhtusöögiks, mis aitab ühitada unistus
Kartul
Kuid parem mitte praetud versioonis, kuna rasvu on meie lastele raskem seedida. Kartul aitab alandada veresuhkru taset, hõlbustab ülalmainitud trüptofaani funktsiooni, millest me varem ütlesime, on hea unetsükli alustamiseks hädavajalik. Kui teil inspiratsiooni napib, ei jäta ma teid siin muud kui kui 23 kogumit küpsetatud kartulite valmistamiseks, see on selleks võimalus!
Türgi
Selleks, et õhtusöök oleks tasakaalus, peab valkude tarbimine olema piisav, kuid meie lapse või meie endi paljastamise eest vastutab nälg keset ööd. Türgis on madal rasvasisaldus ja ometi sisaldab see oma koostises ka trüptofaani. Kalkunihautis koos kartulipüreega on üks nendest retseptidest, mille abil valmistada täielik õhtusöök, et pärast seda magama jääda, kui tahate korralikult magada.
Köögiviljad ja puuviljad
Jah, eriti sibul, tomat, kirsid (kui need on peamiselt hooajal) ja eriti banaan, mis on väga rikas trüptofaani ja magneesiumiga, mis, nagu me varem mainisime, on suurepärane lihasrelaksant, mis aitab neid enne magamaminekut ette valmistada. Näiteks traditsiooniline sibulasupp on ideaalne võimalus perekondliku õhtusöögi jaoks ideaalseks alustuseks, mis aitab meil üldse hästi magada ja saame valmistada mõnda kuuest banaaniretseptist, mis teil siin magustoiduks on.
Unustamata ...
Jah, toit on oluline ja õhtusöögi ajal on oluline magama jääda, kuid me ei tohi unustada, et lastel ei ole hea enne magamaminekut kehalise või intellektuaalse aktiivsuse tippu minna, sest see maksab neile palju lõõgastuda ja seetõttu lükkub aeg magada, et puhata.
Langetasime tegevust järk-järgult, sõime mõnda mainitud ettepanekut, jõudsime enne või pärast õhtusööki sooja duši alla, et meeleolu lõdvestada, ja kui olete voodis, on mõned tööriistad kasulikumad kui vaikne lugemine Isa või ema käsi nii, et unistus tuleb päeva lõpuks naeratusega.
Las nad puhkavad!
Fotod | iStockphoto
Imikutel ja mujal | Miks on napsitamine imikutele nii oluline? | Kui kahtlustate, et teie lapsel on unehäired, peaksite endalt küsima | Täna on Fézli maailma unistuste päev "Magama minuga"
