Kaalu suurendamine raseduse ajal on asi, millest me ei saa lahti, kuid täiesti ootuspärane ja loomulik. Siiski kaotada kaalu pärast sünnitust See on midagi, mida paljud meist tahavad lühikese aja jooksul saavutada, kui tegemist on kogu protsessiga, mis käib käsikäes nii imetamise kui ka tervisliku eluviisiga.
Kui soovite vabaneda raseduse järelejäänud kilodest, siis siin on a kahenädalane menüü imetamise ajal väga tervislik (või mitte)muidugi saate seda teha ka siis, kui te ei imeta või kui olete rinnaga toitmise lõpetanud.
Imetamine aitab kaalust alla võtta
Pole paremat aega vabaneda kilodest, mis rasedus teile imetamise ajal on jätnud, sest rinnaga toitmine on ema keha jaoks märkimisväärne energiakulu ja sunnib meid ka tervislikult toituma, et anda parim meie lapsele, kes meie kaudu toidab.
Kuid pärast sünnitust on alati võimalik kaalust alla võtta ka siis, kui me ei imeta, sest hormoonid kohanevad järk-järgult ja lisavedelikud eemaldatakse, mis aitab meil kaalu järk-järgult kaotada.
On oluline, et me ei kaotaks igal ajal oma tuju, vaid et kannatlikkust on oluline, et saaksite tulemusi vähehaaval näha aja jooksul. Lisaks sellele on oodata, et kehal kulub tavapärase kehakaalu taastamiseks üks kuni kaks aastat, kui ta suudab pärast rasedust paar kilo säilitada, ilma et see oleks meie tervise probleem.
Nagu me aga ütlesime, on peamine asi süüa tervislikult, juua palju vedelikke, valides kõigepealt vett kuna rinnapiim on 90% vett ja võtke arvesse häid harjumusi, et hiljem saaksime neid üle kanda ilma oma pisikest mõistmata.
Ja muidugi soovitame vältige moehullus toitumist või rangeid dieete et nad võivad pakkuda ebapiisavaid toitaineid nii imetavale emale kui ka meie kaudu toidetud lapsele ja igale inimesele, kes neid ellu viib, seades ohtu oma tervise.
Tervislik kahe nädala tagant menüü
planeerimine See on iga hea dieedi alus, kuna organiseeritud, läbimõeldud ja juhuslik menüü on meie liitlane, kui püüame pärast sünnitust kaalus järk-järgult kaotada, kasutades rinnaga toitmise ajal rinnaga toitmise eeliseid.
Järgmine menüü on soovituslikehk pakub ideid kodus oma menüü kavandamiseks, võimalus muuta toidunormi, koostisosi või terveid roogasid sõltuvalt meie vajadustest, eelistustest ja võimalustest.
Samuti soovitame sellega kaasas käia regulaarne treening ning päeviku või toidukirje realiseerimine, mis aitab meil täpselt teada saada, kas sööme liiga palju või sööme sisse ja ei registreerita tarbitud.
Samuti on alati soovitatav iga hammustust hästi närida, söö aeglaseltjoo piisavalt vedelikud ilma suhkru või alkoholita, see tähendab eelistatult vett, mis aitab kaasa kehakaalu ja sööge igal võimalusel laua taga istudes, vältides tähelepanu kõrvalejuhtimist toitu süües.
1. päev
| Hommikueine | Klaas jogurtit, kaerahelbed ja röstitud ananass vürtsidega. |
|---|
| Keskhommik | Värsked puuviljad. |
|---|
| Toit | Tacos salatit läätsedega. Nektariin |
|---|
| Suupiste | Klaasid jogurtit, maasikaid ja chia seemneid krõmpsuva kaerahelbega. |
|---|
| Õhtusöök | Lõhe köögiviljadega papillootis. Melon |
|---|
2. päev
| Hommikueine | Küpsetatud munad avokaadol kitsejuustuga. |
|---|
| Keskhommik | Virsiku- ja piimakokteil. |
|---|
| Toit | Kana salat kikerherneste ja kirssidega. Aprikoos |
|---|
| Suupiste | Klaas piima ja kaerahelbe küpsised ja pähklid ilma suhkruta. |
|---|
| Õhtusöök | Tai vasikaliha salat. Grenada |
|---|
3. päev
| Hommikueine | Puder karamelliseeritud käepidemega. |
|---|
| Keskhommik | Jogurt mandlite ja banaaniga tükkideks. |
|---|
| Toit | Pasta köögiviljadega. Joonised fig |
|---|
| Suupiste | Klaas piima ja kuivatatud aprikooside energiabatoonid. |
|---|
| Õhtusöök | Ümmargune kalkun ja õun ning keeduplaat rohelise lehtsalatiga. Nektariin |
|---|
4. päev
| Hommikueine | Klaas piima ja kiire leivavõileib seemnetega värske juustu ja tomatiga. |
|---|
| Keskhommik | Kaerahelbe- ja õunaküpsised. |
|---|
| Toit | Soe kartuli- ja lõhesalat värskete ürtidega. Banaan |
|---|
