Võite olla raseduse alguses, teil on puhkust puhata ja enda eest hoolitseda või tunnete end sel aastaajal rasedusest hoolimata lihtsalt suurepäraselt. Kuid paljud rasedad naised, eriti kui nad on lõpusirgel, pole kõige paremad ja kaaluvad, kuidas suvel ellu jääda. Pakume teile viis näpunäidet, et end suvel paremini rasedaks minnes paremini tunda.
Kuna on olemas lihtsad soovitused, mis võivad teie elu praeguses etapis lihtsamaks teha, olla tervislikum, et kuumus ei hävitaks, ebamugavusi ja ebamugavusi oleks võimalikult vähe ning saaksime sellest aastaajast rohkem rõõmu tunda. Kui olete rase, ärge jätke neid näpunäiteid mööda ja nautige suve!
Hea hüdratsioon: vesi, vesi ja rohkem vett
Kui kellelgi on oluline temperatuuri tõustes hüdraatunud olla, on raseduse ajal eriti oluline vältida dehüdratsiooni, eriti suvel, kui kaotame rohkem vedelikke. Raseduse ajal hüdreerimiseks kulub umbes 2,7 liitrit (umbes kümme klaasi päevas), see kogus võib suureneda, kui see on väga kuum.
Me räägime peamiselt veest, looduslikest mahladest, piimast ... looduslikud ja värskendavad joogid mis suurendavad koos puu- ja köögiviljadega keha hüdratsiooni. Ärge kunagi unustage veepudelit, eriti kui käime rannas või trennis. Hea hüdratsioon aitab meil säilitada ideaalset kaalu raseduse ajal, hoiab ära kõhukinnisuse, hemorroidide, vedelikupeetuse (koos nii palju soovimatut turset), akne, aitab kaasa naha elastsusele ...
Kaitske ennast päikese ja kuumuse eest
Raseduse ajal peate päevitama ettevaatlikult, kuna hoolimata sellest, kui oht nahale on, tekitab rase naine melasmasid või nahalaike tõenäolisemalt kui teised naised. Vältige otsest päikese käes viibimist, kasutage kõrge faktoriga päikesekaitset, eriti näol. Ärge unustage randa minnes vihmavarju ja vältige keskmist kellaaega, kui päikese vältimine muutub palju raskemaks.
Valige värsked riided, mis kaitsevad teie nahka ka päikese eest, mütsid ... Sobivaimad rõivad, et kuuma ilmaga kehatemperatuuri mitte tõsta, on kerged ja kottis, valmistatud naturaalsetest kiududest, näiteks puuvillast, mis hõlbustavad higistamist. Ärge unustage valida mugavat ja lahedat kingi, mis ei vajuta ega takista ringlust.
Ärge lõpetage treenimist
Võib tunduda, et suvel on kõige parem teha tuuleiili nagu kuumusel ja vaeva eest põgenevad murakad. Kuid see võib olla väga kahjulik rase naine, kes peab tervisliku seisundi saavutamiseks jätkuvalt treenima kogu kolme kvartali jooksul, kohanedes oma keha ja keskkonnaga. Regulaarne kehaline aktiivsus hoiab ära palju ema ja beebi terviseprobleeme ning see on kehtiv ja vajalik igal aastaajal.
Nii et tee suvel sporti või korralikke harjutusi Peame vältima keskmist päeva tundi, kui see on väljas, ja hoolitsema hüdratsiooni eest nii enne füüsilise tegevuse alustamist, selle ajal kui ka pärast seda. Suvel on väga ahvatlevaid harjutusi, näiteks raseduse ajal ujumine, ranna kaldal jalutamine ... nii et see on meie järgmine näpunäide.
Rand või bassein, hästi fresquitas
Kui midagi isuäratavat on suvel olemas, siis nad on merel või basseinis jahutamise võimalused. Raseduse ajal ei pea me end sellest keskkonnast ilma võtma, eriti kui arvestada, et rand kutsub meid kõndima ja ujuma (mitte keset kellaaega) ja et bassein on raseda naise ideaalne liitlane jahtumiseks, treenida (ujumine, akvakroobid, veetreening ...).
Vedelasse elementi sukeldatud treening on vapustav, et parandada vereringet, hingamist, lihastoonust, tugevdada liigesid sundimata, vähendab alaseljavalu, hoiab ära turset, kõhukinnisust, on suurepärane meetod lõõgastumiseks ...
Mõned kaalutlused, mida tuleks positiivse kogemuse saamiseks arvesse võtta, on järgmised: jälgige basseini ääres olevaid libisemisi, vältige eemaldumist sügavamatesse kohtadesse, ärge visake end kõigepealt pähe, järgige esmaabipunktide juhiseid, kontrollige, kas Vee temperatuur on piisav (umbes 27-31 kraadi Celsiuse järgi) ... Võtke tarvitusele ettevaatusabinõud päikese ja kuumuse osas ning nautige neid värskendavaid kohti.
Tervislik ja värskendav söögikord
Suvel tuleks dieeti kohandada kõrgetele temperatuuridele ja suurim hüdratsioonivajadus. Hea dieedi alla kuuluvad toidud, mis pakuvad kõiki raseduse ajal vajalikke toitaineid ning tagavad samal ajal vajaliku vedeliku ja väldivad raskustunnet, mida tekitavad veel mõned "talvised" toidud.
Laua kuningateks on sel ajal hooajalised puu- ja köögiviljad (aprikoosid, brevas, kirsid, nektariinid, virsikud, melon, arbuus, ploomid, avokaado, suvikõrvits, kurgid, porgandid ...), köögiviljad ja salatiköögiviljad, värske piimatooted, Pasta- ja riisisalatid, gazpachod, looduslikud smuutid ... Ja kui tunnete end hästi, siis aeg-ajalt jäätist, horchatat või granitat, miks mitte.
Mida tuleks vältida rasvarikkatest või väga kuumadest söögikordadest, muidugi selleks, et vältida meie kehatemperatuuri tõusu, vältida liigset kehakaalu tõusu ja kardetavaid seedehäireid nagu happesus, gaasid ...
Loodame, et kui veedate need järgmised kuud rasedana, säilib hea mälu, see on unustamatu, kuid mitte ebamugavuste või ebamugavuste pärast, vaid seetõttu, et olete olnud terve, tervislik. Kindlasti järgides neid viis näpunäidet rasedatele naistele suvel Olete sellele lähemal.
Fotod | David Salafia Flickr-CC-l, iStock
Imikutel ja mujal | Suvel rasedad on kõik eelised, kümme näpunäidet rasedatele suvel, kuidas neid kuumahooge raseduse ajal üle elada: seitse lahedat näpunäidet
