Raseduse ajal kogeb meie keha palju muutusi, mis muudavad selle iseenda uueks versiooniks. Üks neist on kaalutõus, mis jätab meile pärast lapse sündi paar lisakilo.
Kuid enne, kui hakkame oma rutiinis muudatusi tegema, et saaksime kaotada kaalu pärast sünnitust, on mõned asjad, mida peate teadma.
Enne alustamist võtke aega
Üks viga, mida võime teha pärast sünnitust kehakaalu kaotamisel, on soov seda teha peaaegu kohe. Aga peame võtma hästi teenitud ja pika puhkeajaja on äärmiselt oluline, et austame ja võtame rahulikult karantiini.
Siinkohal on väga oluline, et järgiksite arsti juhiseid, kuna iga naine ja keha on erinevad, nii et peate ootama, et ta annaks teile kinnituse, et saaksite hakata füüsiliselt aktiveeruma ja andma teile ideaalsed toitumisnähud. .
ReklaamOle realistlik
Kõik need kilod, mis teil on jäänud pärast lapse saamist, ei ilmunud järsku. Nii nagu nende üleslaadimiseks kulus üheksa kuud, võib nende uuesti kaotamine võtta kuni aasta või rohkem.
Sea realistlikud eesmärgid, Ole kannatlik ja ära kiirusta neid kiiresti langetama. Teie keha läbis suuri muutusi ja on oluline, et peaksite meeles pidama, et see on protsess, mis võtab aega.
Söö tervislikult
Kõige tervislikum viis kaalu langetamiseks on tasakaalustatud toitumine.. Sööge palju puu- ja köögivilju ning vältige praetud või kõrge rasvasisaldusega toite. Vältige suhkrustatud soodasid ja jooge päeva jooksul palju vett. Ärge kunagi jätke sööki vahele ja laske mõlema tunni vahel mitu tundi mööduda.
Kui arvate, et vajate professionaali abi või olete raseduse ajal juurde võtnud palju kilosid, võib arst osutada dieedile või võite leida toitumisspetsialisti, et anda teile parimaid söötmissoovitusi vastavalt teie vajadustele.
Vältige äärmuslikke dieete
Nii nagu rasedus ei ole aeg dieeti proovida või proovida, mis dramaatiliselt muudab teie dieeti, pole ka sünnitusjärgsetel perioodidel soovitatav proovida kaalust alla võtta dieetide põhjal, kus on vähe toitaineid ja kalorsust.
Alusta trenni
Sünnitusjärgselt peaks trenni naasmine toimuma järk-järgult. Pidage meeles, et teie keha läbis täieliku muutuse ja taastub pärast lapse saamist. Kui arst on teie nõusoleku andnud, võite hakata tegema õrnaid harjutusi, nagu jalgsi või jalgrattasõit, ning suurendage järk-järgult oma füüsilise tegevuse kestust ja intensiivsust.
Imetage oma last
On tõsi, mida nad ütlevad: rinnaga toitmine aitab teil kaalu kergemini kaotada, ja see ilmneb selle ajal kulutatud kalorikulu tõttu. Värske uuring leidis isegi, et imetavad naised kaotavad esimesel aastal pärast sündi kaks korda rohkem kaalu kui need, kes ei imeta.
Armasta oma keha
See jääb viimaseks punktiks, kuid on üks olulisemaid. Teie keha on nüüd väga erinev sellest, mida te varem teadsite, ja võite end tema suhtes isegi imelikult tunda, sest ta pole sama, mis enne. Võib-olla kohtad nüüd mõnda ülekaalulist, pisut kirbedat nahka ja venitusarmid, et kõht püsiks.
Võib-olla ei näe teie uus keha välja nagu ajakiri või on sama nagu varem kiirusega, mille kuulsused taastuvad. Kuid kõige kallim kingitus teile oli teie keha: teie laps. Armasta seda, hoolitse selle eest, armasta seda. Sest iga bränd, mis jättis teid rasedaks, on meeldetuletus selle kohta, kui tugev te olete.
Pidage meeles Enne füüsilise tegevuse alustamist pidage enne sünnitust alati nõu arstiga, nii et kehakaalu ja kehakaalu kaotamine pärast rasedust on ohutu.
Fotod | Pexels
Imikutel ja mujal | Millal figuur pärast sünnitust taastada ?, jätkake treeningut pärast sünnitust: kuidas ja millal
