Varem oleme jaganud mitu artiklit imikute kohta ja palju muud, kus räägime jooga praktiseerimise eelistest raseduse ajal, mis on üks kõige sobivamaid harjutusi sellel etapil. Mõni päev tagasi näitasin teile poose või asanasid, mida võiksite raseduse esimesel trimestril täita.
Jätkame nüüd selle spetsiaalse joogasarja järgmise osaga ja jagame seitse poosi raseduse teisel trimestril.
Jooga raseduse teisel trimestril
Veelkord pidasime nõu Melissa Aguileraga Namaste joogast, kes on sertifitseeritud sünnieelse jooga juhendajaks, et rääkida meile, mis tunne on joogat praktiseerida sellel teisel trimestril ja millised on poosid, mida ta soovitab.
See trimester on raseduse ajal kõige mugavam, kuna esimeste vaevused ja kõht on selja taga, kuigi see on juba kurikuulus, annab see teile siiski palju liikumisvabadust. On ideaalne aeg selja ja jalgade lihaste tugevdamiseks, et saaksite valmistuda järgmiste nädalate raskuste koormuseks.
Selles kvartalis liigub teie beebi kasvades ka tasakaalupunkt Ehkki tasakaalustavate pooside harjutamine on hea, kuna need täidavad lihaseid ja luid vere ja hapnikuga, peaksite olema ettevaatlik ja tegema neid õrnalt, vajadusel seinale laadimine.
Joogaasendid teisel trimestril
Nagu me mainisime, on selles teises kvartalis oluline jalgade ja selja lihaste tugevdamine, seetõttu on soovitatav teha sellele eesmärgile vastavad asendid.
Oluline on vältida positsioone, milles asetate ennast selga või teostate neid lühikese aja jooksul, sest kogu emaka raskus langeb seljale, sooltele ja madalamale vena cava, mis vastutab südame vere tagastamise eest, mis See pärineb keha alaosast.
Virabhadrasana I
Virabhadrasana I või sõdalase poos I, on Warrior Posture kolme versiooni algus. Alustades Tadasanast või mägipositsioonist, mida nägime esimeses veerandis, hingake sisse ja eraldage jalad umbes meeter. Seejärel pöörake oma paremat jalga 90 ° väljapoole, seejärel kere ja puusad. Painutage paremat jalga, et moodustuks täisnurk, ja tõstke käsi üles, järgides kätega oma silmaga. Jagame videot samm-sammult, et Warrior Posture I õigesti teha:
See poos aitab tugevdada erinevaid lihasrühmi, sealhulgas rind, õlad, käed, selg, reied ja pahkluud. Samuti aitab see parandada koordinatsiooni ja suurendada keskendumisvõimet.
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II ehk sõdalase positsioon II, on positsioon, mis järgneb Guerrero I-le ja milles "sõdalane" on rünnakuasendis. Alustades uuesti Tadasanast, sirutage jalad laiali ja tõstke käed külgedele, hoides neid sirgelt õlgade ja peopesadega allapoole. Seejärel keerake parem jalg 90 ° väljapoole ja painutage parem jalg, et moodustuks täisnurk. Selles videos näidatakse samm-sammult Guerrero II positsiooni:
Sarnaselt Warrior Posture I-ga aitab see poos lisaks tasakaalu ja stabiilsuse saavutamisele tugevdada ka selja, rindkere, õlgade, käte ja jalgade lihaseid.
Balasana
Balasana või lapsepoos, on lõõgastusasend, mis võimaldab meil puhata. Alustame sellega, et paneme end põlvili põrandal ja istume kannul. Rasedate naiste puhul tuleks põlved eraldada, et saaksime kõverduda ja jalgade vahel ruumi kõhule jätta. Me kummardame, et oma otsaesisega maad puudutada, ja asetame käed külgedele või keha ette.
Lastepoosi eelised on alaselja venitamine, õlgade sirutamine (kui käed asetatakse ette), väsinud jalgade leevendamine ning stressi ja väsimuse vähendamine või leevendamine.
Bitilasana
Bitilasana või lehmapoos, on üks jooga põhiasendeid ja sellega on regulaarselt kaasas Marjaryasana või Cat Pose, millest me räägime hiljem. Alustage sellega, et asetate end põlve ja käsi toetavale põrandale, moodustades justkui laua sirge seljaga. Sissehingake ja tõstke oma vaagen ja pea üles, lastes samal ajal kõhtu. Hingake välja ja viige selg sirgesse asendisse.
See poos aitab seljalihaseid venitada, käsivarsi tugevdada ja tugevdada, kaelalihaseid sirutada ja tugevdada ning parandab koordinatsiooni.
Marjaryasana
Marjaryasana või kassipoiss, sarnaneb lehmapoosiga ja tavaliselt harjutatakse temaga koos. See algab täpselt nagu see kehahoiak, kuid sissehingamise ajal mao langetamise asemel peaksite oma selga kaarema ja kõhu kõverdama.
See poos aitab vähendada pingeid, tugevdada selja- ja vaagnapiirkonda, soodustada selgroo painduvust, korrigeerida halba rühti ja juhtida meelt.
Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana ehk Bridge Pose, veel üks joogaasend, saab selle nime selle eest, kuidas selg tõuseb. Alustage Savasanast või Corpse Pose'ist, mida nägime esimese veerandi poosides, painutage põlvi ja asetage jalad laiali, proovides asetada need oma kätele võimalikult lähedale. Sissehingake ja tõstke puusad ja seejärel põranda tagaosa, samal ajal lülisamba kergelt kaardudes. Hingake mõni sekund ühtlaselt ja laske siis aeglaselt selg ja puusad põrandale.
See poos aitab rindkere, kaela ja selgroogu venitada, samuti vähendada väsimust, seljavalu, peavalu ja unetust. Nagu paljud teised joogapoosid, leevendab see ka stressi ja loob heaolutunde.
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana või koer Pose DownSee on üks tuntumaid joogaasendeid ning see on ülemineku- või puhkeasend. Seda positsiooni saab alustada kahel viisil, kuid raseduse korral on ideaalne alustada seda seistes.
Alustades Tadasana või Mountain Pose poosist, laotame jalad üle puusa ja tõstame käed taeva poole. Hiljem painutame puusa, kuni käed puudutavad maad ja siis astume sammu tagasi, nii et moodustame tagurpidi V-i. Sellest poosist väljumiseks või lõpetamiseks võime painutada põlvi ja liikuda edasi Balasana või lapseasendi juurde.
Selles poos venitame kogu keha tagumise ahela: selja, õlad ja tuharad, mis aitab tugevdada selja, kaela, õlgade ja kõhu lihaseid. Lisaks aitab see parandada vereringet.
Üldised soovitused
Pidage seda meeles Enne rasedusega seotud treeningute alustamist või jätkamist peate alati nõu pidama arstiga ja oodake, kuni ta teile selleks loa annab. Joogaasanas või poosides harjutamisel ei tohiks proovida rohkem. Kui teile tundub, et poosi täitmisel jääb õhust puudu, on parem peatuda ja seda vältida, see tähendab, et proovite liiga kõvasti.
Fotod | iStock
Imikutel ja mujal | Seitse joogaasendit rasedatele: esimesel trimestril soovitatavad asanad, rasedate jooga: eelised, vastunäidustused ja ettevaatusabinõud
