Paljude ja mitmesuguste ebamugavuste hulgas, mida rasedus võib põhjustada, on jala- ja jalakrambid väga levinud ja tekitavad suurt ebamugavust, sageli siis, kui olime rahulikumad, katkestasime remondimehe (ja nii vajalik!) Puhata. Vaatame miks raseduskrambid tekivad ja kuidas neid ära hoida.
Lihaskrambid, tuntud ka kui "rambid", tekivad lihase tahtmatu pinge või kokkutõmbumise korral ega lõdvestu, põhjustades tugevat valu. Krambid võivad mõjutada ühte või mitut lihast või osa neist ning kuigi neid võib esineda paljudes kohtades, on raseduse ajal kõige levinumad jalad, jalad ja inglise keeles.
Jalade ja jalgade krambid raseduse ajal Need on väga tüütud ja esinevad sageli lihase ülekoormamise või vigastamise korral. Tavaliselt võib see juhtuda siis, kui treenite siis, kui te pole piisavalt hüdreeritud või kui kehas on vähe mineraalaineid nagu kaalium või kaltsium. Kõik on tegurid, mis muudavad inimese tõenäolisemaks lihasspasmi.
Lisaks ühendavad rasedate puhul kolmandal trimestril paljud tegurid nii, et ema magab halvasti ja koguneb väsimus, nii et väsimus võib soodustada krambihoogude ilmnemist. Täpselt palju krampe tekib une katkestamiseks, mis raskendab puhkamist.
Kaalutõus võib põhjustada lihaste ülekoormamist, mis surub närve, nõrgestab lihaseid ja soodustab krampe. Lisaks võivad hormonaalsed ja vereringe muutused suurendada ka kaldteede riski. Kõik see põhjustab selle Kuni pooled rasedad naised kannatavad tüütute krampide või rampide all, eriti teises ja kolmandas kvartalis.
Mida ma tunnen imikutest ja muust? Kõige sagedasemad ebamugavused raseduse kolmandal trimestril
Krambid raseduse ajal (ja leevendavad seda)
Lihaskrampe saab peatada ja rahustada mõjutatud lihase venitamisega - ala, mis tunneb end kõvasti või mahukalt. Tavaliselt esineb see varvastes (üks või mitu), kaksikus või vasikas või reies.
- Lihaseid sirutades painutage ja sirutage jalg õrnalt. Aidake vajadusel oma kätega või püsti.
- Tehke sama jalaga ühendatud harjutus, kui see toimub kaksiku piirkonnas, painutades mõjutatud jalga sõrmeotstega tagasi nii, et lihas oleks venitatud.
- Kuumus võib krampi alguses tulla kasuks lihaste vabastamiseks ja vereringe parandamiseks (kandke kuuma rätikuga ...). Siis, kui rahulik, soovitatakse külma peale kanda (võite serveerida rätiku külmas vees või asetada meile nii, et külm põrand puudutaks lihast).
- Kui kaldtee rahuneb, puhake jalg külmale pinnale. See on lihtsam kui kaksiku või reie puudutamine põrandal, kui olete kolmandas trimestris, kuid kui tunnete end mugavalt ja paindlikult ning teil on naasmiseks hea abi või teil on abi, saate seda teha ka.
- Masseerige kahjustatud piirkonda õrnalt.
- Harjuta regulaarselt, nii et lihased poleks letargilised.
- Kuid vältige liigset väsimust, kui tegemist on füüsilise tegevusega. Lihaseid ega südant sundida pole hea.
- Hoidke korralikku vedelikku.
- Kaasa igapäevaste harjutuste hulka venitus ja jalgade pöörlemine. Samuti võite hüppeliigeseid pöörata ja varvaste liigutada, kui istume või lamame puhata, telekat vaadata ...
- Samuti on soovitatav jalgu sirutada, painutada ja tõsta.
- Kõndimine on igal juhul suurepärane treening, et parandada vereringet, lihastoonust ...
- Kandke sobivaid kindlaid jalatseid, mis ei pigista ja on mugavad.
- Ärge kandke jalga suruvaid pingulisi pükse.
- Söö tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Puu- ja köögiviljad pakuvad palju mineraale ning piimatooted pakuvad teile selles etapis olulist kaltsiumi.
- Sööge kaaliumirikkaid toite: banaane, kaunvilju, pähkleid, avokaadot, kartulit ...
- Võtke günekoloogi soovitatud vitamiinilisandeid.
- Pärast füüsilist koormust ja kui seda vajate, harjutage kodus lõõgastumist.
- Vältige pikka aega seismist või istumist.
- Vältige istumisel jalgade ületamist, kuna see poos võib vereringet piirata.
Loodetavasti aitavad need näpunäited teid aidata vältida raseduse ajal jalgade ja jalgade krampe. Ja pidage meeles, et kui nad on väga tugevad, ei kao need lihtsa venitamisega, need kestavad pikka aega või kui märkate jalgade turset, punetust või hellust, peate konsulteerima arstiga.
Fotod | iStock
Imikutel ja mujal | Krambid inglise keeles raseduse ajal, Ebamugavustunne raseduses: krambid, Kuidas raseduse ajal veenilaiendeid vältida või vähendada
