Paljud naised väidavad, et neil on rasedus rohkem unistused ja mõnel etapil veelgi õudusunenäod kui tavaliselt Kas me unistame raseduse ajal tõesti rohkem või on see müüt? Mida saaksime teha õudusunenägude vältimiseks?
Kahtlemata hõlmab rasedus naise kehas tohutul hulgal muutusi ja nende hulgas on mõnel juhul ka magamismuster. Ameerika Rasedusassotsiatsiooni andmetel on tavaline, et suurenevad õudusunenäod, intensiivsemad unenäod, võime unistada tavapärasest rohkem unenägusid jne.
Me ei unista enam: juhtub see, et mäletame seda paremini
Üks levinumaid sensatsioone on "rohkem unistada", kuid see pole tõsi.
Kogu tavalise öö jooksul, näiteks umbes 7 või 8 tundi, läheb inimene MOR-faasist (või REM-ist, see tähendab kiirete silmade liikumisest) aeglaste lainete unistuseni. Mõlemas etapis toodetakse unenägusid nii, nagu me neid tunneme, kuid nende mäletamiseks on vaja läbi viia “kindel ärkamine”, mis öeldakse lihtsalt selleks, et meid mõista. See tähendab, et kui me unenäo ajal ei ärka, kui see algab ja lõpeb täielikult magama jäämisega, ei saa me isegi aru, et oleme unistanud.
Raseduse ajal juhtub, et urineerimissoovi tõttu on hormoonide põhjustatud kuumahood või külm, mis meid äkki tekitab. Meie unistus katkeb ja me ärkame, mille tulemusel mäletame seda, mida me tol ajal unistasime. See tähendab, et me ei unista enam, see on see mäletame rohkem unenägusid, sest ärkasime rohkem.
Miks on mul raseduse ajal nii palju õudusunenägusid?
Õudusunenägude kasv praegu on tavaliselt seotud kindlaga ärevus. Silm, ärge liiga palju muretsege, me kasutame sõna "ärevus", kuid mitte tavaliselt kliinilisel tasemel, see on midagi palju kergemat.
Ma seletan endale: me räägime üldiselt ärevuse juhitavuse tasemest ja tegelikult kuidagi eeldatavast tasemest lähtuvalt muutus, mis toimub teie elus. Rasedus koos kõige sellega, ootused selle suhtes ja emadus ise, hirmud, ebakindlus, soov, et kõik läheks hästi ... kõik need muutujad võivad meid tavalisest närvilisemaks muuta ja see Kahtlemata tähendab see meie unistusi.
Sellepärast on ka tavaline unistada, et beebiga juhtuvad asjad või et meil on oma partneriga raskusi ... Seda tüüpi unenäod ei tähenda, et meil oleks "alateadvuses salajased asjad", see on palju lihtsam.
Unistuste sisu moodustavad tavaliselt need asjad, mida me tajume (ehkki me pole sellest teadlikud) või need, mida me eelmistel päevadel arvame ja mis muidugi hõlmab ka meie muresid. Seetõttu on unenägudesse, mis on endiselt meie aju viis "oma ideed sorteerida" ja mõnes mõttes "prügi välja viia", kaasatud teatud sisu, näiteks raseduse kulg või meie suhted.
Lühidalt, nagu väitis Madridi Ametliku Psühholoogide Kolledži perinataalse psühholoogia töörühm: raseduse unistused ei ole meelevaldsed, need vastavad muredele, ideedele, mõtetele, mälestustele ja kogemustele, mis meil on läbi aegade päevast
Teisest küljest on olemas selliseid tegureid nagu temperatuur toast või ajast, mis meil on einestatud mis võib põhjustada / hõlbustada ka seda, et meil on painajalikud. Nüüd näeme mõnda suunist, et neid võimalikult palju vältida.
Mida teha, kui mul on palju õudusunenägusid?
Nagu nägime raseduse ajal õudusunenägusid, on need tavaliselt seotud teatud hirmude ja ärevusega, mis ilmnevad uue olukorra ees. Kui me vähendame neid hirme ja neutraliseerime need, on meil vähem õudusunenägusid. Kuidas seda teha
- Lõõgastus: Seal on väga lihtsaid lõõgastusi, mida saame harjutada enne magamaminekut ja mis muudavad meie füsioloogilise aktiveerimise taseme madalamaks ning seetõttu on ka ärevus vähem. Konsulteerige usaldusväärse spetsialistiga, et soovitada teile kõige paremini sobivat lõõgastust: seal on ka lihaseid, hingamise kaudu ...
- Räägi sellest, mis sulle muret valmistab: Surve leevendamiseks pole paremat viisi kui oma hirmude või murede jagamine. Mitmel juhul põhjustab ainuüksi selle valjusti sõnastamine (ja teie kuulamine) teie võimu kaotamise. Kui me tunneme end ka toetavana ja kuuldena ... hästi täiuslik (siin on paaridel väga oluline roll).
- Kirjutage oma mured ja korraldage need ümber: Kas need on realistlikud või põhinevad irratsionaalsetel veendumustel? Kas neil on lahendus või saame selles midagi ära teha? Milline ratsionaalne alternatiiv pähe tuleb? Sel viisil võtame mingil moel kontrolli olukorra ja oma mõtete üle.
Üldiselt, kuna see ei tee kunagi haiget, oleme huvitatud soosimisest unehügieen selles etapis Siin on mõned soovitused halbade unenägude vältimiseks:
- Temperatuur: kui toatemperatuur on kõrge või kui me kanname liigset rõivastust, esinevad sageli õudusunenäod.
- Jäta õhtusöögi vahele hea aeg ja mine magama: maga temaga täis kõht (ja / või janu) soosib õudusunenägude ilmumist. Ka raseduse ajal antakse meile öösel sageli "täieliku nälja rünnakuid", eks? Proovige mitte olla (paljudel põhjustel, mitte ainult magada) eriti kalorsed või rasked toidud.
- Ära keera seda voodile: hea aeg enne magamaminekut ja muidugi magama minnes proovime mitte mõelda nendele asjadele, mis meid puudutavad ... Vastupidi: proovime olla segatud või mõelgem mõnusatel teemadel, et mitte võtta "kurja" voodi
- Ja lõpuks: ärge andke neile suuremat tähtsust kui vajalik. Ma mõtlen, et nad saavad tõhusalt reageerida küsimustele, mis meid puudutavad, kuid need on ikkagi unistused, need pole tegelikkus, seega peame neile omistama õiglase tähtsuse.
Igal juhul pidage nõu oma arsti või psühholoogiga, kui tunnete, et õudusunenäod põhjustavad teile liigset ebamugavust, kui te ei saa öösel puhata või kui stressi ja ärevuse tase teid ületab.
Rasedatele öeldakse alati, et "kasutage ära ja magage nüüd, kui laps tuleb, siis ei hakka silmaJa see, nagu nägime, pole alati lihtne: õudusunenäod, ärkamised… ja noh, ärme siis rääkigem siis, kui soolestik on nii suur, et pole ühtegi poosi, milles oleks mugav, eks? Hea on see, et vähemasti õudusunenägusid, mida proovime vaikselt hoida, on ... kõht on teine laul.
Fotod: Xunbin Pan; šironosov; iStock.com
Imikutel ja enam: üheksa muudatust, mida te raseduse ajal peaaegu kindlasti märkate