| Suupiste | Piima ja virsiku smuuti chia seemnetega. |
|---|
| Õhtusöök | Pruunistatud idamaine kana köögiviljadega. Grenada |
|---|
5. päev
| Hommikueine | Kaks koostisosa pannkoogid värskete puuviljadega. |
|---|
| Keskhommik | Klaas piima ja küpsised ilma suhkruta. |
|---|
| Toit | Kinoa salat beluga läätsede ja krõbedate köögiviljadega. Melon |
|---|
| Suupiste | Piimakokteil kirsside ja mooniseemnetega. |
|---|
| Õhtusöök | Kalasalat salati tacos. Melon |
|---|
6. päev
| Hommikueine | Tee või piim banaani ja kaerahelbe muffinitega. |
|---|
| Keskhommik | Kaussi piima, kaerahelbeid, granaatõuna teri ja hakitud pähkleid. |
|---|
| Toit | Grillitud veiseliha praad valge ubade salatiga tomatitega. Joonised fig |
|---|
| Suupiste | Naturaalne jogurt päevalilleseemnetega. |
|---|
| Õhtusöök | Marineeritud riisisalat. Arbuus |
|---|
7. päev
| Hommikueine | Kaussi piima kaerahelveste, viilutatud kiivi, rosinate ja linaseemnetega. |
|---|
| Keskhommik | Röstitud kõrvitsa torud |
|---|
| Toit | Vahemereline kvinoasalat kanaga. Banaan |
|---|
| Suupiste | Piimakokteil chia seemnete ja kirssidega. |
|---|
| Õhtusöök | Haki koos uute kartulite ja kirsstomatitega. Apple |
|---|
8. päev
| Hommikueine | Kaussi piima koos kaerahelbe, viilutatud banaani ja päevalilleseemnetega. |
|---|
| Keskhommik | Klaas piima ja krõmpsuvad kreekerid seemnetest ja kaerast. |
|---|
| Toit | Punased läätsed pasta pruunistatud kirsstomatitega. Melon |
|---|
| Suupiste | Kaerahelbe-, banaani- ja mandliküpsised. |
|---|
| Õhtusöök | Salati mähised või tacod pruunistatud vasikalihaga. Melon |
|---|
9. päev
| Hommikueine | Jogurt krõmpsuva granola ja värskete puuviljadega. |
|---|
| Keskhommik | Tee või kohv täistera röstsaiaga oliiviõli ja tomatiga. |
|---|
| Toit | Türgi tšilli maguskartuli ja kartuliga (ilma punase veinita). Nektariin |
|---|
| Suupiste | Pool võileiba täisteraleibast värske juustu, tomati ja avokaadoga. |
|---|
| Õhtusöök | Pruunistatud sidruni kalmaarirõngad brokkoliga. Joonised fig. |
|---|
10. päev
| Hommikueine | Maasika, banaani ja värske juustuga kaerahelbe smuuti kauss. |
|---|
| Keskhommik | Klaas piima poole võileiba täisteraleivaga, seemned värske juustu ja tomatiga. |
|---|
| Toit | Kinoa salat vasikaliha ja avokaadoga. Virsik |
|---|
| Suupiste | Tee täistera röstsaiaga oliiviõli ja tomatiga. |
|---|
| Õhtusöök | Omlett baklažaani ja värske köögiviljasalatiga. Arbuus |
|---|
11. päev
| Hommikueine | Klaas piima ja spelta kreekerid. |
|---|
| Keskhommik | Piimakokteil ja granaatõun. |
|---|
| Toit | Haki ja brokkoli lihapallid aurutatud kartulitega. Banaan |
|---|
| Suupiste | Naturaalne jogurt kaerahelveste ja värskete kirssidega. |
|---|
| Õhtusöök | Lillkapsa kuskussisalat marineeritud krevettide ja avokaadoga. Ploomid |
|---|
12. päev
| Hommikueine | Müsli Bircher. |
|---|
| Keskhommik | Tee või piim täistera röstsaiaga värske juustuga. |
|---|
| Toit | Kikerhernesalat maisi ja avokaadoga. Nektariin |
|---|
| Suupiste | Kaerahelbe- ja pähklibatoonid. |
|---|
| Õhtusöök | Haki tacosid aednikus värske kartuli või värske salatiga. Melon |
|---|
13. päev
| Hommikueine | Tee või piimaga madala süsivesikusisaldusega muffinid värske juustuga. |
|---|
| Keskhommik | Klaas piima täisvõileiva võileibu avokaado ja tomatiga. |
|---|
| Toit | Brokkoli kook Värsked viigimarjad |
|---|
| Suupiste | Kausitäis piima värskete kirsside, kaerahelbe ja päevalilleseemnetega. |
|---|
| Õhtusöök | *Kanaga täidetud gratini seened koos kuskosega. Arbuus |
|---|
14. päev
| Hommikueine | Kaussi piima koos kaerahelbe, viilutatud banaani, rosinate ja linaseemnetega. |
|---|
| Keskhommik | Kõrvitsa- ja kaerahelbepannkoogid |
|---|
| Toit | Pasta avokaado pestoga. Virsik |
|---|
| Suupiste | Tee või piim täistera röstsaiaga värske juustuga. |
|---|
| Õhtusöök | Lihaga täidetud baklažaanid. Ploomid |
|---|
Selle kahe nädala tagant menüü abil saate vabaneda lisakilodest, mille rasedus on sind terveks teinud.
