Pärast beebi sündi on normaalne, et enne rasedust üritatakse kaalus juurde võtta. Ehkki olete raseduse ajal juurde võtnud ainult neid kilosid, mis kogunesid, kogunes teie keha rasva nii lapse kaitseks kui ka imetamise ajal kütusena kasutamiseks. Nii et kui sööte tasakaalustatud toitumist ja seda lihtsalt rinnaga toites, saate tagasi oma eelmise kaalu.
Selle lisakaalu kaotamiseks läbivad paljud naised ranged dieedid ja tegelikult on söögikavasid mitut tüüpi; siiski ideaal on selle saavutamiseks omada toitumisspetsialisti juhendamist.
Kiirendatud kaalukaotus ei ole parim valik ja lisaks on veel olulisemaid aspekte, mida peaksite nüüd arvesse võtma, näiteks: beebi toitumine. Nädalas poole kilo kuni kilo kaotamine on loomulik rütm, mille saate saavutada isegi siis, kui sööte rohkem kui raseduse ajal. Kiiresti kaalust alla võtmine on märk sellest, et võite kaotada lihaseid ja vedelikke, mis seab teid oma pisikese hooldamisel nõrgaks.
Peate sellega arvestama suurim kaalulangus toimub nelja kuni kuue kuu jooksul pärast imetamist, nii et kui saavutate oma ideaalkaalu enne seda perioodi, on oluline, et vaataksite dieedi koos spetsialistiga üle ja lisate natuke lisaenergiat, et mitte kaotada rohkem kui peaksite.
Ka Oluline on arvestada, et toidupiirangutega võib puududa ka toitaineid, mida te ja teie laps vajate. Multivitamiinid nagu Bayeri Elevit, võib teie dieeti täiendada, kui teie toitumisspetsialist peab seda asjakohaseks.
Kas populaarsemad dieedid on piisavad?
Analüüsime mõnda näidet dieetide kohta, mida naised kasutavad praegu kehakaalu langetamiseks, et teada saada, kas need on piisavad, et pakkuda iga päev laktatsiooniperioodil piisavalt toitaineid.
Valgu dieet
See seisneb valkude tarbimise prioriseerimises ja süsivesikute, suhkrute ja rasvade rikaste toitude peaaegu täielikult välistamises, sest me teame, et viimased on need, mis tarbivad liigselt kehasse rasva kujul, kui tarbime neid liigselt. Nende vähendamine põhjustaks meil kehakaalu.
Millistes toitudes on palju valku? Liha, kana, kala, muna, mis muidugi on teie eluetapis olulised. On tõsiasi, et süsivesikute tarbimise vähendamine kiirendab kehakaalu langust; Neid toite leidub aga puuviljades, köögiviljades ja kaunviljades, mis pakuvad meile märkimisväärses koguses vitamiine ja mineraale. Kui piirate oma tarbimist, on nii teil kui ka teie lapsel vähem juurdepääsu nendele mikrotoitainetele ja te ei saa piimatootmiseks piisavalt energiat.
Taimetoit
Üha enam naisi valib loomse päritoluga toodete tarbimise lõpetamise ja teeb seda enne rasestumist. Jah, võite võtta tervislikku rasedust ja imetamist köögiviljade baasil, kuid õppides valkude tarbimise asendamiseks toitu kombineerima.
Taimetoitlasel on aga suurem oht raua- ja B12-vitamiini puuduse tekkeks. Raud on taimses toidus olemas, kuid meie keha imendumisvõime on väga madal; see tähendab, et ainult 2–5% tarbitavast imendub, seega on palju parem seda saada loomse päritoluga allikast. Ja mis puutub B12-vitamiini, siis me ei leia seda ühestki taimsest tootest. See tingib vajaduse võtta teatud tüüpi multivitamiine.
Hoolige oma beebi tervitamise eest ja võtke kasu multivitamiini võtmisest
Kuigi teil on õige toitumine, mis hõlmab kõiki toidugruppe, vajate imetamise ajal täiendavaid toitaineid, näiteks kaltsiumi, rauda ja foolhapet. Nii et kui teie toitumisspetsialist seda soovitab, siis tarbige multivitamiini -nagu juba mainitud, Elevit- See võiks olla viis vajalike vitamiinide ja mineraalide saamiseks.
