Nagu oleme juba varem öelnud, kannatavad kõik naised vähemal või suuremal määral raseduse vaevuste all. Oleme juba rääkinud kõige tavalisemast raseduse esimesel trimestril ja teisel trimestril. Me pühendame täna end sellele ebamugavustunne raseduse kolmandal trimestril ja kuidas neid leevendada.
Raseduse viimases osas ilmnevad uued haigused või süvendavad neid juba olemasolevad, kuid igal juhul on enamus põhjustatud soolestiku kaalust ja mahust. Euroopa kolmas veerand, kui te pole seda varem teinud, on mõned kohal ebamugavustunne nagu seljavalu, kõrvetised, jalgade paistetus ja raskused, norskamine ja seedehäired.
Kõrvetised või kõrvetised
Kõrvetised või kõrvetised võivad raseduse ajal ilmneda igal ajal. See on põhjustatud hormoonide toimest, mis põhjustavad söögitoru ja mao vahelise lihasrõnga lõdvestamist, võimaldades maohapetel ja osal seeditud toidust tagasivoolu tekitades söögitorusse põletustunne või põletustunne.
Kuid see on sagedamini või halveneb kolmandas trimestris emaka poolt maos avaldatud rõhu tõttu, muutes ka seedimise aeglasemaks.
Lahe happesuse säilitamiseks peaksite sööma väikestes kogustes mitu korda päevas, sööma aeglaselt, vältima mõnda toitu, näiteks tsitruselisi, jogurtit, tooreid lehtköögivilju, praetud, alkoholi ja kohvi, pärast söömist vähemalt tund magama minema ja magama Pisut lisatud.
Turse ja raskustunne jalgades
Vere mahu suurenemine põhjustab vere kogunemist liigne vedelik rase naise kudedes, põhjustades jalgade ja jalgade turset ja raskustunnet.
Turse leevendamiseks peaksite vältima mitu tundi seismist või istumist, proovige kõndida ja tõsta jalgu, et hõlbustada venoosset naasmist. Turse võib laskuda pahkluudesse ja jalgadesse, nii et proovige vältida sokkide pingutamist ja ebamugavaid jalatseid.
Võtke jalad külmad dušid, sööge puuvilju ja jooge palju vedelikke, et püsida hüdraat.
Seljavalu
Selg on üks kehaosadest, mis raseduse ajal kõige rohkem kannatab. Hormoonrelaksiinist põhjustatud sidemete laienemine ja soolestiku raskus põhjustavad kehaasendi tasakaalustamatust ja alaselja valu, mis on mõnikord tõesti intensiivne.
Kui teil on seljavalu, järgige selle vältimiseks järgmisi lihtsaid näpunäiteid: hoolitsege oma kehahoia eest, et mitte kahjustada selga (näiteks laskudes tehke seda põlvede, mitte vöökoha painutamisega), tehke trenni, kandke sobivaid jalatseid (mitte liiga kõrgeid). mitte liiga madal), masseeri ja vajadusel rakenda lokaliseeritud kuiva kuumust.
Norskamine
Isegi kui te pole kunagi norsanud, on võimalik, et raseduse kolmandaks trimestriks hakkate seda tegema. Kui te juba enne rasedust norskasite, intensiivistub see kõige tõenäolisemalt.
Norskamise põhjus raseduse ajal on hingamisteede põletik, mis põhjustab sulgumistunnet (isegi ilma kõhukinnisuseta) ja hingamisraskusi, mille tulemuseks on norskamine. Samuti ladestub raseduse lõpupoole veidi rasva kaela ja kurgu ümber, kitsendades hingamisteid rohkem.
Norskamise leevendamiseks raseduse ajal on soovitatav hoiduda kofeiinist, kontrollida kehakaalu tõusu, magades tõsta pisut pead, magada külili või kasutada kleepuvaid ninaribasid.
Seedehäired
Emaka suurus surub seedimisega seotud elundeid muutes selle aeglasemaks ja raskemaks. See põhjustab maoärritust, gaasi ja tunnet, et kõik, mida sööte, tundub halb.
Kuna happesuse korral on soovitatav vältida rasket ja rasket sööki, võtta kogu päeva vältel väikesi portsjoneid, süüa aeglaselt ja närida toite hästi. Sööge vähemalt tund enne magamaminekut ja magage poolkoorega.
Rahutute jalgade sündroom
See on raseduse lõpu poole sageli esinev häire. Seda iseloomustab a jalgade ebamugavustunne lamades, ebameeldivus, mis paneb nad liikuma ja pidevalt kehahoiakut muutma, takistades puhkamist. Võite tunda kipitust, survet, põletust, külma või valu nii ühes kui ka mõlemas jalas.
Selle tüütu rahutute jalgade häire leevendamiseks on soovitatav parandada puhata, teha mõõdukat treeningut (soovitavalt päeva lõpu poole) ja vältida kofeiiniga jooke. Arvatakse, et vitamiinipuudusega võib olla seos, kuid teie puhul peaks vitamiinilisandeid määrama arst.
Unetus raseduse ajal
Raseduse lõpu poole, kõhu suurus ja mure sünnituse aja lähenedes võivad mõjutada meie unekvaliteeti. Raseduse ajal on unetuse kõige levinumad põhjused suurenenud urineerimissagedus, seljavalu, gastroösofageaalne refluks, rahutute jalgade sündroom ja beebi liigutused.
Kui teil on raskusi magama jäämisega või öösel ööbimisega, on mõned näpunäited, mida paremini magades järgida: proovige hoida kindel aeg magamaminekuks ja püsti tõusmiseks, vältige kofeiini ja teiini sisaldavate jookide stimuleerimist, samuti gaseeritud jooke ja tehke järgmist. füüsiline aktiivsus
